如何利用国庆假期,在家练出完美直角肩和天鹅颈? 2024-04-30 02:04:09 即将迎来堪比过年的“国庆节”超长假期,你们都有安排了吗? 这个假期,有人相爱,有人夜里看海,有人斥巨资送给另一半 iphone13 博得 ta 喜笑颜开,有人和对象一起在哈利波特手游阿瓦达索命王者归来,还有人手牵手到北京环球影城看人山人海。然而人类的悲喜并不相通,钱包瘪瘪的单小色,只能放假在“家里蹲”。 但是就算在家,也要精致的宅!今天单小色带来一个人在家就可练成“直角肩”和“天鹅颈”的秘诀给你们,一定要偷偷练习,然后惊艳所有人哟~) : 不要忘记点赞和在看~本期专栏重点★ 如何练成完美直角肩?★ 如何练成天鹅颈?如何练成完美直角肩?— 肩胸贴地动作要领:双手与肩同宽,尾椎骨拎至天花板,胸口吐气放松,同时抬住我们的头顶尖,停耗在这个动作上。注意事项:注意双脚贴地,手尽量往前延伸。训练次数:一组30S/3-5组(可以根据自己的情况适量增加/减少哟)。靠墙压肩动作要领:我们的手可以扶于墙侧,胳膊肘注意伸直,把我们的身体,向墙侧推拉,拉伸到一个胸口的前侧肌肉。注意事项:注意不要耸肩驼背噢!训练次数:一组20S/3-5组(可以根据自己的情况适量增加/减少哟)。十指交叉拉后背动作要领:双手十指交叉,手心从下往外翻开,把我们的手搭在把杆处,身体尽量往下坐,身体垂直拉伸到你的肩。注意事项:感受后背用力,肩胛骨向里收。训练次数:一组20S/3-5组(可以根据自己的情况适量增加/减少哟)。甩肩动作要领:双手五指尖并拢交叉的上下打肩,尽量能在正后方,交叉打住我们的一个手指间哟。注意事项:注意肩部用力,腹部收紧。训练次数:一组20S/3-5组(可以根据自己的情况适量增加/减少哟)。 如何练成天鹅颈? — 拉伸颈部动作要领:先用下巴去找天花板,拉伸颈部前侧,回正后,再用下巴向下寻找锁骨。左耳找左肩,右耳找右肩。注意事项:注意沉肩,背部挺直。训练次数:一组4个/2-3组(可以根据自己的情况适量增加/减少哟)。头部环绕动作要领:下巴向上带动颈部画圈,反方向反侧画圈,拉长颈部肌肉。注意事项:注意沉肩,背部挺直。训练次数:一组8S/3-5组(可以根据自己的情况适量增加/减少哟)。肩部画圆动作要领:曲肘指尖搭在双肩,延展向前,指尖相碰,然后向上,手背在后脑勺相碰,大大的画圈,由前向上,由后到下。后手背相碰,到前肘尖相触,慢慢的向后画圈。注意事项:肩胛骨用力,后背挺直。训练次数:一组15S/3-5组(可以根据自己的情况适量增加/减少哟)。移颈动作要领:借助双手,停留耳边,用左脸贴左手,然后用右脸贴右手,最后回正,就这样来回重复。注意事项:注意是尽量动脖子,不要动头。训练次数:一组10个/3-5组(可以根据自己的情况适量增加/减少哟)。 写在最后 世间所有的美好,都需要你踮起脚尖努力争取。就像单小色把教程详细的写出来,也需要你们坚持去练习才有效果~对于舞蹈生来说,最使人颓废的不是舞蹈动作学不会,而是你对自己的舞蹈梦想产生了怀疑。但全世界都在对你说放弃的时候,请坚定的告诉自己:再跳一次! 放弃或许很容易,但坚持一定很酷! 赞 (0) 相关推荐 每天只需15分钟,这几个简单动作轻松练出天鹅颈、直角肩 实时直播 视频课程 瑜伽商城 健康警示:今日不养生,明日养医生,养生是一种生活态度! 人体的衰老从肩颈开始:肩颈是毒素最容易堆积的地方. 颈部有两条大动脉,肩颈就像人体的十字路口,是气血供应头部的主要 ... 一套最高效、实用的自重练胸动作,在家练出完美大胸! 胸肌,是人体上肢肌群中最为庞大有力的一个区域,练出饱满的形态.有力的线条能为整体身材大大加分添彩! 但一说到练胸,大部分小伙伴最先想到的便是杠铃卧推.绳索夹胸之类的负重健身动作.但问题是如果没时间.没 ... 增肌效果最好的10种「俯卧撑」练法,在家练出完美上半身! 俯卧撑,一直都是健身圈中最为热门.且效果出色的一大基础自重训练动作.即使仅靠自身体重练习,效果可不亚于许多负重动作.不仅能高效刺激胸肌.三角肌.肱三头肌,促进肌肉增长.整体上肢力量提升:同时还能积极强 ... 食谱 | 国庆假期在家实现蛋挞自由,秒杀KFC! COUSS ☓ 玩家级 蛋挞,几乎成了很多人开启烘焙之路的必备甜品,做法是非常的简单.有没有小伙伴跟小卡一样,一次可以吃两三个呀! 刚出炉的蛋挞,散发出诱人的奶香味,咬上一口,滑嫩的蛋液布丁,咸香的酥 ... 远离含胸驼背没气质,一条毛巾,带你在家练出完美倒三角 远离含胸驼背没气质,一条毛巾,带你在家练出完美倒三角 睡前10分钟就能练出仙女直角肩,这3招赶紧学! 日常生活中你是否有这样的困扰:因为上班或学习长期坐着导致驼背圆肩.脖子前倾.肩膀僵硬等问题. 而这一点不仅让人显胖显老没气质,同时还引发一系列肩颈酸痛等亚健康问题. 那么今天,舞林君就来教你几招开肩法 ... 女生肩背训练的3个动作,练出女团直角肩! 女生肩背训练的3个动作,练出女团直角肩! 人的衰老从肩颈开始,10个动作帮你练出健康“直角肩”! 人的衰老从肩颈开始,10个动作帮你练出健康“直角肩”! 自重训练一样能练出完美的肌肉,11个自重训练动作,在家也锻炼 自重训练一样能练出完美的肌肉,11个自重训练动作,在家也锻炼 健身房哑铃练肩的动作,三个动作,让你练出直角肩,拥有完美锁骨 哈喽大家好! 很多朋友在健身房健身的时候总是会忽略掉对于自己肩部部位的训练,其实锻炼肩部是非常重要的,尤其是现在,因为现在距离夏季中间还隔着一个春季,中间还隔着好几个月,利用这好几个月的时间可以练出很 ...