八段锦（五）：摇头摆尾去心火的功理与作用
练习本动作主要适用于心悸、失眠、健忘、多梦、遗精等人群。
大多数的身心症与脑部的疾病有关，所以一且脑部出现问题，身体内部与四肢的活动就不易协调，容易生病。摇头摆尾的动作，能使脊柱内的脊髓和神经受到刺激，向上可将感觉资讯传导至大脑皮层，调节中枢神经系统的功能;向下传导至躯体和内脏器官，促进神经系统对人体各个功能器官的调节，激发身体活力，改善脚闷、心悸等不适。转胯的动作能刺激盆腔内的副交感神经，可以反馈平衡过度兴奋的交感神经。
顾名思义，摇头摆尾去心火的含义就是通过摇头摆尾的动作去除心火的方法。摇头摆尾是功法动作的外形，去心火是其功效。首先我们来看看，什么是火？中医认为，人体里本身是有火的，从正常意义上来说，火在一定的范围内是必须的（某种意义上说有火则生、无火则死），但超过正常范围的火就是邪火，也就是不正常的火，会引起身体的不适，或产生疾病。
邪火又分为虚火和实火，实火多源于阳气有余，或因邪郁化火，或因五志化火等等；虚火多由于精亏血少，阴虚不能制阳，虚阳上亢所致。由此观之，邪火的产生，主要是由脏腑阴阳气血失调所致。例如，在日常生活中，有些人因饮食不慎，恣食辛辣香燥，或嗜食肥甘厚味，或嗜酒无度，一则损伤脾胃，升降失司，气机郁滞而化火；一则积热内生，蕴结化火，薰蒸脏腑。由是而表现出心烦易怒，失眠，口舌生疮，口渴喜饮，小便短黄，舌尖红绛，脉数不平等症状，这就是所谓的“上火”或“心火亢盛”。又如《质疑录》说：“人身扞卫冲和不息之谓气，扰乱变动妄行之谓火。火与气，二而一一而二者也”。情志失调所生之内火，其机要在气机紊乱，情志过极，五志皆可化火，但以心火、肝火最为常见。其次，我们从中医五脏配五行的角度进行分析，可发现“心肾相交”（亦称“水火既济”）是中医养生的重要法则。
心居上焦属阳，在五行中属火；肾居下焦属阴，在五行属水。就阴阳水火的升降理论而言，在上者宜降，在下者宜升。心位居上，故心火必须下降于肾，使肾水不寒；肾居位于下，故肾水必须上济于心，使心火不亢。在正常的生理状态下，这种水火既济的关系，是以心肾阴阳升降的动态平衡为其重要条件的。而一旦肾阴亏虚，肾水不能上济于心火，或心阴不足，下汲肾阴，则心肾阴虚，阴不制阳，心阳偏亢，使心与肾之间的水火阴阳动态平衡失调，而造成心火炽热、心火亢盛的症状。因此，根据五行生克制化规律，扶助、加强肾阴是去除心火的有效方法。
现我们再来分析摇头摆尾的动作，从外表看，似乎是头与躯干的左右旋转屈伸运动，但运用五脏与五行的相关理论进行仔细分析，可发现这个动作的功效主要在于通过对腰骶部位的导引活动，刺激脊柱和命门穴，调理肾水，增强肾阴，从而加强肾阴对人体各脏腑器官滋养和濡润作用，进而达到“去心火”目的。另一方面，通过两腿下蹲，摆尾摇头（作用大椎穴），还可刺激督脉、膀胱经（肾与膀胱相表里）等，具有调节诸阳经而作用于全身经脉经气的功能，从而起到疏通经络、调节气血、平衡阴阳的目的。由此可见，摇头摆尾去心火实为运用经络、五脏与五行生克制化理论指导祛除心火，健身养生的具体方法。
摇头摆尾去心火的体会
记者：戴树林，采访锻炼摇头摆尾去心火的人。
清晨，省博物馆门口，四位老年人扎着马步，一起扭头朝着一个方向看，随后又慢慢转向另一边。
其中的周大伯说，我们这叫“摇头摆尾去心火”，是气功中的一势，这样扭来扭去，头颈、腰腹、屁股、大腿的肌肉都能得到锻炼，不仅增加关节灵活性，还可以减去腰腹部多余脂肪。
从周大伯随带的练功书上，我抄下了练习要领：
两足横开，比肩略宽，双膝下蹲，成“骑马步”。上体正直，稍向前探，两目平视，双手按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方，复原成预备姿势。反复十数次。
周大伯说，他已经练了三年多，体重由原来的154斤减到了现在的132斤，初学者每个动作做八次，一年后可增至每个动作十六次，练习时要平心静气，最好选择空旷幽静的地方。