辟谣：20个你曾经深信不疑的男性健康谣言
1.秃顶的原因来自母亲的基因库。
脱发是来自母亲的基因遗传的谣言，仍在顽固地流传着。虽然男性型秃发与遗传原因有关，但它可以从家庭的任何一方传下来，而不仅仅是来自母亲的，也可以来自父亲。
2.戴帽子会让你更快地秃顶。
这个谣言获得了很多人的认同是有一定的道理的 。定期戴帽子的时候，帽子面料可能会摩擦您的头颅，从而形成裸露的斑点。但是，帽子不会导致秃顶。
3.前列腺癌是男性最常见的癌症形式。
虽然这个言论接近事实，但这个谣言并不完全正确。根据美国癌症协会 (ACS) 的说法，“前列腺癌是除皮肤癌之外，美国男性中最常见的癌症。”
4.您必须每年进行一次前列腺检查。
不必每年进行一次，但 ACS 建议处于平均患病风险的男性应在 50 岁开始接受筛查。对于风险较高的男性，筛查应该提前几年，或者在 40 左右，而多久检查一次，取决于风险水平及医生给你的健康建议。
5.吃更多的蛋白质意味着你会得到更多的肌肉。
进行力量训练的时候，蛋白质只会帮助你锻炼肌肉。据 WebMD 报道，“在你的饮食中添加更多的蛋白质不会帮助你建立更多的肌肉质量，但它可能会让你的身体的免疫力提高。”
6.蛋白质必须在锻炼后立即消耗。
对于普通的健身爱好者来说，在完成锻炼后立即摄入混合大量蛋白质奶昔并不是必需的。情况恰恰相反:力量训练运动员的目标应该是在一天中的正餐和零食中相当均匀地分布他们的蛋白质摄入量。
7.减少卡路里意味着减肥。
仅仅因为你减少每天的卡路里摄入量并不意味着你会减肥。为了能够减少卡路里而不吃少和感到饥饿，你需要用热量较低的食物代替一些热量较高的食物，让你饱腹。一般来说，这些食物含有大量水分，纤维含量高。
8.男人不需要防晒。
男人们经常觉得需要擦掉防晒霜，但皮肤癌最有可能出现在男性身上——事实上，美国癌症协会说这是男性最常见的癌症类型，甚至比前列腺癌还要多癌症。
9.年长的男人总是比年轻的男人弱。
随着年龄的增长，您的骨骼会变弱，肌肉会萎缩，但是您可以通过保持活跃来延迟这种活力的丧失。因此，无论您的年龄多大，都要保持一致的锻炼计划，不要停止锻炼您的身体。
10.更多的剃须意味着更多的头发。
另一个老生常谈的说法是，你剃得越多，你的头发就会长得越厚越快。但这是另一个基于错误观察的错误事实——你剃的头发是头发的死部分，所以它对皮肤下面的活体发生了什么没有影响。
11.抑郁症只给弱者。
很多男性坚持认为哭泣和抑郁是低等人的行为，但他们确实这样做了——而且他们错了。抑郁症是一种困扰男性和女性的疾病。
12.睡懒觉可以帮助您从缺乏睡眠中恢复过来。
你整个工作周都在努力工作，在办公室呆到很晚，然后和你的朋友一起出去玩到凌晨，最后每晚睡大约五个小时。然后周末来了，你一次小睡 10 个小时，认为这将弥补你每周的损失。事实上，哈佛医学院的一项研究表明，睡懒觉几乎不可能补眠。
13.最喜欢的食物不是健康饮食的一部分。
不要认为仅仅因为你已经接受（或让自己接受）严格的新饮食来帮助减少你的脂肪腹部，你就不能再吃一些你最喜欢的垃圾食品了。一个好的减肥计划包括欺骗餐来帮助你的心理和身体。只是每周不要超过一次。
14.你必须住在健身房才能保持健康。
对于一些男人来说，像电影明星或健身杂志的封面模特一样瘦和肌肉发达的压力可能很大，这让他们认为他们必须每周 7 天在健身房呆上几个小时。但是，除非你的工作是健身模特，否则要想保持健康和强壮，你不必住在健身房。
15深蹲对你身体不利。
如果做得正确，深蹲是在锻炼全身、触发脂肪燃烧和睾丸激素释放的同时建立下肢力量和平衡的最佳动作之一。哈佛医学院甚至说“简单的深蹲”是你可以做的最重要的练习之一。
16疫苗接种是针对年轻人的。
许多人认为疫苗接种是给婴儿或病人的，通常他们是正确的，但有一些注射，无论年龄或性别，每个人都应该接种。流感疫苗和新冠肺炎疫苗接种对所有人都有帮助，如果你感染了这种病毒，可以减轻任何症状。
17.每个男人都会打鼾。
男孩和女孩在夜间打鼾的概率是完全一样的，无论是由于过敏或疾病、睡眠姿势或天气变化导致呼吸道阻塞。但持续和有问题的打鼾可能是危险的睡眠障碍的征兆，如睡眠呼吸暂停，这会增加患心脏病和高血压的风险。
18.碳水化合物不好。
你需要吃碳水化合物来保持你的能量水平。事实上，当它们作为健康饮食的一部分食用时，它们应该是您身体能量的主要来源。如果您正在锻炼以帮助减肥，则尤其如此。您可以为它们计时以获得最佳摄取量——在早餐时和锻炼后尝试。
19.你只使用了你大脑的 10%。
所有健康谣言的鼻祖，你只使用大脑容量的 10% 的说法已经存在多年，甚至在一些医生中也是如此。
但是没有证据或研究来证实这个谣言，因为我们知道大脑的不同部分随时都在被使用，而且它是一个能量猪——大脑仅占我们体重的 3%，但使用了我们体重的20%的能量。
20.低碳水化合物啤酒不会让你有啤酒肚。
喝低碳水化合物和淡啤酒意味着你每喝一杯啤酒摄入的卡路里和碳水化合物更少，但你仍然摄入了卡路里、营养和酒精。