夏季怎样运动减肥？夏天适合什么运动

夏季天气炎热，食欲减退，这正是减肥饮食的控制最好时机。夏季饮食应清淡为主，多吃新鲜水果和蔬菜，因为水果和蔬菜能减少脂肪。如果能配合代餐，那么减肥效率会提高很多，尤其像百谷轻食餐这种见效最快的代餐减肥产品，比起单纯节食断食减肥效率高出一大截。尤其是配合运动后，饮食控制同时外加夏天运动易流汗的加持，想不瘦都难。

游泳

一到夏天，各个泳池中都挤满了前来游泳的人，其实，游泳是夏天减肥的最好的运动。如果稍微留意一下身边的人就会发现，经常游泳的人身材都不错，这是因为游泳是一种能够消耗很高热量的运动，只要坚持游泳半个小时，就能消耗1100千焦的热量，而且游泳作为一种有氧运动，又是需要动用到全身肢体动作的运动，能够增强运动者的心肺功能。所以到了夏天减肥的话，首选运动一定是游泳。

登山

登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。另外，在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息。

瑜伽

瑜伽，很多女孩们的专利，在夏季的时候练习瑜伽是一种很好的运动，瑜伽不需要强烈，但是瑜伽可以让你更快的忘掉一些不开心的事情，让自己的心境更加的明镜。同时还可以让自己更加自信的去面对生活。但需要注意的是，做瑜伽时候不要勉强自己把每个动作做得非常标准。只要做到自己极限就好。

打羽毛球

羽毛球多在室内球场进行,不容易被晒到,是夏季运动的理想选择。羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育运动。打羽毛球不但可以强身健体、减肥塑身,还可以促进新陈代谢,使体内毒素随汗排出。

跳绳

有的人问过，跳绳属于什么运动？是无氧运动的一种吗？其实，这要看你运动的频率，如果一分钟跳绳的频率很低，当然属于有氧运动，可是当你进行跳跃的频率已经很高了，就已经属于无氧运动的行列了。

跳绳是一项全身运动，好你需要准备一条不长不短的绳子，双手持绳子的手柄，用手臂将绳子顺着身体绕起来，当绳子通过脚下的时候跳起来，整个动作要流畅连贯哟。

骑自行车

夏天穿的衣服比较清凉，非常适合骑自行车，当然也要注意好防晒，可以选择紫外线没那么强的傍晚，骑上一个小时的自行车，不仅可以运动，还可以欣赏美景。骑自行车一个小时消耗的热量能相当于长跑一个半小时，而且骑自行车还没有长跑那么累，运动强度也不高，更适合在夏天进行。

慢跑

慢跑是一种有益于身体的有氧运动哦。你不仅可以通过慢跑减肥，还能帮助自己的身体机能得到有效的成长，帮助身体的各个机能。我们可以把慢跑当作一种业余爱好，每天都去参加30分钟的慢跑，有利于减肥。

跳舞

很多人都不知道，其实跳舞也是一种非常好的减肥方式，跳舞是一种非常特殊的运动，很多动作都需要头部、颈部、腿部等多个部位相互配合，是动用到全身的一种运动，作为一项有氧运动，跳舞动作不单一，更不容易让人产生疲劳的感觉，而且学会跳舞又能让自己掌握一门才艺，也让人更有信心坚持下去。

爬楼梯

如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

俯卧撑

俯卧撑可以锻炼到手臂、胸部、腹部、腿部，属于一种高效减肥的无氧运动。而且俯卧撑有丰富的种类，今天我们来介绍一种普通的俯卧撑。我们要进行俯卧，用手部和脚部的力量将你的整个身体支撑起来，记住身体绷紧，尤其是腹部。你要进行有节奏的起身和降低身体，这就是俯卧撑。

夏季运动的注意事项

1、夏天运动要穿着棉质服装，棉织品透热、吸汗优于化纤制品，以浅颜色棉织品为最好,款式越宽松,散热性能就越好,颜色越浅越不容易吸热。

2、夏天运动晨练不宜过早，以免影响正常睡眠。

3、夏天运动要避免阳光直射，夏季上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤,并可致皮肤癌。

4、夏天运动要控制运动强度，夏季人体能量消耗很大,运动时更要控制好强度。一旦出现中暑症状,应立即到阴凉通风处坐下,喝些凉盐开水,呼吸新鲜空气,在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时,可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转，要去医院。