觉察你的防御反应：《还我本来面目》
如果没有走上修行的道路，
我们永远也不会知道，
自己所受的苦
完全是出于对人生的幻觉和误解。
因为我们都害怕空，
害怕一无所有，
我们把错我当成一切，
如果放弃了错我，
不也就等于失去一切？
要我们立刻放弃错我谈何容易，
也因此使追寻真我的过程格外艰辛。
我们投资了许多的精力来维护错我，
进而发展出防御系统的综合体，
这其中包括创伤，低层自我，
主要形象和面具自我。
防御通常以许多不同的面貌呈现，
有时十分精微细致，
甚至难以觉察，
这就好像雾，
起雾时无声无息，
一开始只是觉得有些模糊，
等到大雾弥漫时才发现已经阻挡了前方的视线。
起雾就好比我们的防御，
在我们和人互动时，
当防御机制冒头时，
我们常不自觉，
而对方也不察觉，
反而和我们同时掉入防御系统当中。
想想，
你有没有一种经验，
想试着和某人沟通，
但突然之间，
场面有些失控，
当时没有察觉，
总要等到好一阵子之后
才发现当时自己好像反应过度。
就算事后察觉，
但下一回相同情形发生时，
我们还是很难在第一时间
就指认自己冒出头的防御反应，
在当下那刻适时的予以纠正，
除非我们对自己下过很多的内省功夫，
否则我们还是会一而再再而三地
掉入防御的深谷而不自知。
要当场知道自己
是否正在防御的这种自觉能力，
通常是因人而异，
防御是一种能量，
因此它的密度和震动频率
也因时，因地，因人的不同
而有所不同。
有些人如果一直在运用很强烈的反应时，
比如是有着火爆脾气的人一发起脾气的当时，
自己和外人都有可能察觉，
但有时候防御反应比较温和，精细或内敛时，
外人和自己都感觉不到。
不论防御反应是外显的攻击或内缩的逃避，
对我们的伤害和痛苦都是一样，
如果我们在觉得受到威胁时，
能够客观的当场察觉自己的防御反应已经启动，
就能在第一时间调整自己，
这样，
我们就能避免自己有过度反应发生。
——－《还我本来面目》
2012-2-29三山于上海
注：
防御反应 defence reaction
动物发怒时进行攻击，恐慌时则逃跑，这种对外界状况不能适应时所表现出的反应，称为防御反应。
心理防卫机制或简称心理防卫是心理学的名词，也称自我防卫机制，防卫机制，防卫机转（Self-defense Mechanism/Defense Mechanism）。是指自我对本我的压抑，这种压抑是自我的一种全然潜意识的自我防御功能，是人类为了避免精神上的痛苦、紧张焦虑、尴尬、罪恶感等心理，有意无意间使用的各种心理上的调整。原始的防御机制是指童年生活经历所形成的防御机制，保护自己可以说是原始防御机制的本质。
心理防卫机制是自我受到超我、本我和外部世界的压力时，自我发展出的一种机能，即用一定方式调解、缓和冲突对自身的威胁，使现实允许，超我接受，本我满足。
有的心理防御机制有利于身心健康，有的则对身心健康有害。理想的心理防御机制是升华，是遇到挫折后，将自己内心的痛苦通过合乎社会伦理道德的方式表现出来，如用跳舞，绘画，文学等形式来替代性本能冲动的发泄。如，有位保险公司的火灾调查员，每次听到哪里有火灾，就马上跑过去看，以便调查起火的原 因，帮助公司鉴定，是否需要负责给予赔偿。这位职员每到火灾现场时，总会产生一种说不出的兴奋。因为他从小就有这种玩火的欲望，却不会随便去放火，变成纵 火犯。反而善于利用，当了一名火灾调查员，为公司服务，可以说是升华作用典型之例。
例如：在学校被人欺负，是以努力考进警校，以维护社会正义。
良好的心理防御机制还有包括补偿、抵消和幽默。
补偿是遇到挫折后，通过别的事物把因挫折带来的损失从内心体验到行为给予补偿过来。抵消是当欲望与现实发生矛盾的时候，以另外一种象征性的事物来缓解矛盾。
如一个丈夫在娱乐城玩得太晚而回家很迟，他也许会为妻子带回较贵重的礼物来抵消他的愧咎之情。
幽默也就是自嘲，幽默很容易缩短与周围人的距离，而且能够帮助自己有效地寻求社会支持。在人类的幽默（笑话）中关于性爱，死亡、淘汰，攻击等话题是最受人欢迎的，它们包含着大量的受压抑的思想。
心理防卫机制会保护我们，也会损害我们的身心健康，生活中我们该建立起健康的心理防御机制，创造出自己美好的生活。
－完－
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