女生的小肚腩怎么减?2个方面,5个动作帮你恢复平坦小腹

爱美是女生的天性,好身材是每个女生的追求。
现实生活中,好身材是少数人的专属,很多女生拥有小肚子的烦恼,尤其是产后的妇女,游泳圈更是如影随形。
如今的人都习惯了久坐,而久坐会抑制下肢血液循环,让你出现大象腿、肥臀、小肚腩。身材走形会影响一个人的形象,容易出现自卑心理。
那么,女生的小肚子、游泳圈怎么减?我们要从2个方面入手:
第一个方面,有氧运动
很多女生减肚子会选择腹肌训练,这个训练方法是有误区的。局部减肥的方法是不存在的,无论你选择全身性运动还是局部训练,脂肪的分解都是全身性的,并不会练哪儿瘦哪儿。
局部训练的热量消耗比较低,燃脂效率也会下降。腹肌训练主要是锻炼肌肉的,而不是消耗脂肪的运动。赘肉堆积是脂肪含量过高的表现,减肥要靠有氧运动,而不是腹肌训练。
建议你可以通过慢跑、有氧操、广场舞、打球等全身性的运动,来提高身体的活动代谢,每天坚持40-60分钟的运动,有助于脂肪分解。
坚持一段时间,你的腰腹赘肉就会有所松弛,随着自身体脂率的下降,你的腰腹围度也会慢慢下降。
第二个方面,科学的腹肌训练
单纯的有氧运动瘦下来的人,腰腹容易出现皮肤松弛、下垂的问题。为了避免这种情况的出现,我们可以隔天进行一组腹肌训练来提升肌肉维度,让肌肉支撑起肚皮,从而改善甚至避免皮肤松弛的情况出现。
产后妇女有腹直肌分离问题的人,可以选择平板支撑训练帮你改善腹直肌分离问题,强化核心肌群,然后再进行腹肌训练。
也就是说,有腰腹赘肉的人,健身训练的时候坚持有氧运动结合腹肌训练,可以让你恢复平坦的小腹,收获紧实的腰腹线条。
腹肌训练可以从这5个动作入手:
动作1、俯卧登山
动作2、俯卧开合
动作3、交替直臂平板支撑
动作4、仰卧卷腹
动作5、仰卧交替抬腿
每个动作15次,重复2-3组,只需要一张瑜伽垫就能开启训练了。
温馨提醒:
想要提升减肥效率,更快拥有一副好身材,你还要管理好饮食,双管齐下,才能远离复胖反弹的苦恼。
减肥期间,你要戒掉各种油炸食物、各种甜品,多吃一些天然、少加工的食物,控制每天的卡路里摄入不超过1600大卡,坚持8周时间,相信你也能拥有平坦小腹哦!
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