如何利用国庆假期,在家练出完美直角肩和天鹅颈?

即将迎来堪比过年的“国庆节”超长假期,你们都有安排了吗?

这个假期,有人相爱,有人夜里看海,有人斥巨资送给另一半 iphone13 博得 ta 喜笑颜开,有人和对象一起在哈利波特手游阿瓦达索命王者归来,还有人手牵手到北京环球影城看人山人海。
然而人类的悲喜并不相通,钱包瘪瘪的单小色,只能放假在“家里蹲”。

但是就算在家,也要精致的宅!

今天单小色带来一个人在家就可练成“直角肩”和“天鹅颈”的秘诀给你们,一定要偷偷练习,然后惊艳所有人哟~
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本期专栏重点
★ 如何练成完美直角肩?
★ 如何练成天鹅颈?
如何练成完美直角肩?


肩胸贴地

动作要领:双手与肩同宽,尾椎骨拎至天花板,胸口吐气放松,同时抬住我们的头顶尖,停耗在这个动作上。
注意事项:注意双脚贴地,手尽量往前延伸。
训练次数:一组30S/3-5组(可以根据自己的情况适量增加/减少哟)。
靠墙压肩

动作要领:我们的手可以扶于墙侧,胳膊肘注意伸直,把我们的身体,向墙侧推拉,拉伸到一个胸口的前侧肌肉。
注意事项:注意不要耸肩驼背噢!
训练次数:一组20S/3-5组(可以根据自己的情况适量增加/减少哟)。
十指交叉拉后背

动作要领:双手十指交叉,手心从下往外翻开,把我们的手搭在把杆处,身体尽量往下坐,身体垂直拉伸到你的肩。
注意事项:感受后背用力,肩胛骨向里收。
训练次数:一组20S/3-5组(可以根据自己的情况适量增加/减少哟)。
甩肩

动作要领:双手五指尖并拢交叉的上下打肩,尽量能在正后方,交叉打住我们的一个手指间哟。
注意事项:注意肩部用力,腹部收紧。
训练次数:一组20S/3-5组(可以根据自己的情况适量增加/减少哟)。

如何练成天鹅颈?


拉伸颈部

动作要领:先用下巴去找天花板,拉伸颈部前侧,回正后,再用下巴向下寻找锁骨。左耳找左肩,右耳找右肩。
注意事项:注意沉肩,背部挺直。
训练次数:一组4个/2-3组(可以根据自己的情况适量增加/减少哟)。
头部环绕

动作要领:下巴向上带动颈部画圈,反方向反侧画圈,拉长颈部肌肉。
注意事项:注意沉肩,背部挺直。
训练次数:一组8S/3-5组(可以根据自己的情况适量增加/减少哟)。
肩部画圆

动作要领:曲肘指尖搭在双肩,延展向前,指尖相碰,然后向上,手背在后脑勺相碰,大大的画圈,由前向上,由后到下。后手背相碰,到前肘尖相触,慢慢的向后画圈。
注意事项:肩胛骨用力,后背挺直。
训练次数:一组15S/3-5组(可以根据自己的情况适量增加/减少哟)。
移颈

动作要领:借助双手,停留耳边,用左脸贴左手,然后用右脸贴右手,最后回正,就这样来回重复。
注意事项:注意是尽量动脖子,不要动头。
训练次数:一组10个/3-5组(可以根据自己的情况适量增加/减少哟)。

写在最后

世间所有的美好,都需要你踮起脚尖努力争取。就像单小色把教程详细的写出来,也需要你们坚持去练习才有效果~
对于舞蹈生来说,最使人颓废的不是舞蹈动作学不会,而是你对自己的舞蹈梦想产生了怀疑。但全世界都在对你说放弃的时候,请坚定的告诉自己:再跳一次!

放弃或许很容易,但坚持一定很酷!

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