关于改变，我们一直都有选择

前段时间，在爽哥的带领下，我和龙哥、越哥一起组队学习了陈海贤的《自我发展心理学》。这门课程共分为五个部分，分别是行为的改变、思维的转变、关系的改善、人生的转折期和人生地图。今天，我和大家简要分享关于“改变”的一点学习体会。

一、改变很难吗？

前段时间，办公室同事小王宣布减肥失败，身高一米七，体重一百八的他为了减肥，可谓用尽各种方法，后来为了激励自己，甚至把微信头像换成“不减二十斤绝不换头像”，不过到目前头像还没有换。

改变的确很难，光统计下我们改变的成功概率就很容易出这样的结论，即使我们有目标、有决心、有计划、有方法，但要真正改变仍然很难。

二、改变难在哪里？

我以为，改变最大的困难在于和自己对抗，就像一个自己要打到另外一个自己。通过学习《自我发展心理学》，我们知道，每个人实际上是被分裂成两个自我。一个是情感的自我，就像一头大象，力量很大，受情感激发，受经验支配；另一个是理性的自我，就像一个驱象人，能够提供正确的方向，但力量较弱。我们的困难就在于想要用弱小的驱象人来控制力大无穷的大象，难度可想而知。

我们所说的改变，当然是让自己变得更好、更强大。但从人类进化的本质而言，这些改变都是反人性的。比如人到中年，不能再屈服于美食的诱惑，要管住嘴、迈开腿，这就是反人性的。人类在几百万年的进化中一直缺吃少穿、忍饥挨饿，对于中国人而言，我们富起来也就是最近几十年的事情，甚至我们的父辈还对饿肚子有着刻骨铭心的记忆。所以人类贪恋美食就是我们最起码的本能，是被写进基因中的。特别是艰苦的脑力劳动更是反人性，人类大脑的消耗功率占人体能量消耗的30%，在漫长的进化史中，由于食物的匮乏，人类首要任务是维持个体生命存在，而不是维持大脑运转，因此为了节省宝贵的能量，大脑大部分时间都处于待机状态，能不用就不用。但现在不同了，知识爆炸、海量的信息包围着我们，我们必须被逼用脑，而且是长时间、高强度的用脑，因此才创造出一个新名词，“烧脑”。大脑高速运转本来就不是人类进化的自然选择，因此我们在长时间用脑时常常会觉得很痛苦，这就是我们的身体在不断警告我们，这也是反人性的。所以，在座各位的小朋友以后不喜欢读书时，请多一份理解包容，因为这是反人性的。

三、如何改变？

改变确实很难，我们也尊重所有不作出改变的选择。但无论我们的人性和本能是如何，身处这个快速变化的时代我们必须作出改变，否则我们就可能被淘汰。关于改变，我认为有以下三种方法可以参考借鉴。

一是创造新经验。改变的关键在于用新经验去代替旧经验，从而让人逐渐适应新的改变方式。人都是很现实的动物，大多不会为虚无缥缈的目标而白白努力。就拿我们这个读书会来说，尽管我们的长远目标是通过学习不断提升自己，但如果短期看不到成效，但还是难免影响士气。因此，我们就定期举办活动，在微信群中分享自己的学习收获；在线下学习交流，锻炼口才和自信心，通过良性互动的不断刺激，我们会发现自己的努力是有价值的。

二是小步子原理。简单来说就是不贪多求快，刚开始的时候慢慢来，每次只做一点点。比如拿锻炼这件来说，2019年，我共锻炼了85次，平均每4天一次，看似频率不高，但对于我们这样忙碌的上班族而言，也算努力了。我从大学开始起锻炼，中间也暂停过，断断续续十几年，最大的感受就是只要坚持的时间够长，即使一周只锻炼一次也会看到成效。

三是制造一个场。大家还记得我们当年参加高考的经历吗，那样高强度的学习，我们能坚持下来，很重要的因素就是我们的身边都是参加高考的同学。大家在一起就形成一个充满正念的巨大能量场，这样大家才能在彼此默默的影响感染下长时间保持高强度学习。同样我们今天在座的来自各行各业，虽然我们没有考试的外界压力，但我们还有学习的自主欲望，我们就是因为有同样目标而聚集在一起，通过制造一个积极正面的场，相处促进、相互监督、相互学习、相互切磋，不断克服学习中的困难，在相互影响和帮助中实现改变。

在最后，我想说，改变是一件痛并快乐着的事情，但有了志同道合的朋友们，这种改变会时时有惊喜、处处有温暖，愿我们在相互帮助和鼓励中，实现更多的改变。

谢谢大家！