张含韵3天练出马甲线？表面甜美的她真是个减脂狠人

张含韵在最新一期的《乘风破浪的姐姐》中，以个人非洲舞solo以147票取得第一名。

网友们纷纷鼓励：

“没问题的，我们经得起夸也经得起正常批评哈”

“solo第一实至名归！”

“这次突破自己了，就是很棒！”

张含韵能取得这样的成绩，自然离不开她的努力，毕竟她是为了演出训练3天，就练出马甲线的狠人。

但3天练出马甲线可不适用于我们普通人，因为明星本身就很瘦、体脂含量低，因此在健身练习后，刺激肌肉使之充血，才会有了这样的线条感。想要练马甲线的同学，还是要慢慢坚持。

提起张含韵，大多数90后都知道，她曾以一首《酸酸甜甜就是我》红遍大江南北。但她的人生，可不是一句酸酸甜甜就能概括的，尽管她今年才30岁，却已出道16年，经历了小半生的起起伏伏。

张含韵1989年出生在四川一个普通家庭，2004年，她参加了湖南卫视的选秀节目《快乐女声》，自此成名。她一个人的名气，甚至比那一届超女都要响亮。放到现在，大概就是你可能不知道火箭少女101都有谁，但你一定听过杨超越。

出道那一年，张含韵15岁。

第二年，她发表了首张个人专辑《我很张含韵》，销量高达80万，是当年的销量冠军。

但张含韵的星途并未因这份成绩而顺畅，反而不断的被抹黑、被误解。

因为在《东方夜谭》节目中，她将“憧憬”说成“撞憬“，被无数媒体放大版面嘲笑。

接着她在杨澜的一档节目中，被嘉宾直接骂哭，他们质问她为什么不好好读书，他们说她对不起父母。

放到现在，这些事情变得常见，也变得容易被接受。但当时，张含韵也许是第一代网络暴力受害者。

接着，网络上谣言四起，她被造谣接受潜规则，私生活混乱。接受采访时，主持人拿一张裸照问她，这是你吗。

那时，张含韵一边说自己不想看，一边又忍不住哭泣。

那年，她只有16岁。

后来，她于2009年跟公司解约，没了团队、没有经纪人、没学历、甚至没钱，还要被嘲笑过气了。但她还是用三年时间打官司，终于和公司解约。

张含韵说：我尽力说话不带稚气，让他们觉得我是个大人，这样他们能少欺负我一点。

她的那首《酸酸甜甜就是我》给公司赚了20亿，可张含韵一分钱也没拿到，而后的五年她也没有工作。

那段时间她也自暴自弃过、放飞自我，体重甚至一度达到120斤。也许对于很多女孩子来说，这个体重并不胖，但张含韵可是个要面对无数摄像灯光考验的女明星。

幸好，她遇到了刘德华。在刘德华的帮助鼓励下，2011年，张含韵进入中戏进修。

之后，她重新以演员张含韵出现在大众面前。

《初恋未满》中，她饰演内心叛逆外表很乖的班花。很多人在豆瓣影评中写下：张含韵的演技让人意外，竟然有点儿厉害！

《兰陵王妃》她演绎出了具有自己风格的兰陵王妃，美丽聪慧，却不是单纯的傻白甜。

《知否》里面尽管饰演小配角，却依旧引发讨论，一颦一笑都是戏。

参加综艺《我就是演员》，她的表现再次刷新人们的认知。她是歌手张含韵，也是演员张含韵。

《声临其境》张含韵分别配了三段影视剧人物：《冰雪奇缘》她一口英文发音纯正，不仅证实了自己的配音功底，也展现了她沉寂多年学习的成果；《夏洛特烦恼》配音马冬梅，嘉宾们甚至一度以为马丽真的来了；《欢乐颂》的曲筱筱，不仅声音像，情绪也饱满。

有人说张含韵明明拿了一张公主牌，但却没有公主命。

不过，这不重要。

重要的是，她通过自己的努力，证明了自己。

曾在网络暴力下颓废、迷茫，但也通过学习、磨练变得更加优秀。

在她事业的那段时间，她也曾一度发胖，但为了争取更多的演出机会，她硬是减掉了16斤。

张含韵还在微博上分享了自己的减肥方法：

· 注意事项：避免不规律的作息，拒绝酒、重口味的食物、不能不运动

· 自己喜欢的运动要坚持做，比如瑜伽、游泳、慢跑

· 不知道做什么的时候，就去运动吧

· 饮食不吃太油太辣的，对皮肤也好

· 不仅要有合理的饮食，有氧运动，还要加入无氧运动。

· 饮食注意营养搭配，蔬菜、水果、酸奶、鸡蛋、全麦主食，一个都不能少

她还参加过7天减脂训练，7天减重2kg。训练项目有：TRX、弓步踢腿、触地拉背、仰卧侧收腹、下蹲触地等等；饮食上她采用的是「吃肉」减肥秘籍。

一个默默努力的人，一定会在某天惊艳众人。

知乎上有人说，即便你不喜欢张含韵，但你不得不承认她真的变得更优秀。

只要不服输、不放弃，我们每个人都会在这个世界里活出自己的精彩。

“虽然无法选择命运，但依旧可以尽力掌握未来的命运。”