别夸我，我不信｜心理学的隧道效应
2015-2021总第749篇
视频录制 | 店长王瑞
视频作者 | 店长王瑞
拍摄发布 | 牧青
统筹校对 | Joanne
编辑 | 牧青
刚做自媒体的时候 当时粉丝只有几百个，我和那几百个粉丝都非常非常熟悉！(｡･∀･)ﾉﾞ
到现在我还能认出其中一些就是头像和ID。当时每天呢我都和大家回复互动，每次发了新内容，他们都特别支持。
我当时觉得是浸泡在一种积极的评价的池子里的感觉(●'◡'●)
但是呢~我一直处在一种不安心的状态，觉得一切都太美好了，
好像一定会有一个不好的事情发生。
终于呢~在粉丝有几千人的时候，开始冒出一些负面的评价，我发现之前好像所有的那种好评突然都变成了背景音。
之后每次发内容的时候都会关注“是不是又有人给了负面评价？”
会认为那些负面评价才是真实的反馈
然后其他的那些都是表面安慰啊什么的
所以之前我就是这样
陷入到隧道效应当中的~(((φ;(◎ロ◎)φ)))
目录
Part1 你在隧道效应里吗
Part2 什么让人进入负面隧道
Part3 走出负面隧道
音频版👇
视频版👇
文字版👇
哈喽糖丸儿们大家好吗？我是多年之后终于从隧道效应里面摆脱出来的店长王瑞！
上次的视频里面，很多糖丸儿都提到对隧道效应特别感兴趣。今天，我们再来好好聊一下。首先，我们要明确一下”隧道效应是什么”。
想象这样的一种场景，无数人都说你好的时候你不信╮(╯▽╰)╭，但是有一个人说你不好，你就真的觉得自己就是那个样子的/(ㄒoㄒ)/~~然后就陷入负面评价的漩涡里面出不来了(◎ロ◎)。
那各位糖丸儿~我们现在做一些这个准备测试！
首先，来发这样一条弹幕。有人曾经夸过你，想一下“谁夸过你”“夸的内容是什么”
但是你不信，那么把Ta夸的那个内容，发在弹幕里边。
好的，第一条弹幕发完，咱们再来发第二条弹幕。
有非常非常个别的人说过你什么不好，然后你就信了，那么“这个说你不好的内容是什么呢？”
就比如说拿我来说，还是刚才的例子，现在如果有人说“你做安慰记做这么多年毫无进步！”
然后我就开始真的会去想“是不是真的没有做出什么成绩？是不是一直在重复着没有没有营养的什么东西？”
真的会去想，但是刚才说我好的时候，我倒觉得没什么反应，不会陷入一种强迫性的，反复的思考的状态里。
第二条弹幕大家想好了也发在的弹幕。
大家现在可以对比一下，刚才你发的好的部分和不好的部分是不是有重叠的地方？
那这个事情就非常蹊跷了，因为同样两个人，然后评价的是你同样的地方，但是你只信那个糟糕的部分，这里边一定有问题。
就像我之前的经历，明明所有的评论在屏幕上显示的都是白底黑字，
但是那第一条负面评价出现的时候，突然变成了红色~
就是在众多的评价里特别显眼，好像其他的评论都是无关紧要的，都是背景音，只有这条红色突出的是最有价值的。
而且会有一种奇怪的复杂的情绪，之前那种悬着的心好像落地了，就好像某种假设被验证了！
什么假设呢？“我是不是没那么好，不好的假设”被验证了。
没有人天生就相信自己是不好的，只是在我们最初建立评价系统的时候，大概是小学后期然后初中这个阶段，你可能没有受到正确的这种评价的引导。
那什么是健康的正确的评价的这种系统呢？那就是当我们听到评价的时候，我们会认为评价是对事情进行评价。
比如说我考试得了100分，那说明我学习这件事情做的不错，比如说我考试不及格，那我学习这件事情还需要努力。
在这样的评价体系当中长大的人，不会因为一件事情做的比别人好，就特优越然后瞧不起别人。
也不会因为他这件事情失败了，就觉得自己是个loser，没有任何存在的价值和意义了，
那什么是对我们会造成困扰和影响的。
不太健康的评价体系的那就是我们听到所有的评价，你都会自动的和我们的人格挂钩
就会认为这是我们人本身有问题。肯定你呢，就是你这人挺好的，否定的就是你这人糟糕透了。
比如说我考了100分才是一个有价值的孩子，才能得到各种各样的奖励，如果我考试不及格就要受到惩罚，然后就是一个废物、一个垃圾甚至不配存在。
刚才我提到了一个正确的评价系统和一个不健康的评价系统。在正确的评价系统里面成长起来的糖丸儿评论区发1，在错误的评价系统里面成长起来糖丸儿发2。
2是一种非常摧毁自我认知的教育方式，因为在这个过程当中，我们感受不到自己作为一个人完整的自我的存在。
也就是说，做的好的时候才能被看到，做的不好的时候就是毫无价值的。如果我们不依赖外界的评价的话，就完全不知道自己是一个怎么样的人。
那这么说来不是应该，看到好的评价就觉得自己很厉害，看到不好的评价就觉得自己很糟糕嘛，为什么我们好像只相信负面的评价呢？
这个是因为在成长的过程当中，我们长期的浸泡在错误的评价系统当中，成长的早期就给自己下了一个判断：
那就是我永远是一个不够好的人
我是一个没有存在价值的人
可我们很难面对这件事情，什么时候我们会被迫要面对它呢？那就是负面情绪出现的时候，会瞬间触发我们对这件事情的敏感点，我们被迫要去面对自己没有价值，没有存在感。
这个早就在心里面埋下的判断，是非常令人恐惧的时刻，因为我们会本能的想要避免和逃避，生怕这些信息会伤害到自己。
所以你总想做些什么去消除避免这些负面评价的产生，你就会不断的给自己提出更高的要求、设置更高的目标，来试图阻止负面评价的出现。
但这样一来，我们相当于又投入了更多的精力在负面评价上，你就越来越敏感，然后隧道效应越来越严重。
我有个朋友在那个测评公司工作，Ta们压力特别大，经常需要熬夜赶工。
测评，你本来就是一版一版更新迭代的嘛。Ta就一定要第一版就做到极致，做到最好！
不管同事怎么催，一定要按自己的标准做出来。
做出来之后，发给大家看，肯定还是会有反馈和修改，Ta就崩溃了，因为那些评价就像是最后一根稻草，压垮了她如履薄冰的价值感。
从那件事情之后呢，ta一直处在抑郁的状态，就是特别让人担心。
怎么从隧道里边走出来呢？上期视频我给大家分享了一个二次叛逆的方法，没看过糖丸儿可以再去看一眼。
今天的分享的是另外一个新的方法叫情绪反弹法，这个灵感来自最近结交的一个up主的朋友。
她粉丝量跟我差不多，我就问她有没有这个困扰，她说我对这件事情是这么看的
不要相信好的评价，也不要相信负面的评价，就是不要相信
评价可以定义我们的存在，定义我们的价值
因为评价的本质其实不是对你能力作出评判
它不能定义你是否值得存在。
评价的终极本质其实是给出评价的人Ta自己的一种个人情绪的表达，甚至是自私的情绪的表达，别人的情绪应该Ta自己去承担去消化和应对。
别人的情绪不应该成为你的情绪，更不应该成为你的问题，很多人会有的一个误区，就是当自己被评价的时候，会自动把这个当成是我变成一个问题了。
把自己当成一个问题来解决，然后不断的放大放大放大，直到开始怀疑自己的人格，怀疑自己的存在。
一般来说就是能够分清楚哪些是别人的情绪，哪些是自己的问题，能够很大程度上去缓解隧道效应，甚至直接从隧道里面走出来。
我们来做一个测试题，巩固一下这个方法！
第一题：某个女生身材匀称，大家都觉得挺好的，唯独有一个男生评价胖死了~大家弹幕来猜测一下这个男生在表达自己的什么情绪呢?
第二题：你做完一个ppt展示，大家都很认可的鼓掌，唯独一个人蔑视的来了句无聊
大家猜测一下这个人，Ta在表达自己的什么情绪呢？
给大家一点时间大家可以想一想。
我不知道大家答案是什么，我先给出我的猜测。
第一题当中的这个男生，之所以一定要让一个女生知道自己胖死了，大概是因为自己自卑情绪的一种投射。
他自己对于身材，对于外表就是极度焦虑的，所以他无法控制的想通过牺牲别人的方式来缓解自己的情绪。
因为他不想牺牲自己嘛，所以他要牺牲别人来缓解自己的情绪。
第二题中这个人，我猜测Ta自己的人生是没有意义感的一种表现。Ta自己本身就是无聊的，所以看什么都无聊。
然后你要问Ta那什么东西你不无聊?你感兴趣？Ta大概率也说不出来。
我们最后来总结一下今天三个非常重要的信息。
第一个 什么是隧道效应？
大多数人说你好，你不信，但只要有一个人说你不好，你就马上陷进去，疯狂怀疑和否定自己，这个就是隧道效应。
第二个 隧道效应产生的原因是什么？
在成长的过程当中，建立价值系统的时候，你接收到了错误的信号，误以为变得更完美才是有价值的表现。
其实事情做的好不好只是外在的表现，和我们是一个什么样的人是分开的，完全分开的
如果把事情就等同于人格，那么自我就不存在了，只能被外界的评价掌控。
第三点 应对隧道效应的方法上期提到了二次叛逆法，这次又给大家提供了一个更具体的方法。
那就是学会区分别人的情绪和对自己的评价、和自己的问题，这是不相关的。
每当我们遭遇一个令自己敏感的评价时，你要首先审视一下对方是不是其实在自私的表达Ta自己的情绪？
你会发现评价的内容可能和你是毫无关系的，我们一定要避免让别人的情绪变成自己的情绪。
Ta自己的情绪自己的去消化，跟我没有关系，那这个方法用我们刚才那种练习题的这个格式。
每次遇到这样的问题的时候就套用那个模板，然后问自己一下这个问题。
最后的留言我们就来发评价是别人的情绪吧！这是摆脱隧道效应最最核心的地方。
—— END ——