怎么样的人适合跑步?几个跑步技巧,远离膝盖疼痛! 2024-07-29 17:11:44 跑步作为一项国民健身运动,适合大多数人进行健身运动,无论男女老少都可以进行锻炼。我们可以根据自己的体能状态,选择适合自己的配速。越来越多人想要通过健身强身健体,获得好身材。而跑步训练就是大多数人会选择的健身运动。那么,怎么样的人适合跑步?有几类人不适合跑步训练:1、体重基数太大的肥胖人群。如果你的体脂率超过30%,属于重度肥胖患者,那么你需要谨慎挑选运动。因为跑步训练的时候,膝盖关节要承受的压力是你体重的7倍。重度肥胖患者进行跑步训练,容易出现膝盖关节疼痛问题,建议你从健走、踩单车或者游泳等运动入手,等到体重下降的时候,再尝试跑步训练,降低关节的受伤几率。2、高血压患者。患有高血压的人需要谨慎选择运动,不能盲目进行跑步。跑步会促进血液循环,提高身体代谢水平,快速提升心率,你的呼吸会变得急促起来,这时,你的血压就容易升高。我们应该听从医生的叮嘱,寻找适合自己的运动,从低强度的运动进行锻炼,不要擅自进行跑步。很多人觉得跑步会伤害膝盖,不如不跑,那么事实是这样的吗?答案当然是否定的。跑步是一项有益身心的健康锻炼,保持适当的锻炼频率,可以促进膝盖的良性发展。跑步的时候,外力会促进软组织的发育,提高肌腱跟韧带的弹性跟韧性,有助于强化膝盖关节。美国医学院针对2683名对象进行研究发现:经常跑步锻炼的人,患上膝盖关节炎几率只有22.8%,而没有跑步锻炼的人,膝盖关节炎的几率是29.8%。这也就说明了跑步锻炼并不会伤害膝盖,反而可以强健膝盖关节。相反的,另一项研究曾经指出:相比于跑步训练,久坐不动的人,对膝盖关节的伤害才是更大的。可是有的人说:我才跑步几天,就感觉膝盖关节疼痛不已,这是为什么?除了你是过度肥胖患者外,还可能是因为你的跑步习惯不正确导致的。错误的跑步习惯,确实会伤害膝盖关节。因此,我们需要掌握这几个跑步技巧:1、掌握正确的跑步姿势,选择一双舒适的鞋子,跑步的时候保持抬头挺胸,身姿微微前倾,让前脚掌落地,双腿不要抬得太高,才能减少体重对关节的压力。2、不要过度跑步,尤其是跑步新手,我们需要循序渐进,不要一下子就定制跑步1小时的目的。新手可以从3公里作为跑步初期的计划,每隔一周加1公里,每周保持4-6次运动锻炼,每周至少让身体休息1天,给身体一定的修复时间,这样才能降低膝盖关节受伤几率。3、运动前要做好热身,活动膝盖关节,充分伸展腿部肌群,提高关节的灵活性,让身体慢慢升温,这样才能提高跑步效果,减少关节疼痛的情况出现。 赞 (0) 相关推荐 健康小课堂丨保护膝关节 控制好体重很关键 原标题:保护膝关节 控制好体重很关键 专家简介 宫玉锁,甘肃省中医院骨伤科主任医师,软组织损伤骨科科室主任,省中医院优秀骨科医生.荣获甘肃省首届正骨技能大赛冠军.甘肃省技术标兵.甘肃省中医院首届中医技 ... 做好这八条养护你的膝盖! 膝关节的保养 1.控制体重:尽量避免体重过重,加重膝关节的负担.步行时,膝盖承受的力量是体重的2-3倍,上下楼梯时达到3-4倍,蹲下和跪姿膝关节承重则高达体重的6-8倍,相当于你的体重每增加10kg, ... 跑步真的伤膝盖吗?专家支招延长膝盖“使用寿命” 跑步真的伤膝盖吗?专家支招延长膝盖"使用寿命" 来源:广州日报2021-06-04 09:35 X 膝关节作为支撑人体直立行走的"重要元件",保养很重要,一旦受 ... 珍膝爱膝,记住“损三护四” "损三" 膝关节最怕的三件事 一.怕长期蹲跪 研究证明,人在平躺时膝关节的负重几乎为零,而在做蹲和跪姿势时,膝关节的负重是你体重的8倍,此刻所承受的压力是最大的.假如你体重100斤 ... 关节不好的人如何运动?专家:遵循2小时疼痛原则! 人们常说"树老根先枯,人老腿先衰".这不,年纪大了,各种疾病纷纷"找"来了. 其中最让人受不了的,也是对生活质量影响最大的,就是膝盖有问题. 据统计,我国人 ... 汝城县路跑协会第15次例跑|健康汝城,看龙王庙风雨无阻的跑步人(内附精彩跑步视频) 时光如水,转眼间又迎来了汝城县路跑协会第15次的例跑活动.细雨中的龙王庙,显得清净又空阔.2021年4月19日4点30分,跑友们不畏风雨不言放弃的准时来到了美丽的龙王庙公园. ▲▲▲精彩视频敬请点击欣 ... 你为什么要跑步?坚持跑步的人,多年后会得到哪些好处? 跑步,对我们来说是最常见的运动方式之一了,对于所有人在想要去运动,首先会想到的就是跑步. 因为跑步是运动门槛比较低的,只要你有一双跑鞋,就可以直接外出去跑步了,想要减肥的人,也是可以通过跑步让自己减肥 ... 跑步与不跑步的人有哪些区别?坚持跑步会收获6个好处 跑步对我们来说,就是与生俱来的一项基本的技能. 说到跑步,很多人都是非常喜欢这项运动的.因为跑步能够给我们带来的好处非常多,还可以让我们保持强健的身体.有的人不喜欢跑步,主要是因为跑步过程给身体带来的 ... 为什么读书写作之人,都应该去跑步?终于明白了! 不知道从什么时候起,我便开始加入了写作圈.其实我算不上什么读书写作之人,顶多算个文字编辑,每天就是拼拼凑凑一些文字,写写文章,更新一些自己的自媒体账号.我写的文章,大多是以白话为主,没有过多的修辞.这 ... 跑步与不跑步的人,人生到底差在哪? 近年来,我们最常听说的人生大道理就是终身学习,坚持读书,成长更好的自己.但是,我想说的是除了读书学习,还有一项事情,也是终身都要做的,那就是跑步. 或者说是运动,无论如何从现在起到老,都要坚持运动.唯 ... 博尔特的秘密:牙买加人的独特基因与跑步文化 "如果说童年的生活能反映一个人的未来的话",出生于里约的巴西本土作家,马查多·德.阿西斯,曾将这句话作为其小说 <布拉斯·库巴斯死后的回忆> 某一章节的标题. 这话听来 ... 汝城县路跑协会第31次例跑|健康汝城,风雨无阻跑步人(内附精彩跑步视频) 夏天的雨也像顽皮的孩子娃娃脸,不时地变化多端.2021年6月23日晚上7点左右,天空忽然下起了细密的小雨,可这依然阻挡不了忙碌了一天想要出去走走的想法.比如空气清新的桂枝路上,那些撑着雨伞依然冒着细雨 ... 每天跑步30分钟,长期坚持的人,恭喜,这些疾病会远离你! 跑步是一项我们很熟悉的运动项目,当我们学会走路的时候,我们也逐渐学会了跑步.跑步相对比走路来说,对体能耐力的要求更高.你需要具备强大的肺活量跟一定的力量才能长时间跑下去. 如今,对于大多数缺乏锻炼的人 ... 跑步与不跑步有什么区别?长期跑步的人,恭喜,你会收获6个好处 原创内容,擅自搬运者必究! 相信很多人都尝试过跑步,当我们学会走路开始,跑步就是我们的一项基本技能. 跑步可以分为快跑.慢跑.变速跑,对于新手来说,慢跑是最好的入门训练,可以长时间坚持,而快跑属于无氧 ...