今日小寒，养生节气重中之重，为了家人健康一定要看，千万别在春节前生病！赶紧收藏！
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庚子年 农历十一月廿二
2021 年 1 月 5 日
十二月节，月初寒尚小，故云，月半则大矣。
——《月令七十二候集解》
小寒，意思是天气已经很冷，中国大部分地区小寒和大寒一般都是最冷的时期，小寒一过，就进入“出门冰上走”的三九天了。
小寒的特点是天渐寒，尚未大冷，但隆冬“三九”基本上处于本节气内，因此又有“小寒胜大寒”之说。
小
寒
小寒分为三候：
“一候雁北乡，二候鹊始巢，三候雉始鸲”。
这段时间，饮食上要注意多吃温散风寒的食物，如生姜、大葱、花椒、桂皮、羊肉等。
羊肉是温热食物中性价比最高的，如果用羊肉加点当归、山药、胡萝卜一起煮，加上大葱和生姜调味，建议每周吃一次，不会上火。
此外，还应多食用黄绿色和深色蔬菜，如大白菜、胡萝卜、菠菜、茄子等。
推荐食疗
1.当归枸杞炖羊肉
用料：当归15克，桂圆10克，枸杞1 5克，羊肉500克。
制法：羊肉切块，加生姜用开水稍煮，水漂沥干，加入各药、上汤，隔水炖熟，饮汤吃肉。
功用：羊肉温热，含蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、维生素(A、B)等，有补阴壮阳、补虚劳益气血的作用。桂圆补益心脾，可去羊肉膻味。当归补血养血、活血化瘀。当归枸杞炖羊肉可补阴壮阳，补益心脾。
2.小点心——桂圆粥
小编给大家推荐一道小寒节气的小点心：桂圆是暖心补血的佳品，天气冷，建议经常在家炖些桂圆粥，
具体方法：取桂圆肉15克，大米50克，紫米50克，淘一遍后加适量水，同煮至米烂为度，特别是大寒节气前后三天，最好每天食用一次桂圆粥。
民间有 “三九、四九冰上走”、“小寒、大寒冻作一团”和“街上走走，金钱丢手”等古代谚语，来形容这一寒冷时节，小寒节气是心肾阳气容易不足的时候。
阳气对于人体生命活动非常重要，寒冷的天气特别容易伤阳气，因此需要通过饮食和生活起居来养阳。
1.早睡晚起
在起居方面，此时节要顺应冬季闭藏的特性，做到早睡晚起。早睡是为了养人体的阳气，晚起是为养阴气。每天多睡一小时，可以使身体内的阴阳平衡，滋养脏腑，增加身体的强壮程度。
俗话说，“寒从脚起，冷从腿来”，人的腿脚一冷，全身皆冷。因此，最近到立春前，入睡前都别忘记泡脚。热水泡脚，能使血管扩张，血流加快，改善脚部的皮肤和组织营养，降低肌张力，改善睡眠质量。
2.添加衣物
这个节气，最要防的就是寒冷。在应对严寒的时候，人们首先想到的是添加衣物，但往往身上穿得十分厚实而忽事了头部的防寒，甚至把帽子事为无足轻重的东西。
其实，人的头部和整个身体的热平衡有着密切的关系。民间有“冬天戴棉帽、如同穿棉袄”的说法。
在寒冷的条件下，如果只是穿得很暖，而不戴帽子，体热就会迅速从头部散去。这种热散失所占的比例是相当大的。冬天在室外戴一顶帽子，即使是一顶单薄的帽子，其防寒效果也是非常明显的。
这个时节，好多人手上脚上的冻疮又准时来“报到”。小孩子因为生冻疮性情烦躁，让家长们不得安宁；老人们冬天本来手脚就不利索了，冻疮更让他们坐立难安；
特别是有些女孩子，脸蛋长得俊俏可人，身材也是玲珑匀称，可是一双手儿伸出来，10根手指就像10根胡萝卜，又红又肿！
用生姜、雪水、冰块搓手，用辣椒水涂抹，这些偏方的目的都是为了促进手部血液流通，加速血液循环，但是这些方法仅仅适用于冻疮生成前，只能起一个预防冻疮产生的作用，并不能帮助我们治疗冻疮；
同时像用雪水、冰块搓手，如果使用不当，相反还会导致冻疮的产生，而辣椒水如果涂抹在生冻疮的手上，可能还会引起皮肤溃烂，导致更严重的病情。
一旦冻疮发生，最好及时使用专门的冻疮药膏和消肿药膏，并及时上医院进行诊断！
严寒季节进行锻炼一定要注意防寒保暖，以免受寒。冬季锻炼应根据当日的天气情况选择运动方式与地点，要避免在风、大雪、大雾、大寒中锻炼，上述天气时应在室内进行锻炼。
1.注意事项
每次锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加，不要骤然进行剧烈运动，以免发生意外。在锻炼前一定要做好充分准备活动。
因冬季气温低，血流缓慢，肌肉、关节及韧带的弹性和灵活性降低，极易发生运动损伤。
冬季的运动量不宜过大，可进行运动量较适宜的全身性运动太极拳、慢跑、体操等，以保持充足的体力。
运动换气宜采取鼻吸口呼的呼吸方式，因为用鼻腔吸气对空气有加湿加温作用，还能防灰尘和细菌，对呼吸道起保护作用。冬季运动消耗能量较多，应该适当补充营养。
2.推荐运动
跳绳是一项经济、轻盈并且很有用的健身行为。持续跳绳半小时所耗损的热量，与游泳大抵相通，很相宜在冬季进行。
在跳绳时要留意以下几项要点：
跳绳时，先将绳置于脚后跟处，由后向前跳，脚掌落地后，改为上下弹跳。
跳绳中应保持膝部弯曲，臀部放松，每次落点，节拍要安稳同等。
跳绳前后可原地踏步，使满身肌肉伸展，能有助于跳前热身，跳后降温。
每天可跳2～3次，每次10～15分钟。
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