生命在于运动，还是在于静养？科学告诉你健康长寿的秘诀

原创 芝予君 芝予君 5月18日

在我们生活中关于运动总能听到两种声音，第一种运动派支持生命在于运动，有一句俗语说：饭后百步走，活到九十九。

另一种是静养派支持生命在于静养，他们认为：千年的王八，万年的龟，就是因为它们都不运动才长寿的。

这两种养生派一直争论不休，那么我们如何科学的认识健康是靠运动还是静养呢？下面我们就来分析分析他们的观点。

生命在于静养？

在自然界中像乌龟或者甲鱼这类动物确实是寿命比较长，而这是大自然赋予它们独特的生理构造。

1-乌龟自身新陈代谢很慢，它很爱睡觉，所以生长速度很慢。

2-乌龟自身对外界抵抗能力比较强，免疫力很好，不易生病。

3-乌龟心血管系统强大，即使在心脏脱离身体后也能持续跳动一会。

所以说拿乌龟和人作比较是错误的，两种不同的生理结构造成的结果。虽然人大部分时间都处于平和缓和的状态，但是不得不说生命依旧在于运动，那么下面就指导大家如何科学的进行运动。

适量运动的好处

1-对于青少年：促进骨骼成长，增强身体素质，提高免疫力。

2-对于年轻人：减轻精神压力，消耗多余脂肪，瘦身增肌提高机体素质。

3-对于中老年人：增强心血管能力，加大对大脑供氧预防老年痴呆，增强身体素质延缓衰老。

关于运动的一些疑问

一、饭后百步走，活到九十九？

其实吃完饭之后身体处于对食物的消化状态，此时胃部囤积大量食物，运动会造成胃下垂。

而且如果这时候运动，血液会聚集在四肢，运输运动所需的能量，很可能造成消化不良、腹痛等症状。吃完饭建议在椅子上坐一会或者站一会，在一小时后进行小幅度的运动。

二、运动时间越长越好？越剧烈越好？

过量的运动并不会为身体带来好处，反而会加重身体的负担。首先过量运动会使身体产生大量乳酸，引起身体的疼痛，甚至可能造成肌肉溶解。更有许多人因此导致心脑血管发生意外导致猝死。

运动过量时身体已经处于疲惫状态，更容易导致机体衰老。其实像马拉松运动员，他们的寿命没有平均寿命长。

三、运动的科学指导

运动前的热身

如果一开始就做高强度运动，机体还未能做出反应调整到一个适宜的状态，难免会造成损伤。

所以热身对于运动来说必不可少，它是从静止到运动的一个缓冲期首先，可以帮助人体快速进入运动状态。

此时机体感知运动量逐渐变大，心跳与血液流速也会加快，持续为肌肉细胞供给能量，为运动做出充足的准备。

一般建议快走15分钟作为热身运动，因为快走可以带动全身活动，速度大约为正常时的1.5-2倍即可。

有氧运动

有氧运动是最适宜的运动方式，机体在运动时需要消耗大量氧气供给各个器官，燃烧身体的能量，此时更有利于锻炼心血管能力，减少三高等慢性病的风险，也有利于减肥。

低强度有氧运动有：跳广场舞，散步、快步行走、打太极拳、骑行等

中等强度有氧运动：打羽毛球，慢跑、跳绳、游泳、爬山、爬楼梯等

高强度有氧运动：打篮球、慢跑、深蹲等

运动时长建议

青少年（<18）：此时为生长发育的关键时期，建议每天进行一小时中高强度有氧运动。

成年人（18-64）：建议每周进行200分钟左右的中高强度有氧运动，具体情况因身体差异增强或缩减。

老年人（>64）：依据自身身体素质，以舒适为主，适当适量的进行中低强度有氧运动，每周三次左右。

其实至于每个人要达到多少运动量是因人而异，然而适量的运动无疑是对我们的健康乃至寿命起到很好的效果，动静结合科学养生这才是生命的秘诀。