保持自律的秘诀，是先戒掉这些坏习惯
你好，我是铁木君。
我发现一个很矛盾的现象：
很多人知道自己有哪些缺点，优点却说不上来；知道别人的特长，却不清楚他人的短板。
一边是自己早上赖床、熬夜追剧、打游戏戒不掉；一边却总觉得别人样样都会，性格又好……
于是心理滑坡，认为自己努力了也比不上别人，干脆放弃挣扎。
不用怕，「努力了也没用」这样的想法，其实只是你的认知错觉而已。
事实的真相是，你跟别人的差距没想象中那么大，别人也可能在偷偷地羡慕你。
只是一些心理和行为上的坏习惯，控制了我们的想法和行动。
这些挡在我们面前的坏习惯，正是我们自律路上的绊脚石。
铁木君帮助大家分析了它们产生的原因，找出了可轻松改变的解决方法。
接下来，请想要改掉坏习惯的同学们挺直腰板，认真看。这篇文章，会给你改变生活的启发和自律的勇气。
01.
心理坏习惯
心理影响意识，意识控制行为。心理习惯是你关键时刻的决策者，你做出的每个行为，都与它有关。
1、经常自我否定、自我设限。
经常听到这些声音：“这道题一看就不会做”、“我真的不行”、“尽力了”......不知什么时候开始，这些话越来越常见。
不管出于什么原因，这都属于自我否定、自我设限，导致很多明明能完成的事情，白白错过。
富兰克林说：
“一个人失败的最大原因，是对自己的能力缺乏充分的信心，甚至以为自己必将失败无疑。”
未战先降的人，注定赢不了。
在这里，我给出两点消除建议：
1）别被「鸟笼思维」局限，你才是人生主宰。
记住，困难永远在笼子外面。你不出去打破它们，怎么实现自由。勇于挑战未知，兵来将挡，水来土掩，干就完了。
2）积极的心理暗示。
首先我们要在心里给自己植入「我能行，事不难」的种子。
有了这颗种子，办任何事情你都不再恐惧。积极的心理暗示，会调动我们的情绪，激发潜力。
2、总想讨好所有人。
我看过一个TED视频——【讨好型人格的日常】，国外著名的脱口秀大师Pete Lee，在节目中疯狂自黑：
从打车到坐飞机再到交女朋友，大肆分享自己这种爱唠嗑的讨好型人格。
Pete Lee大师的日常很像我一个朋友。他总是害怕自己没做好，过度为对方考虑，最终牺牲了自己的利益和感受，而他人甚至都未察觉。
根据他说的，我进行了总结。讨好型人格通常会有以下特征：
1）不敢拒绝别人，又不敢请求别人帮助。
2）总是贬低自己，认为别人高人一等。
3）对别人的感受特别敏感，别人生气，你会不断在自己身上找原因。
4）缺少原则和界限。做事以取悦他人为目的，内心渴望他人的认可，却又得不到。遇事守不住界限，让原则越来越不值钱。
消除建议：
1）清晰表明自己的底线。
讨好型人格最怕底线模糊，一旦模糊，就会被无故踩踏。
2）锻炼忽视的能力。
一味利用你讨好型人格的人，也都不是什么好人。如果你能对一些无关自身的事情进行忽视，那不管走到哪里，别人便不敢轻易占你的便宜。
3）自信起来，要有底气。
没有底气、缺乏自信，就容易受到别人的欺负和控制，被人带偏。
3、拖延成性。
现在的事等下再做，今天的事明天再做。我敢肯定，80%的人都这么干过。
它的危害看着不大，毕竟最后我们还是把活给做完了。
其实不然，生活就像一首曲子，遇事拖延的人，别人已经唱到了副歌高潮部分，可他的前奏还没结束。
于是计划延期、生活混乱，颠倒作息……该睡觉时赶作业，该工作时打瞌睡。
为了解决拖延问题，就要弄清拖延症从何而来。下面我就先从分析“非拖延症者”的脑袋开始：
如果你的大脑由你控制，请给自己点个赞。
上图中可以看到，非拖延症患者的大脑很理智，知道自己在什么时候该做什么，能够专心地自己掌舵。
接着我们再来看看，拖延症患者的大脑：里面除了住着自己，还多了只猴子。
不管自己的目标多么重要多么明确，那只猴子总是闲不下来，时不时地就会来干扰你，这只猴子就是：即时满足。
举两个栗子。
你想去做作业，猴子就会在脑子里喊：游戏更好玩！
如果你想干活，它又跳出来「好心」提醒你：该休息啦！
好像猴子说的话总是深得你意，总是有点道理。
可如果我们总是听从猴子的使唤，饿了就吃，困了就睡；那你就像这只猴子的傀儡，活在即时满足里，不断产生拖延行为。
人类和动物的区别，很重要的一点就在于：人类会为几年后的事情去提前规划，而再聪明的动物，也只能考虑到之后几天的事情。
为了不让猴子破坏了我们的计划，我这里有两种很简单的驱赶办法：
1）暴力驱赶法：
给自己的任务，制定计划，设置规定时间内完成。当你制造出来的压力>惰性，猴子就拿你没办法了。
2）温柔共存法：
把困难的任务变得简单有趣。比如背英语单词，除了可以看文字，还可以看英文视频，边看边学；猴子伺候好了，对任务的抵触消失，也就不会再使唤你。
4、甘于平庸，认命。
人之所以会选择认命，是因为弱肉强食的规则、辛苦付出的过程，不是我们想要的。不想要就开始选择逃避，开始甘于平庸不再努力。
一个手脚健全、身体健康的人，不应该失去前进的动力。身体里的巨大能量，怎能被心理上的平庸认命所掩埋。
停在原地，自然看不到人生的精彩。我们应该走出去：
1）踏出自己的小圈子。
呆在一个小圈子待久了，便会看不到外面的世界，等你鼓起勇气，来到圈子外面的时候，你会发现生活原来还可以这样过。
2）和优秀的人交往。
近朱者赤，近墨者黑，和什么样的人在一起，你就会是什么样的人。看到身边人不甘平凡，拥有了更好更有趣的生活，你还会不努力吗？
你会发现，曾经所认为的狭小世界多么无聊，真实宽大的世界多么有趣，不认命的生活才会更精彩。
一旦这些心理坏习惯得到了改变，很多心理问题都会迎刃而解。
02.
行为坏习惯
心理上的坏习惯，可以慢慢改变；但行为坏习惯正好相反，它需要尽快解决。
研究表明：行为坏习惯养成的时间越长，就越容易发生危险，且越难改变。
而且，行为的代价也是最惨痛的，比如长期熬夜导致猝死......（这样的事例太多了）
在我大学的时候，就有过一段可怕的经历。
有天晚上我洗完澡就开始码字，期间没有休息、没有喝水，一直坐着不动。
到3点的时候，我的胸口突然有点疼痛。意识到不对，我就马上上床睡觉了。
早上醒来我去问了医生，他说：这种情况在熬夜中经常发生，再继续熬夜就极有可能发生猝死。
听完医生的分析，我如临大敌，再也不敢超过12点后睡觉。幸运的是，胸口后来也没有再疼过。
所以，我为大家找出了最常见的4种行为坏习惯。改正后，你的生活质量会有质的提升。
鉴于我们身体的惯性，很多坏习惯无法一次性克服。
最好的方法是，一段时间重点突破一个，在其他战线上设置警戒，战略防御。
1、葛优躺
下班或放学回到家，往沙发上放松一躺，整个动作熟练地让人心疼。白天的一切烦恼和不愉快荡然无存，这成为了懒癌患者标配的动作。
但是，这样看似舒服的躺法，实际上对你腰椎的损害是巨大的。（让你在舒适中成为废人）
看下图，当你「葛优躺」的时候，腰部几乎是悬空状态。
此时它所承受的负荷是正常坐姿的2倍，平躺的6倍！
你可以想想看，整个腰椎要承受你那一百多斤的重量，不变弯才怪。
长期如此坐姿，腰椎颈椎间盘突出、脊柱变形就离你不远了。
为什么感觉全身放松还会损伤腰椎呢？
因为身体感到的放松是肌肉放松，而受到损害的是最难被察觉的腰椎和颈椎。等你反应过来，问题已经变得更严重了。
怎么做才能避免「葛优躺」？
首先，坐有坐样。尽量让腰部与凳子靠背平行，让大腿与身体成为一个直角。要是觉得这样坐太规矩、不舒服，一个靠背，可以减轻你的烦恼。
其次，注意颈椎的保护。我敢说，年轻人80%的颈椎问题，都是因为长期低头玩手机造成的。
建议每天看手机时，将手机拿到与下巴平行的位置，且单次玩手机时间不超过半个小时；对着电脑，中途要经常起身休息，也是对眼睛的一次放松。
2、咖啡成瘾
早上一杯、晚上又一杯；喝完这杯，还有三杯……有咖啡习惯的人，每天泡上至少1杯成了上班的常态。
而背后反映的，更是我们大多数职场人的生活状态：睡眠不足、工作学习任务重、抑郁烦躁。
医学界普遍认为，适量的咖啡对人的影响不大。但不可否认，咖啡里的咖啡因可以让人轻度上瘾，形成依赖。
当你不喝的时候，轻则又困又乏，烦躁不安，注意力完全没法集中；重则头痛欲裂，完全没办法正常工作和生活。
可学习和工作忍不住钓鱼，逼得你不得不立刻爬起来，给自己再弄一杯咖啡灌下去，精神才能缓过来。
戒除建议：
1）咖啡的戒断期只要7—12天。
如果你真把咖啡当成水喝，咬咬牙，连续不喝7-12天，基本就能克服咖啡上瘾，之后所有症状也会慢慢消除。
2）少喝或用茶来替代。
实在困的时候偶尔喝下提神，没事的时候不要想到它。当然更好的方法是用另一个习惯替代，喝茶对我们的身体的好处比咖啡可多太多了。
尤其是长期待在办公室、工作压力大的人，茶叶可以帮助我们显著抑制心血管类疾病。
3、通宵熬夜
当「不到12点睡什么觉」成为一个正常普遍的现象和习惯时，它的危害往往最容易被忽视。
不知道从什么时候开始，「明天一定早睡」变成了我们的口头禅。嘴里喊着早睡，身体却很诚实地醒着。永远想着下次，「下次」只不过是熬夜的借口。
想解决问题，就要回到问题本身。为什么你总是想晚点睡呢，正是因为你不缺刺激。
当电灯照亮了黑夜，人类的入睡时间开始逐渐推迟。
而现在手机、电脑、游戏、音乐......互联网上的任何东西，都有可能刺激你。这些东西让你处在高刺激的状态，刺激你的多巴胺，使大脑即使在很困的情况下也能突然兴奋。
即便你强行停止，你的刺激水平也很难马上降下来，还是会被其他高刺激的事情所填补。
于是，当你晚上打游戏刷知乎的时候，越刷越上瘾；等你反应过来，决定放下手机去睡觉时，大脑又开始胡思乱想，导致失眠。
由此引起的疲劳又加重了自控力的缺乏，从而恶性循环。
戒除建议：
1）睡前远离刺激。
手机、电脑、游戏机这类电子产品，看不见则不会想，能不带上床就不带上床；睡前可以多看看书，或者冥想十分钟，能够改善睡眠质量。
房间里放些香草植物，植物的香味可以促进睡眠。
2）从早起约束开始。
最简单的办法，就是用上班时间约束你。
因为早起意味着晚上你需要更早的入睡，才能保证第二天的精力，达到早睡目的。不再熬夜后你会发现，生活除了更规律，每天还会多出一些空余的时间。
4、不吃早餐
熬夜会引发连锁反应：睡眠不足——早上赖床——来不及吃早餐。
一顿营养丰富的早餐，可以让我们保持一上午的好精力。
我以前就是不吃早餐的，后来身体慢慢出现了一些问题，就再也不敢忽略早餐。长期不吃早餐，会发生什么？
1）低血糖。
早上起床后，晚饭摄入的营养物质基本消失殆尽，因此起床后人体的血糖数值是非常低的。
如果不吃早餐，血糖浓度就无法在短时间内恢复，就会出现头晕心慌、四肢无力的症状，严重时还可能昏迷。
2）胃病。
从早上到中午，我们的肚子会一直分泌胃酸，不吃早餐就会没有东西可以消化。长期以往，慢性胃炎、胃溃疡就会随之而来。
3）长胖。
早上不吃，中午就饿，接着就会摄入过量的食物；而由于身体本能，我们会在晚餐后大量进食，储存较多的能量，变胖也就不奇怪啦。
戒除建议：
1）准时吃早餐。
最好在6点—9点吃，养成准点习惯。这同时也意味着你需要准点起床，吃早餐为你的早起提供了目的。
2）标准营养早餐。
可以吃些淀粉食物、蛋奶豆、水果蔬菜或者少量坚果。我平时换着吃，有时吃肠粉、有时牛奶鸡蛋，这样多样又均衡。
上面8个坏习惯（心理+行为）的针对性解决方法，希望对大家有用。
改掉一个坏习惯，你的人生就多一分主动，少一分勉强。
不要因为年轻，而忽略了坏习惯的强大威力。
前些时间我从家里回深圳，窗台上的植物一个月没浇水，也只有一片叶子微微泛黄。
可是令我惊讶的是，重新浇水不过半个月，叶子却开始变黄脱落。原来它内部已经干枯，我再去浇水，也阻止不了它的枯萎。
不要等到口渴了再去喝水，也不要等到机会出现了再去准备。
你有什么习惯，就有什么样的人生。
共勉。
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