惊蛰养生衣食住行全攻略

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惊  蛰

【唐】

韦应物

微雨众卉新，一雷惊蛰始。

田家几日闲，耕种从此起。

惊蛰太阳到达黄经345°，是二十四节气的第三个节气，标志着进入了仲春的时节，进入冬季，部分动物入冬藏于土中，不食不饮称“蛰”，到了惊蛰节气，春雷惊醒蛰居的动物，称为“惊”。故惊蛰时，天转暖，春雷始，蛰虫惊醒。中国大部分地区进入春耕季节。《月令七十二候集解》中说：“二月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。

惊蛰时节气温回升，万物复苏，人体阳气开始上升，正是人体养生的好时节，那我们就来研究一下惊蛰的养生要点吧。

饮食

饮食清淡适当进补

惊蛰气候逐渐变暖，饮食应平淡清温，并疏泄肝气，益气养脾，令五脏平和。油腻辛辣的食物尽量少吃，宜多吃富含蛋白质、维生素的清淡食物、新鲜蔬菜，诸如春笋、芹菜、山药、鸡、蛋、水萝卜、菠菜、苦瓜、芦荟、木耳菜、鸭血、油菜、牛奶、莲子、银耳等食物。

惊蛰时节，乍暖还寒，空气仍然较干燥，容易出现咽喉干燥、咳嗽等症状。可多吃梨，其性寒味甘，有润肺止咳、化痰清热的功效。梨的食用法很多，如生食、榨汁、蒸、煮水等。

起居

早睡早起去“春困”

春天，常感到困乏无力、昏昏欲睡，早晨醒来身体沉重，这就是民间常说的“春困”。这是人体应对季节变化而出现的一种正常的生理现象，在万物复苏的季节，应该早睡早起，到户外散步，呼吸新鲜空气，伸展四肢，使自己精神愉悦，提高人体的抗病能力，强健体魄。

衣着

“春捂”保暖防感冒

惊蛰节气，气候日趋暖和，由于北方仍有较强冷空气，且早晚的温差较大，所以“春捂”是非常重要的，不要过早穿单薄的衣物，感冒往往是，突然着凉时染得的。专家提醒，在天气回暖时，要适当地减少衣被，天气转寒时则要及时地增加衣被，不要怕麻烦。

运动

动则生阳，循序渐进

《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志。”意思是说，春天万物复苏，应晚睡早起，在室外缓慢活动，有助于身体健康。所以，运动不宜太过激烈。毕竟人们是刚从冬季的寒冷中舒缓过来，需要循序渐进。外出郊游、踏青、放风筝都是不错的选择。

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