10 种方法，让你起床后不再感到焦虑（上）
神译局1小时前
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编者按：在现代都市生活中，许多人都会感受到某种形式的焦虑。然而，还有一种比较常见但却很少为人所知的焦虑，它也在一定程度上加重了对人们的负面影响。这篇文章来自编译，文中从“为什么”以及“怎么样”等角度，介绍了晨起焦虑的诱发因素，以及应对这一焦虑的最佳实践。这是文章的上篇，文中主要通过“为什么”来介绍晨起焦虑。
图片来源：Unsplash.com @Kelly Sikkema
你是否经常发现自己早晨一醒来就感到焦虑？如是，你不必惊慌，事实上许多人都是如此。晨起焦虑，是更为常见的焦虑形式之一。
遗憾的是，很多人都认为自己很难克服晨起焦虑，有的甚至难以表述这一焦虑感。他们甚至无法找到焦虑的具体原因或诱发因素。通常，他们能明确的，就是“我一醒来就感到焦虑”。
值得庆幸的是，一醒来就感到焦虑并不是一个无解之谜。如果你醒来就感到焦虑，那背后肯定是有原因的。更重要的是，你可以通过许多种有效的方式，来解开这个谜，从而彻底地摆脱晨起焦虑。
在这篇文章中，我将从“为什么”以及“怎么样”等角度，系统性地带你简单了解晨起焦虑产生的因素，并分享彻底摆脱这一焦虑的10种有效方式。
什么是晨起焦虑？
晨起焦虑，指的是当你从睡梦中醒来后立即就感到焦虑或害怕的感受。
对大多数人来说，他们无时无刻不感到焦虑，就好像他们在睡梦中就能感到焦虑，只不过醒来还是能感受到这种焦虑。
通常情况下，晨起焦虑只会在你醒来后赖床的时候持续存在，一旦你起床并开启这新的一天，这种焦虑感就会迅速减缓。不过，对一些人来说，这种焦虑感在起床后也可能会持续存在，有的甚至还会不断加剧。
晨起焦虑的常见表现和症状
就晨起焦虑而言，我主要总结了如下五种常见的表现和症状：
如果你发现自己醒来过后会感到焦虑，大多数情况下，你可能都会感到发愁，并且一堆消极思想涌上心头。一般来说，这些思想都是关于最近（或者当日）必须面对的事情，但也有可能与过去的遗憾或者当下的感受有关。总之，因感到晨起焦虑而产生的发愁和消极思想是非常常见的。
除了发愁和消极思想外，晨起焦虑还会引发许多基于焦虑的情绪状况，比如紧张、恐惧，或即将到来的厄运感。
晨起焦虑也有可能出现比较明显的身体表现。常见的表现包括肌肉紧张，不安或烦躁感。此外，有部分人士可能还会出现胃部不适等情况。
一旦你感到焦虑和发愁，就很难再入睡。尽管大多数感受到晨起焦虑的人都会继续赖床，试图重新入睡，但却很少有成功的案例。
有时候，晨起焦虑会达到非常高的水平，并可能导致恐慌发作。一般来说，当人们对焦虑及其伴随的症状（尤其是身体症状）担心过度时，就会发生这种情况。
图片来源：Unsplash.com @Leon Biss
为什么我总是一醒来就感到焦虑？
就晨起焦虑而言，其最令人沮丧的一部分是，它通常都没有明显的原因或诱发因素。
如果你想知道自己为什么总是一醒来就感到焦虑，那么你就必须要认识到一个关键信息：晨起焦虑的最初诱因与持续诱因之间存在很大差异。
在初期阶段，许多因素都可能会导致晨起焦虑：
高压力
失眠
人际关系冲突
身体疾病或医疗问题
然而，通常情况下，让晨起焦虑不断持续下去的，只有一种可能性，即自身总是担忧的习惯。
晨起焦虑的模式几乎都是这样的：
例如，如果你接到了一个为期两周的高强度工作，工作压力大到惊人，那么你一醒来就感到焦虑就讲得通。或者，如果你感冒一周还没康复，那么你可能会一醒来就感到焦虑，担心自己今天身体又有什么不好的感受。
在一段短暂的时期内，如果你一醒来就感到焦虑的话，那你就可能会养成醒来后第一时间确认自己是否感到焦虑的习惯。但问题在于，当你养成了一醒来就寻找焦虑表现的习惯时，由于这样做实际上是在训练大脑一醒来就要感到焦虑，这很快就会变成一个自我实现预言。最终，它自然而然就成了一种习惯，让你一醒来就感到焦虑。
总之，许多事情在最初的时候都可能会引起晨起焦虑，但正是由于对焦虑的担心，才让你总是一醒来就感到焦虑。
晨起焦虑常见吗？
晨起焦虑比你想象中的更常见。
由于晨起焦虑听起来可能比较陌生（通常都不存在明显的诱因），大多数人很少会讨论这种焦虑。因此，它就会给人造成一种假象，让自己认为晨起焦虑并不常见。
事实上，如果你一醒来就感到焦虑，你自身经历中最痛苦的一部分，可能就是要孤独地面对这种别人似乎无法理解的焦虑感。
有没有可能醒来后不再感到焦虑？
当然有可能！
在我作为心理治疗师的实践过程中，晨起焦虑一直是我重点关注的课题。
为此，我还专门有针对性地提出了一套有效的工具和策略，帮助人们打破一醒来就感到焦虑的循环，转而重新训练他们的大脑，让他们在醒来时感到平静和安宁。
不过，其中最关键的一点是，晨起焦虑是一种习惯。这即意味着，如果你希望摆脱这种焦虑感，那你可能需要花时间、精力和一点耐心。
在这篇文章的下篇中，你将认识和了解10种彻底摆脱晨起焦虑的10个最佳实践。
译者：俊一
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