锻炼会加速衰老？医生：5种运动方式，不但对健康不利反而还伤身

养生的方法有非常多，常见的就是饮食养生和运动养生，饮食养生就是根据自己的身体体质来均衡搭配膳食。

运动养生就是通过运动锻炼，增强免疫力，预防疾病。但是运动的时候如果进入误区，可能对健康不利，反而会伤身，加速身体衰老。

生活中有一些人坚持锻炼后身体状态变得越来越好，而且变得比同龄人显年轻，然而也有的人坚持锻炼之后反而更显老了，是什么原因呢？

锻炼会加速衰老？

运动时对身体不断刺激，让身体变得越来越结实，有助于延缓衰老。但是有人认为锻炼的时候会选择户外场所风吹日晒，对皮肤的伤害较大，所以会显老。

那么锻炼是加速衰老还是延缓衰老呢？其实衰老的根源不在于锻炼本身，而在于锻炼的方式，如果锻炼的方法是错误的，起不到任何好的效果，反而会影响身体的健康。

比如说过度锻炼，经常过度锻炼，会导致过度疲劳，身体的免疫力下降，导致身体加速衰老。而且体力在不断消耗，身体摄入的营养不够充足，会使体脂减少，看上去就显老。

医生：5种运动方式，对健康不利反而还伤身

1、爬山、爬楼梯

爬山这种运动方式很多人都比较喜欢的，能够呼吸到新鲜的空气，还能释放压力，保持心情愉悦。

爬山时，人的核心肌群被利用起来，身上的肌肉和韧带容易拉伤，还会加重骨骼的负担。对于腿脚不好的人以及呼吸系统存在疾病的中老年人，要避免爬山。

生活中有一些人还会爬楼梯，认为能够提高髋关节以及肩关节的稳定和协调性，但是在爬楼梯的时候。髋关节和下肢会承受较大的负担，髋关节以及下肢，有心脑血管疾病的老年人尽量不要是这项运动。

2、过度运动

有很多APP上都增加了关于运动的界面，通过走多少步来兑换积分和现金的，鼓励全民运动。所以很多人觉得运动量越多越好，其他的养生效果也会更好。

很多人感觉到气喘吁吁，身体疲惫不堪时，也会硬着头皮走下去，其实运动是讲究适度的，过量运动对身体健康没有好处。过度运动会给心肺功能造成负担，还会损伤膝关节等部位。

3、空腹晨练

很多老年人喜欢空腹晨练这种运动方式，其实这种运动方式容易造成中风等。早上起床之后，老年人的血液比较浓稠，血液流动速度比较缓慢，空腹状态下会使胃液浓度过高，血液浓度也过高，如果空腹晨练的话，身体容易出现不适症状。

4、偶尔运动

有一些上班族没有时间运动，偶尔会抽出时间来进行运动，而且每天想一出是一出，其实这种运动频率会让身体吃不消。

生活中大多数人都是亚健康的状态，心肺功能不是很好，血液循环也不是很好，如果偶尔一次高强度运动，有可能会爆发危险。

偶尔运动对身体来说伤害性很大，断断续续的锻炼，会让身体反复紧张和放松，反而会伤身。尤其是中老年人偶尔进行剧烈运动，会导致组织功能衰退。

5、锻炼的姿势错误

在运动的时候，如果锻炼的姿势不正确也会很伤身体，比如跑步时，小腿接触地面的时候，最好小腿与地面呈现90度，不然过多的倾向力会对膝盖十字韧带和软骨造成很大的冲击。

再比如打羽毛球或者篮球时，通常会有急停的动作，如果小腿与地面接触瞬间停止，大腿和上半身会有向前的惯性，这样的话会让十字韧带超负荷。