那些零下20度还出门晨跑的人，起床时究竟对自己说了些什么？ / 开普饭

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我有一个朋友说，最美妙的睡眠，不是累了一天的倒头就睡，也不是通宵之后昏天暗地的睡，宿醉后醒来不知身在何处的那种睡也不算！

而是在寒冷漆黑的冬天醒来，在被窝里赖床那种睡。

我一听一拍大腿，说的太对了！我就是因为好多次这种赖床，导致迟到扣钱的……

但是这位朋友说，最近两个月，他几乎每周都跑三次步，不跑的那几天也不赖床了，算是远离了这种最美妙的睡眠，我问他怎么回事，发生了什么？

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他说他遇到了一位资深的严肃跑者，无意中像他说起自己一到冬天就没办法坚持跑步了，春夏季跑步跑出的苗条身形被养的圆圆的，没办法，他太喜欢冬天睡懒觉了……结果那位严肃跑者刚好是三十多年的惯性晨跑者，他分享了自己的晨跑经验，我的这位朋友听完，立刻把这些经验应用到每天的生活中，后来就真的很少睡懒觉了！

今天，就把这位跑者的经验分享给你，如果你也希望保持住上半年的训练成果，不希望冬天结束后，在自己的肚子上找到天然游泳圈，强烈建议你看看，并真正应用这些经验到生活中，相信你也能战胜冬天赖床的自己！

刚开始的目标一定要小一点

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冬天的早晨，气温非常低，如果你在北方，还伸手不见五指，这种情况下出门就是一个巨大的挑战，更别说换运动服出门跑步了，但是你是要塑造性感身材，你想要保持跑步习惯，如果你要求连夏天都做不到天天跑的自己，在寒冷的冬天天天跑步，第一次很大可能会打退堂鼓，而后你就再也不想持续这个计划了。

期初目标定低一点，比如，一星期，只跑一天；如果你原来出门都至少跑五公里，冬天，开始的时候你就给自己定每次只跑一公里的小目标，小到你都不好意思不实现，那么等你成功起床一次，完成了一次奔跑，就会给你下次的跑步增添巨大的信心和动力，你会发现，看，我已经战胜了自己一次！

报名一个冬天末尾的马拉松比赛

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所谓deadline是第一生产力，如果你也经历过每次暑假作业都是最后一天写完这种情况，你会明白deadline的威力，而去报名一个冬天末尾时间的马拉松比赛，就是自己主动给自己设置deadline，让自己冬天持续训练的完美手段。

比如即将到来的无锡马拉松，一旦报名，你会暗暗期待自己能顺利完赛，甚至PB，那么，你就需要训练！这是冬天起床跑步的巨大的来自外界的推动力。

报名一些短距离的中等长度的比赛，比如十公里，五公里的比赛，也能起到督促自己的作用，从另一个角度来说，这也是给自己的奖励，多次参加比赛的跑者都知道，比赛中的热血沸腾的时刻，太难忘了！

寻找一起坚持的跑步伙伴

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我们写过很多次，一个人很容易拖延，很容易对付，但是一群人的时候，涉及到他人的等待和监督，几乎所有人都能很好的坚持，那些熟悉的拖延和畏难情绪也会消失，这就是群体监督的力量。

找几个志同道合，同样立志来年春天展现完美身材的跑者，你们约定好时间和地点，一起跑步，一起打卡，一起分享战胜自己的喜悦，又会大大增加你的冬天跑步出勤率。

把自己的目标成绩贴在显眼的地方

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可以是床头对着的墙壁，可以是床头小桌子的桌沿，早晨一醒来就能看到的地方，上面写着你希望自己PB的马拉松成绩XXXXX，也可以是成功减重后苗条的你，可以是某个你崇拜的明星的八块腹肌，更可以是你希望瘦下来就能穿进去的裙子……

那个目标是你真正想要实现的目标对不对，早晨醒来就看到自己在未来的某一天很想实现的愿望，真的会鼓舞你清醒起来，想立刻投入到目标实现的过程中，强烈建议你今晚就试！

当然，你的这个目标还可以放在手机屏保，冰箱门，洗手间的镜子，车的方向盘上，甚至放在你的钱包，它时刻会提醒你，下一步应该做什么，不应该做什么。

制定一个“恶劣天气备选计划”

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如果发生冰雹，大风，零下30度（在大东北就有）等非常特殊的恶劣天气，也不要难为自己，出门面对危险，但也不要睡回去，而是给自己一个替代方案，现在就在本子上写下来，你可以：

正所谓有备无患，这些备用计划让你在恶劣的天气避开危险，又不至于违背自己的计划。

在前一天晚上就准备好跑鞋，跑衣和其他装备

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冬天出门跑步，最难的，莫过于（1）从床上爬起来，（2）换衣服出门。

既然这两个是最困难的部分，那就用一些手段把做这两项事情的门槛降到最低，我们之前讲过，早晨定闹钟的简单又实用的方法是：定两个闹钟，一个是手边能够得到的，另一个是自己必须“下床”才能让闹铃结束的，这样就为你增加了不少“从床上爬起来”的动力。

从床上爬起来后，当你看到自己昨天整理好的跑衣，鞋子，装备，你是不是随手就开始穿了？习惯效应就是这么神奇，如果你没有在昨天晚上准备好这些衣服，早晨需要穿时还得自己打开衣柜找，或许你出门跑步的概率又会降低。

习惯喝咖啡的人，甚至提前把咖啡也煮好。

给自己设置奖品，奖励自己

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既然战胜了那个赖床的自己，居然还一次次在寒冷漆黑的早晨出门跑步，你当然需要让自己美滋滋的奖励！

一些短期和长期的奖励都可以为自己设置，比如一次期待已久的大餐，给自己添加一双新款跑鞋，你会建立一套属于自己的奖励体系，它会在心里源源不断地为你提供出门跑步的动力！

投资“稍微让自己心疼”的跑步装备

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我猜到了，这个建议你是不是从来没听过？

那些零下20度还出门晨跑的人，起床时究竟对自己说了些什么？