练瑜伽腰痛的朋友请注意了——细读此文
文：瑜之初心
(一）
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今天我们来讲讲瑜伽里的腰痛，相信这个话题也是很多人非常关注的，尤其是那些因为练瑜伽练出腰痛的朋友更是不知所措，不练吧，感觉瑜伽那么好的运动可惜了，练吧又怕会加重腰部疼痛程度，怎么办？
腰痛引起的原因很多，医学上也有很多说法，什么骨刺、椎管狭窄、强直性脊柱炎等等，大家如果要了解这些医学名词可以找专业医生，所谓术业有专攻，每个领域都有其专业，我如果强行给大家解释医学的东西必然会存在片面，容易误导大家，所以咱今天只是从瑜伽的角度来谈谈腰痛。
(二）
瑜伽里引发腰痛的情形最多的当属不正确的高频率的练习后弯，有太多的人因为这个本没有腰痛反而练出了腰痛。
除非轻微的，否则一旦腰痛形成，恢复的过程是缓慢的。而很多人会在这个漫长的恢复过程选择了放弃。
一般腰椎段一旦出现问题就会变得敏感脆弱，下一次受到刺激就很容易在同一个地方复发。给我的感觉是人体的每一处组织就好像有记忆似的，就跟长痘痘一样，每次曾经长过痘痘的地方下一次冒痘的概率远大于其他地方，真是神奇。
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瑜伽老师们应该都知道腰椎的一个大体构架，不同的椎体与椎体之间通过椎间盘连接形成腰椎，而椎间盘是由中间的髓核以及周边包围的纤维环构成，很好的起到缓冲作用。
而椎体周围会有很多神经，如果你进行一些瑜伽体式时过度挤压到椎间盘，使其往外突出触碰到周围的神经而产生疼痛感。
如果你只是偶尔几次这样挤压腰椎，只是挤压的瞬间会有轻微痛感，而后椎间盘在你恢复正常体位的时候又回归到原来位置而使得疼痛消失。
相反，如果你是经常性的不自知的持续错误的做一些挤压体式，就很容易使得某处的纤维环比较脆弱，一点点动静就跑出外面去干扰神经，自然容易腰痛。
就好比气球，你一直去挤压它，反复一段时间后必然会在球体内部压力作用下选择想对脆弱的位置突出，而这个位置也会在你反复挤压的过程变得很薄很脆弱，总有一天那地方就会破裂，你的腰痛就成了不可逆的了。
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大多数人只是轻微的痛感的话基本是属于前者情况，经过正确的纠正练习也是很容易消除疼痛的。
如果是后者比较严重的情况的话，首先去医院就诊，然后根据医生的建议在专业的老师的指导下做一些恢复训练，这里的老师不仅仅是瑜伽私教，还有一些康复理疗师也是不错的选择。
(三）
接下来来讲讲练瑜伽的过程中你为什么那么容易形成腰痛，你看着别人跟你练一样的体式但啥事没有，是体质的问题吗？又或许是腰痛也能识人依附，哈哈，非也，你练有问题，别人练没问题，那肯定是你练得不对啦，没得怀疑。
就拿后弯来讲，如果你腰椎处的肌肉不够强大强行后弯而且是要弯到同样的深度时，腰椎一定会产生代偿，椎体与椎体之间的剪切力一定非常之大，椎间盘就承受着相当大的压力，当压力积攒到极限时，里面的髓核就要找寻相对薄弱的纤维环下手，将纤维环部分顶出。
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一般来讲髓核更容易从后面突出去，因为腰椎前面有一条强大的前纵韧带阻挡，另外我觉得一方面也和人的体态有关，因为人从猿进化过来，由爬行进化到站立，但多少还会遗留一些猿类的姿态，习惯性的含胸导致前侧挤压，纤维环更容易后侧突出，这个是我个人的理解哈，不知道对不对，选择性听。
（四）
由此可见，大家在练瑜伽的过程中一定是要先保证腰椎的之间的正常空间再去做深入，如果你无法保证，说明你的肌肉控制力还不够强，亟须加强，这也同样说明这个体式对你来说难了，不要强求。
大多数人在后弯体式里无法控制加大腰椎之间的空间，这个需要很强的控制力和觉知，所以大多数人我还是建议循序渐进，不要强求。
再次强调一遍大家一定要重视腰椎周围肌肉力量的建立，如果你想要改善腰痛，那么建立你疼痛腰椎段周围的肌肉控制力尤为重要，所以说改善腰痛是一个长期的过程，在这个过程中要不断通过各种体式锻炼提升腰椎段肌肉的力量，减少锥体之间的压力，避免腰椎代偿而引发腰痛。
而针对本身存在腰痛的朋友，当然也是可以通过瑜伽来慢慢调理的。
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今天讲的腰痛原理不知道大家消化了没？我写的东西可能适合反复看，每看一次相信都会有新的收获。
当知道这些原理之后，你就可以从更深的层面去解释很多其他腰痛的问题，而其他不练瑜伽的人群里有腰痛现象的话你都可以进行一个有效的对症下药了。从生活习惯，从站立姿态，从从事职业，从年龄等等评估之后可能你自己都能寻求到一些改善的方法。
下篇文章我也会试着总结一些锻炼腰部肌肉的体式，今天的文章就到这啦。
初心碎碎念:上周末去医院挂号排队的时候，旁边坐着一对母子，只听到那妈妈跟小孩说，你看那阿姨，人家坐着背多直啊，你看看你，能不能坐直一点，不要驼背。什么时候我成了别人家的阿姨了，潜意识觉得瑜伽让自己养成了背部挺拔的习惯，而这种习惯已经渗透到日常生活中的常态，无需刻意保持，自然流露，也许这就是我想追求的瑜伽的样子，继续保持哈。
瑜之初心，一个爱生活，爱瑜伽，爱分享的傻姑凉。