别夸我,我不信|心理学的隧道效应

2015-2021总第749篇

视频录制 | 店长王瑞

视频作者 | 店长王瑞

拍摄发布 | 牧青

统筹校对 | Joanne

编辑 | 牧青

刚做自媒体的时候 当时粉丝只有几百个,我和那几百个粉丝都非常非常熟悉!(。・∀・)ノ゙

到现在我还能认出其中一些就是头像和ID。当时每天呢我都和大家回复互动,每次发了新内容,他们都特别支持。

我当时觉得是浸泡在一种积极的评价的池子里的感觉(●'◡'●)

但是呢~我一直处在一种不安心的状态,觉得一切都太美好了,

好像一定会有一个不好的事情发生。

终于呢~在粉丝有几千人的时候,开始冒出一些负面的评价,我发现之前好像所有的那种好评突然都变成了背景音。

之后每次发内容的时候都会关注“是不是又有人给了负面评价?”

会认为那些负面评价才是真实的反馈

然后其他的那些都是表面安慰啊什么的

所以之前我就是这样

陷入到隧道效应当中的~(((φ;(◎ロ◎)φ)))

目录

Part1 你在隧道效应里吗

Part2 什么让人进入负面隧道

Part3 走出负面隧道

音频版👇

视频版👇

文字版👇

你在隧道效应里吗
1

哈喽糖丸儿们大家好吗?我是多年之后终于从隧道效应里面摆脱出来的店长王瑞!

上次的视频里面,很多糖丸儿都提到对隧道效应特别感兴趣。今天,我们再来好好聊一下。首先,我们要明确一下”隧道效应是什么”。

想象这样的一种场景,无数人都说你好的时候你不信╮(╯▽╰)╭,但是有一个人说你不好,你就真的觉得自己就是那个样子的/(ㄒoㄒ)/~~然后就陷入负面评价的漩涡里面出不来了(◎ロ◎)。

那各位糖丸儿~我们现在做一些这个准备测试!

首先,来发这样一条弹幕。有人曾经夸过你,想一下“谁夸过你”“夸的内容是什么”

但是你不信,那么把Ta夸的那个内容,发在弹幕里边。

好的,第一条弹幕发完,咱们再来发第二条弹幕。

有非常非常个别的人说过你什么不好,然后你就信了,那么“这个说你不好的内容是什么呢?”

就比如说拿我来说,还是刚才的例子,现在如果有人说“你做安慰记做这么多年毫无进步!”

然后我就开始真的会去想“是不是真的没有做出什么成绩?是不是一直在重复着没有没有营养的什么东西?”

真的会去想,但是刚才说我好的时候,我倒觉得没什么反应,不会陷入一种强迫性的,反复的思考的状态里。

第二条弹幕大家想好了也发在的弹幕。

大家现在可以对比一下,刚才你发的好的部分和不好的部分是不是有重叠的地方?

那这个事情就非常蹊跷了,因为同样两个人,然后评价的是你同样的地方,但是你只信那个糟糕的部分,这里边一定有问题。

就像我之前的经历,明明所有的评论在屏幕上显示的都是白底黑字,

但是那第一条负面评价出现的时候,突然变成了红色~

就是在众多的评价里特别显眼,好像其他的评论都是无关紧要的,都是背景音,只有这条红色突出的是最有价值的。

而且会有一种奇怪的复杂的情绪,之前那种悬着的心好像落地了,就好像某种假设被验证了!

什么假设呢?“我是不是没那么好,不好的假”被验证了。

什么让人进入负面隧道
2

没有人天生就相信自己是不好的,只是在我们最初建立评价系统的时候,大概是小学后期然后初中这个阶段,你可能没有受到正确的这种评价的引导

那什么是健康的正确的评价的这种系统呢?那就是当我们听到评价的时候,我们会认为评价是对事情进行评价。

比如说我考试得了100分,那说明我学习这件事情做的不错,比如说我考试不及格,那我学习这件事情还需要努力。

在这样的评价体系当中长大的人,不会因为一件事情做的比别人好,就特优越然后瞧不起别人。

也不会因为他这件事情失败了,就觉得自己是个loser,没有任何存在的价值和意义了,

那什么是对我们会造成困扰和影响的。

不太健康的评价体系的那就是我们听到所有的评价,你都会自动的和我们的人格挂钩

就会认为这是我们人本身有问题。肯定你呢,就是你这人挺好的,否定的就是你这人糟糕透了。

比如说我考了100分才是一个有价值的孩子,才能得到各种各样的奖励,如果我考试不及格就要受到惩罚,然后就是一个废物、一个垃圾甚至不配存在。

刚才我提到了一个正确的评价系统和一个不健康的评价系统。在正确的评价系统里面成长起来的糖丸儿评论区发1,在错误的评价系统里面成长起来糖丸儿发2。

2是一种非常摧毁自我认知的教育方式,因为在这个过程当中,我们感受不到自己作为一个人完整的自我的存在。

也就是说,做的好的时候才能被看到,做的不好的时候就是毫无价值的。如果我们不依赖外界的评价的话,就完全不知道自己是一个怎么样的人。

那这么说来不是应该,看到好的评价就觉得自己很厉害,看到不好的评价就觉得自己很糟糕嘛,为什么我们好像只相信负面的评价呢?

这个是因为在成长的过程当中,我们长期的浸泡在错误的评价系统当中,成长的早期就给自己下了一个判断:

那就是我永远是一个不够好的人

我是一个没有存在价值的人

可我们很难面对这件事情,什么时候我们会被迫要面对它呢?那就是负面情绪出现的时候,会瞬间触发我们对这件事情的敏感点,我们被迫要去面对自己没有价值,没有存在感。

这个早就在心里面埋下的判断,是非常令人恐惧的时刻,因为我们会本能的想要避免和逃避,生怕这些信息会伤害到自己。

所以你总想做些什么去消除避免这些负面评价的产生,你就会不断的给自己提出更高的要求、设置更高的目标,来试图阻止负面评价的出现。

但这样一来,我们相当于又投入了更多的精力在负面评价上,你就越来越敏感,然后隧道效应越来越严重。

我有个朋友在那个测评公司工作,Ta们压力特别大,经常需要熬夜赶工。

测评,你本来就是一版一版更新迭代的嘛。Ta就一定要第一版就做到极致,做到最好!

不管同事怎么催,一定要按自己的标准做出来。

做出来之后,发给大家看,肯定还是会有反馈和修改,Ta就崩溃了,因为那些评价就像是最后一根稻草,压垮了她如履薄冰的价值感。

从那件事情之后呢,ta一直处在抑郁的状态,就是特别让人担心。

走出负面隧道
3

怎么从隧道里边走出来呢?上期视频我给大家分享了一个二次叛逆的方法,没看过糖丸儿可以再去看一眼。

今天的分享的是另外一个新的方法叫情绪反弹法,这个灵感来自最近结交的一个up主的朋友。

她粉丝量跟我差不多,我就问她有没有这个困扰,她说我对这件事情是这么看的

不要相信好的评价,也不要相信负面的评价,就是不要相信

评价可以定义我们的存在,定义我们的价值

因为评价的本质其实不是对你能力作出评判

它不能定义你是否值得存在。

评价的终极本质其实是给出评价的人Ta自己的一种个人情绪的表达,甚至是自私的情绪的表达,别人的情绪应该Ta自己去承担去消化和应对。

别人的情绪不应该成为你的情绪,更不应该成为你的问题,很多人会有的一个误区,就是当自己被评价的时候,会自动把这个当成是我变成一个问题了。

把自己当成一个问题来解决,然后不断的放大放大放大,直到开始怀疑自己的人格,怀疑自己的存在。

一般来说就是能够分清楚哪些是别人的情绪,哪些是自己的问题,能够很大程度上去缓解隧道效应,甚至直接从隧道里面走出来

我们来做一个测试题,巩固一下这个方法!

第一题:某个女生身材匀称,大家都觉得挺好的,唯独有一个男生评价胖死了~大家弹幕来猜测一下这个男生在表达自己的什么情绪呢?

第二题:你做完一个ppt展示,大家都很认可的鼓掌,唯独一个人蔑视的来了句无聊

大家猜测一下这个人,Ta在表达自己的什么情绪呢?

给大家一点时间大家可以想一想。

我不知道大家答案是什么,我先给出我的猜测。

第一题当中的这个男生,之所以一定要让一个女生知道自己胖死了,大概是因为自己自卑情绪的一种投射。

他自己对于身材,对于外表就是极度焦虑的,所以他无法控制的想通过牺牲别人的方式来缓解自己的情绪。

因为他不想牺牲自己嘛,所以他要牺牲别人来缓解自己的情绪。

第二题中这个人,我猜测Ta自己的人生是没有意义感的一种表现。Ta自己本身就是无聊的,所以看什么都无聊。

然后你要问Ta那什么东西你不无聊?你感兴趣?Ta大概率也说不出来。

我们最后来总结一下今天三个非常重要的信息。

第一个 什么是隧道效应

大多数人说你好,你不信,但只要有一个人说你不好,你就马上陷进去,疯狂怀疑和否定自己,这个就是隧道效应。

第二个 隧道效应产生的原因是什么

在成长的过程当中,建立价值系统的时候,你接收到了错误的信号,误以为变得更完美才是有价值的表现。

其实事情做的好不好只是外在的表现,和我们是一个什么样的人是分开的,完全分开的

如果把事情就等同于人格,那么自我就不存在了,只能被外界的评价掌控。

第三点 应对隧道效应的方法上期提到了二次叛逆法,这次又给大家提供了一个更具体的方法。

那就是学会区分别人的情绪和对自己的评价、和自己的问题,这是不相关的

每当我们遭遇一个令自己敏感的评价时,你要首先审视一下对方是不是其实在自私的表达Ta自己的情绪?

你会发现评价的内容可能和你是毫无关系的,我们一定要避免让别人的情绪变成自己的情绪。

Ta自己的情绪自己的去消化,跟我没有关系,那这个方法用我们刚才那种练习题的这个格式。

每次遇到这样的问题的时候就套用那个模板,然后问自己一下这个问题。

最后的留言我们就来发评价是别人的情绪吧!这是摆脱隧道效应最最核心的地方。

—— END ——

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