这种痛，我也曾经经历过...
跟我们学习，带你“涨姿势”！！！
坐骨神经，有时候也被称为坐股神经，它是人体最长、最粗大的神经，在起始部分可以达到2cm宽。坐骨神经由腰神经和骶神经组合而成（L4~S3）。通过坐骨大孔，穿行于梨状肌下方（有些会穿过梨状肌）进入臀区，再经过大腿后部到达腘窝上方，然后再往下就分成了两个分支：胫神经和腓总神经。除此之外，在坐骨神经的主干上还有一些小分支，叫做肌支。
坐骨神经支配的肌肉
坐骨神经有三大分支：肌支、胫神经和腓总神经。
肌支：是支配大腿后侧 半腱肌、半膜肌、股二头肌、大收肌的运动神经支配。
胫神经：是小腿后部和足底肌肉的运动神经，也是相关区域皮肤的感觉神经。
腓总神经：支配股二头肌短头、膝关节和上胫腓关节、胫骨前肌。
坐骨神经痛并不是指的某一种疾病，它描述的是一类症状。很多情况都可以引发坐骨神经痛，它典型的症状主要表现为臀部、大腿后侧以及小腿后侧的疼痛、麻木、刺痛或烧灼的感觉。
引发坐骨神经痛的常见原因
腰椎间盘突出或膨出：这是引发坐骨神经痛最常见的原因，大概占比80%~90%。
腰椎退行性病变：例如腰椎椎管狭窄、腰椎滑脱，还有椎骨错位可能也会导致坐骨神经痛。
梨状肌综合征：坐骨神经通过梨状肌下方或穿过梨状肌的肌腹，所以，梨状肌出现功能障碍最容易压迫到坐骨神经。
创伤：例如有些创伤可能会直接造成坐骨神经损伤，有些可能会造成周围的软组织损伤从而刺激到坐骨神经。
妊娠：孕期坐骨神经痛也是非常常见的，这主要是由于胎儿体重的增长，再加上骨盆韧带的松弛，使得骶髂关节不稳定，从而压迫到了坐骨神经。
检查与评估
首先要做的就是进行医学影像检查，然后医生会结合患者的病史，进行综合诊断。那么对于运动健康从业者来说，则可以进行相关的体格检查。坐骨神经痛最经典的测试就是直腿抬高试验:
测试目的：评估腰骶神经根刺激引起的坐骨神经痛。
体位姿势：
1.客户仰卧位，使双腿自然伸直。
2.检查者站于按摩床一侧，握住客户脚踝缓慢上抬，上抬过程中保持膝关节伸直的状态。
观察：
1.腿部上抬的过程中（抬高角度小于70°），如果腿部出现疼痛、麻木或刺痛感，则表明测试结果为阳性。
2.注意疼痛的性质和位置，剧烈的锐痛通常提示神经根张力大，可能是椎间盘损伤；疼痛仅在背部提示可能是韧带损伤或关节突关节综合征；如果出现膝关节以下的疼痛，则提示可能存在更严重的椎间盘疾病。
坐骨神经痛治疗建议
既然坐骨神经痛只是一种症状，那么就必须要明确病因，才能够对症治疗。所以，出现了相关的症状，首先要做的就是进行正规的医疗检查。如果没有特别严重的情况，医生都会建议保守治疗。
客户教育
1
任何理疗的关键都在于做好客户教育。
避免不良的姿势习惯（特别是翘二郎腿），不要长时间的久坐、久站或弯腰，要养成一个良好的姿势习惯。
注意日常活动和工作当中的姿势。
晚上睡觉时，可以适当蜷腿或在膝盖下方垫一个枕头，以减轻神经根的张力。
适当运动，特别是要增强核心力量和骨盆的稳定性。
按摩缓解疼痛
2
按摩之前一定要先进行评估。按摩的过程中，一定要注意按摩的力度，因为在已经受压的神经上增加压力会使症状加重。
坐骨神经痛需要重点松解的几个部位:
腰椎相关的肌肉和软组织：按摩松解时，尽可能让客户采取侧卧、双腿蜷曲的姿势，最大程度的减轻疼痛。另外要注意，不要用太过深入或过重的手法，一定要以柔和的力量来施压按摩。
臀部和腿部：特别是梨状肌、闭孔内肌和股二头肌收缩导致的卡压。
增强核心力量、强化骨盆稳定
3
大部分坐骨神经痛都是腰椎间盘突出或膨出引发的，在运动的过程中，主要注意不要给腰椎太大的压力，以免压迫到相关神经。其它部位，只要没有疼痛或不适，基本上可以正常练习。对于腰椎间盘突出的患者，加强腰背核心肌肉的力量十分重要；对于肌肉压迫导致的坐骨神经痛，除了需要放松相关的肌肉，还需要重点强化骨盆的稳定、保持骨盆正确的姿势。
相关阅读