43岁的跑步日记：40天以后突破半马
这是林班长在2015年8月开始跑步以来的记录，和所有人一样，经历过倦怠，疲惫，困惑，疼痛和想要放弃，也在一天天的感受自己的改变。在他平实的文字中，或许你也能从中看到自己。
2015-8-31
3.05km，20'58"，pace：6'52"
昨天下午的羽毛球使得身体非常疲劳，睡醒后居然感觉不错，想到今天是8月的最后一天，用慢跑收官吧。速度降到7'左右之后，就很轻松，看来追求速度是不太明智的，至少目前来说是这样。
8月记录下了22次跑步，一共68公里，平均每次超过3.5公里，相较于7月录得的6次有了长足的进步。最长的一次距离是8月8日创造的11.18公里，是跑步两个月以来最长的一次。之后就转入扎实的3公里跑了。从8月11号到31号21天里一共跑了16次，休息了5天。
9月份开学了，早上要送孩子，时间变得非常有限，要跑步的话至少6点半就得起床，晚上要保证11点前休息，才能有足够的精力去应付。好消息是，烟已经不抽了。把影响体能的坏毛病尽量去掉，如果还是不行，也能对自己说已经尽力了。
2015-9-3
10.26km，1h05'12"，pace：6'21"
当然是个好成绩，虽然跑到最后时觉得再也跑不动了，然而这种感觉不是随时都在出现么？
压制住内心的想法不再跑下去，然而之后还是感觉已经体力透支。跑完的一刹那突然想，10km如果是我的终极目标，该多好啊！除了努力争取外，适当降低期望值，也是获得成功感的一个方法。
2015-9-4
1.60km，7'57"，pace：4'58"
活动开后感觉良好，尝试一下提速跑，三个上坡条件下，耐力还不错。
下午和家人去了大鹏。借酒店的单车骑了七八公里。骑单车也是蛮不错的运动，特别是稍带点下坡的大直道，迎面风吹来，有一种畅快淋漓的感觉。而且骑车所需要的肌肉系统据说和跑步是互补的，所以不妨考虑偶尔去骑车呢！
晚上在酒店的健身房热身了一下，专门的器械训练其实也是有必要的，是对跑步核心肌肉群的一种加强。
2015-9-11
踢球，好久没有踢球了。
踢球和跑步不太一样，虽然踢了一个半小时，但中间有几段快速折返跑，还是觉得体力跟不上，但总体来说体能好很多了。跑步比较安全，踢球容易引起膝关节受伤，不能多踢。
2015-9-16
21.1km，2h29'51"，pace：7'06"
送给自己43岁的礼物——第一次半马。
在长期跑步的人眼里，我仅仅是个入门者，而在大多数不怎么运动的朋友——这些人居多——眼里，我则是个疯子。 一半是海水，一半是火焰。
作为一个打算并作好准备活到100岁以上的人，我相信日后我将要尝试和创造的“疯狂”还有许多——虽然我同样相信平淡是真。
没有关系，作为一个和别人完全不同的我，已经活过了43个年头，并继续以自己独特的方式在人生道路上前进。
一个打算活这么久的人，不是很值得信赖么？
从8月10日起准备到现在不到40天，作为一名43岁的选手，我挑战半马了。下面是我跑步的全过程。
昨晚就有点激动，睡不着，早上5点15分就起来了，喝了点水吃了几块饼干，带了两块巧克力就出了门。
驱车到了深圳湾体育公园。这是一个位于深圳湾大桥的起点，一路往北跑到火炬（2011年大运会时建的），再折向东跑到红树林的终点，全程约10公里多一点，折返跑正好21公里——半马的距离。
我在开车过程中一直陆续地补水，到达后简单做了一些拉伸，并上了一次厕所后，于6点15分左右开始出发了。
今天是多云的天气，清晨6点，太阳还没有出来，霞光通过云层的反射撒在海面上，安静祥和。温度大约为29℃，微风，非常适合跑步。我心情大好。
一开始就用较慢的速度跑，目的是热身，并度过平时常在两三公里时出现的疲劳感。我设想自己在度过这段疲劳后会出现一段较长时间的轻松状态。结果平时袭来的疲劳感并没有出现，可能平常跑的是高低起伏的公园道，现在跑的则是极为平坦的海滨道。不过，我并没有太得意忘形，依然小心谨慎地把速度保持在7'左右。我尽量做到心平气和，事实也如此，今天出的汗比平时少很多，所以也不怎么觉得口渴。一切顺利！
以这个速度跑了大约9公里，开始向10公里迈进的时候，疲劳开始出现了。
因为一直控制着速度，所以感觉一公里一公里增加的速度很慢，到9公里时已耗时1小时零3分了。平时这个时候早已跑过10公里，可是今天的目标是半马，只要完成就是胜利，所以谨慎对待前半程是很有必要的。而且我跑过几次10公里，最长一次跑了11公里，心里有一种“不在话下”的意识。然而肌肉似乎并不以你跑的快慢来算账，到1个小时左右便呻吟起来。而且还没完没了。
眼下最重要的事情是跑到10.5公里的折返处。原本在萌生挑战半马的想法时，毫无信心，心中计划是每5公里休息一会，并在10公里后步行1公里，既是休息和补充水份，也减少要跑的路程——21公里实在是个想象中难以征服的距离。可是经过从8月起至今40天的基础训练，各方面的能力都得到了大幅的提升，有一定的信心敢去尝试全程都用跑的方式来完成它。
不少关于跑步的书籍都提示人们：走也是跑步的一种。可是我的第一本关于跑步的书却是村上春树的《当我谈跑步时，我谈什么》。作为一个跑了二十多年的业余选手，村上君对跑和走的理解却完全不同。他的想法是：我到这里是来跑步的，那么一步也不能走。我较为同意他的观点。虽然我也同意走路是跑步的一种，但跑步就是跑步，哪怕再慢的跑步你也是能区分出和暴走的区别的。我无法描述这种区别，但是只要你去田径场或户外跑道看一看就会马上明白了。
不过今天我还是打算在半程时稍微休息，喝水和做一些拉伸。于是当跑到折返处后，我在路边停了下来。
一停下来，疲劳就像拔出刀子伤口处的血液般，迅速地蔓延了开来。 此刻的我对马上还有一半的路要跑感到迷茫和畏惧。没让自己过多的考虑，花一分钟简单地拉伸和喝水后，我再次提腿出发了。
回去的路意外的好跑，当然这是当时的想法，如果知道后面要发生的事情，恐怕就不会那么认为了。象这种折返跑，一旦跑过半程往回跑，通常会产生出“接近完成”的意向，于是人便会变得轻松起来。每跑出一步则接近起点，也是终点一步，在这种念头的带领下，脚步加快是自然的事情。何况心里有种感觉：来的时候太过于小心了，跑得太慢，结果肌肉消耗恐怕更大，如果适当加快脚步，恐怕对跑完全程更加有利。
于是我在这样的意念下，以比来时稍快的速度跑了7公里。后来查看成绩时也发现，这7公里中有5公里是在7'内完成的，最快一公里跑到了6'45"。
当我一步步跑到18公里时，有一个东西突然duang地落了下来，我的腿象灌了铅一样怎么都迈不动了。
我一直在等着这一刻的来临。村上春树在讲他跑马拉松的经历时说：每次都不例外，刚开始感觉良好，跑完一半后便会生出“这次怕要出成绩”的想法。然而当跑到35公里时，脚步便无论如何也迈不动了，开始对周遭的人和事产生出怨言来，对自己不明不白毫无意义地跑在马路上难以理解。当冲过终点时，完全没有兴奋可言，心里只有一个念头：好了，终于不用再跑了。然而用不着多久，又会萌生出“下回再来一次”的念头来。
对于半马来说，18公里正好对应的是那个距离，所以我并不太感意外。事实上，在还没到16公里时我就有了“跑不动了、不想跑了”的厌烦感。当时我的念头就是：怎么离18公里还有那么远啊？跑到18公里，意味着剩下的距离只有3公里了。而3公里，是我几乎每天早上的“必修课”，不管什么天气，什么城市，什么跑道，昨晚几点睡的觉，有没有喝酒，身体状况如何等等。所以，我想只要跑能到18公里，那么剩下的这3公里无论如何都是能对付得了的。
此刻我就站在3公里的起跑线上，向熟悉又陌生的终点“挪动”。超过11公里后，前方就是一片“无知的大地”。现在的我依然没有像村上先生的那样“光起火来”，也没有像耳机里汪峰撕心裂肺地吼问自己“这有意思吗？”，我很专心地轮流把每条腿抬起来放到自己身前。已经跑了两个小时零七分钟了，太阳爬了上来，慢慢地滋烤着大地。我只带了一瓶500ml的水，最后一口刚才已经喝完了。我有些后悔之前喝得太快，现在连裤子都已经湿透了，却没有水份补充进来，身体不罢工才怪。想着跑着，跑着想着，腿越来越沉重，周而复始的抬腿——落下的过程，偶尔突然停顿了一两下。我实在想不跑了，走回去吧，又不甘心，又坚持再跑几步，就这样用了7'37"才跑完一公里。来到19km时一点也不比18km时轻松，但可能是精神上预感到终点更加临近，又或者是身体放下了没人理会的埋怨，结果虽然比上一公里耗时更多(7'44")，但是痛苦感却减轻了许多。
现在，在跑了2h22'33"后，我终于跑过了20公里，终点已经在向我招手。我知道就算现在跑不动了，走回去完成也不是丢人的事，何况此刻感觉油缸里还有些许油。想着这些，我振奋起来，奋力抬腿向前，“再跑一米就少走一米，不用保留了！”我甚至把手机从腰包里取出来握在手上，看着上面的数字50m，100m地前进……
终于我跑过了21km，在稍微绕一下路后，在临近停车场的地方，小米运动软件上显示“21.1km”，我按下完成键，停下了脚步。
完成了！啊！总耗时2h29'51"，最后一公里用时6'40"，居然是全程中最快的一公里配速。
云层很厚，但太阳依然穿透它们，把热量倾洒下来。热气升起来后，却被云层挡住，散不出去，使天气倍感闷热。被掏空了身体的我惬意地喝着水，跑了两个半小时后突然停下来，有点眩晕感。跨关节好像还有运动的意思，但那只是感觉而已。我又吃了两块巧克力，把带来剩下的600ml水喝掉，稍微拉伸了一下，没作太多停留，便开车回家了。
此后进入“跑步蓝调”，断断续续一直到11月份才恢复正常的跑步。