D罩杯墨西哥性感模特，翘圆臀极致妖艳，5个居家臀肌动作高效练
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“沙漏身材”一直都是女人们梦寐以求的，它代表着前凸后翘、丰臀细腰，让无数男人拜倒在自己的石榴裙下，被誉为是女性美的象征。
“沙漏身材”被认为是女性美的象征，拥有沙漏身材的女性有着丰满的胸部和圆润的臀部，与纤细的腰部形成鲜明的对比，这种身材的轮廓因为酷似古时的沙漏而得名。
美国“真人秀”明星“金·卡戴珊”的走红，“沙漏型”的身材慢慢被认可，成为了时下流行的好身材，世界各地的女性也在健身房努力打造这种身材。
随着时代的进步，越来越多的国家和地区慢慢接触健身和接受肌肉，审美观也慢慢发生了改变，越来越多的不同地区的女性也通过健身打造甚至超越”卡戴珊”臀围的翘臀。
图上的这位小姐姐叫亚历坚德拉·特雷维尼奥(alejandra trevino)，是墨西哥蒙特雷的一位模特，于1988年出生，今年32岁，身高167cm，体重106斤。
亚历坚德拉·特雷维尼奥(alejandra trevino)凭借着甜美的脸庞和前凸后翘的魔鬼身材，完美的腰臀比，吸引了417.8万的粉丝，任何一张照片和视频都能收获无数粉丝和上万的点赞。
亚历坚德拉·特雷维尼奥(alejandra trevino)的职业是一位模特，模特要经常走T台，穿的甚是清凉，只要遮住三点，就能与低俗划开界限，所以，臀部就成了重中之重，臀部挺不挺，直接关系到T台上的美观度。
翘臀的日常，总有无尽的魅力，搭配紧身裤装，比如西装裤、牛仔裤，瞬间成为背影杀手。
一旦拥有了性感身材，在穿衣搭配这方面，就会有着巨大的优势，哪怕是破布麻袋，都能穿出时尚潮流。
亚历坚德拉·特雷维尼奥(alejandra trevino)的身材，让人过目难忘，凹凸有致，不见一丝赘肉，看上去毫无人工雕琢的痕迹，所以一点儿也不夸张，倒显得非常真实，好像只是发育所致，身材，却让人过目难忘，极品身材，大抵如此。
从一定意义上说，好身材是老天爷赏饭吃，但能不能吃一辈子，还是要看自己，要是“管住腿张开嘴”，再好的身材，都于事无补。
亚历坚德拉·特雷维尼奥(alejandra trevino)非常注重身材的塑造，重视力量训练，她的翘臀也是后天努力做力量训练打造的，下面猫老师健身分享一组臀部训练，高效刺激臀肌，快速翘臀。
壶铃高脚杯深蹲：
怎么做高脚杯深蹲：
两脚分开与臀部同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖。
双手握住一个哑铃或壶铃并在胸部前侧举起，肘部向下指向地板。
向后推臀部，屈髋屈膝，下蹲至大腿与地面平行姿势。
臀部和大腿发力向上推起身体。
做5组，每组做12个。
壶铃相扑硬拉：
怎么做壶铃相扑硬拉：
双脚打开是肩宽的1.5倍左右，脚尖微微指出，膝盖对脚尖，并保持膝盖稍微弯曲。
双手掌心相对握住壶铃，并置于大腿前面。
臀部向后坐，屈髋屈膝盖下蹲，直至壶铃接近地面。
臀部和大腿内侧发力蹲起，完全伸展髋关节。
做4组，每组12个。
壶铃步行弓步：
怎么做壶铃步行弓步：
双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖，双手掌心相对握住壶铃并置于身体两侧。
吸气，左脚向前迈出一大步，将脚放在地板上时，将两个膝盖弯曲大约90度开成一个弓步姿势，如果操作正确，前膝盖应与脚踝对齐，而后膝盖应悬停在地板上，不要接触地板。
呼气，大腿和臀部同时发力蹲起，直至两腿完全伸直，形成一个倒V字。
吸气并将重量转移到左脚上，并用右脚向前迈出一大步，将两个膝盖弯曲大约90度到弓步位置。
呼气并大腿和臀部同时发力蹲起，直至两腿完全伸直，又形成一个倒V字。
继续在左右之间交替进行指定的重复次数。
做5组，每组20步。
哑铃箭步蹲：
怎么做哑铃弓步：
双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖。
双手掌心相对握住哑铃并置于身体两侧，这是起始姿势。
保持核心紧绷，背部挺直，呼气，左脚小心稳定向前迈出一大步，将左脚放在地板上，稳定后将双膝弯曲大约90度，此时可膝盖接近地板但不要接触地板，并确保双腿之间的重量均匀分布。
停留1秒后，呼气，大腿和臀肌发力向上蹲起，直至伸展双膝。
然后重复蹲下动作
每侧做4组，每组10个。
壶铃侧弓步：
怎么做壶铃侧弓步：
双脚打开稍比肩宽，脚尖微微指出，膝盖对脚尖，双脚完全伸直形成一个倒"V"字，双手握住壶铃把手并置于胸前。
臀部向后向左推，并弯曲左膝盖，直至左大腿与地板平行，确保右腿保持笔直。
臀部和左大腿同时发力，伸展左膝盖，返回起始姿势。
换边重复，然后交替重复。
做4组，每组每侧10个，一组共20个。