怎么样的人适合跑步?几个跑步技巧,远离膝盖疼痛!

跑步作为一项国民健身运动,适合大多数人进行健身运动,无论男女老少都可以进行锻炼。我们可以根据自己的体能状态,选择适合自己的配速。
越来越多人想要通过健身强身健体,获得好身材。而跑步训练就是大多数人会选择的健身运动。
那么,怎么样的人适合跑步?有几类人不适合跑步训练:
1、体重基数太大的肥胖人群。如果你的体脂率超过30%,属于重度肥胖患者,那么你需要谨慎挑选运动。因为跑步训练的时候,膝盖关节要承受的压力是你体重的7倍。
重度肥胖患者进行跑步训练,容易出现膝盖关节疼痛问题,建议你从健走、踩单车或者游泳等运动入手,等到体重下降的时候,再尝试跑步训练,降低关节的受伤几率。
2、高血压患者。患有高血压的人需要谨慎选择运动,不能盲目进行跑步。跑步会促进血液循环,提高身体代谢水平,快速提升心率,你的呼吸会变得急促起来,这时,你的血压就容易升高。
我们应该听从医生的叮嘱,寻找适合自己的运动,从低强度的运动进行锻炼,不要擅自进行跑步。
很多人觉得跑步会伤害膝盖,不如不跑,那么事实是这样的吗?
答案当然是否定的。跑步是一项有益身心的健康锻炼,保持适当的锻炼频率,可以促进膝盖的良性发展。跑步的时候,外力会促进软组织的发育,提高肌腱跟韧带的弹性跟韧性,有助于强化膝盖关节。
美国医学院针对2683名对象进行研究发现:经常跑步锻炼的人,患上膝盖关节炎几率只有22.8%,而没有跑步锻炼的人,膝盖关节炎的几率是29.8%。这也就说明了跑步锻炼并不会伤害膝盖,反而可以强健膝盖关节。
相反的,另一项研究曾经指出:相比于跑步训练,久坐不动的人,对膝盖关节的伤害才是更大的。
可是有的人说:我才跑步几天,就感觉膝盖关节疼痛不已,这是为什么?除了你是过度肥胖患者外,还可能是因为你的跑步习惯不正确导致的。错误的跑步习惯,确实会伤害膝盖关节。
因此,我们需要掌握这几个跑步技巧:
1、掌握正确的跑步姿势,选择一双舒适的鞋子,跑步的时候保持抬头挺胸,身姿微微前倾,让前脚掌落地,双腿不要抬得太高,才能减少体重对关节的压力。
2、不要过度跑步,尤其是跑步新手,我们需要循序渐进,不要一下子就定制跑步1小时的目的。新手可以从3公里作为跑步初期的计划,每隔一周加1公里,每周保持4-6次运动锻炼,每周至少让身体休息1天,给身体一定的修复时间,这样才能降低膝盖关节受伤几率。
3、运动前要做好热身,活动膝盖关节,充分伸展腿部肌群,提高关节的灵活性,让身体慢慢升温,这样才能提高跑步效果,减少关节疼痛的情况出现。
(0)

相关推荐