注意补充这四种维生素 有效改善睡眠质量

我们每天睡觉可以使身体得到良好的休息，让身体保持健康。失眠多梦对我们的生活造成很大困扰，不仅白天的学习生活不能集中，而且对身体健康也造成很大负担。下面我们来看一下对改善睡眠有用的四中维生素都有哪些吧。

　　1、谷维素

　　谷维素对改善睡眠中多梦的情况非常有好处。在临床上，医生也会开谷维素来使患者睡眠质量得到提高。它的主要作用在神经中枢及内分泌中枢，补充谷维素可以使神经中枢得到调节，也能够对内分泌紊乱的现象得到一定的控制。谷维素是失眠多梦者最需要补充的物质。另外谷维素还能够治疗神经衰弱，对神经衰弱引起的失眠多梦，有非常好的效果。

　　2、B族维生素

　　晚上睡觉经常做梦，也有可能是B补维生素缺乏引起的，这是因为缺乏了B族维生素提供，有可能会导致身体的新陈代谢受到阻碍，甚至导致精神状态变差，很难达到安神效果，因此夜间睡觉时质量降低，还可能会不停做梦。

为了防止这种情况明显，需要通过良好习惯的养成来补充足够的营养物质，睡眠质量提高，经常做梦这种现象才会好转。而且B族维生素作为人体需要的营养物质之一，在人体发挥着重要的作用，可以从很多的食物中获取，例如高粱、燕麦、鸡蛋、肉类。

　　3、维生素c

　　虽然维生素c并不是专门针对于失眠多梦情况，但是它也可以提高人的睡眠质量。维生素c可以促进神经递质的合成，神经递质可以使人睡眠质量更好。日常生活中很多常见的水果中都含有丰富的维生素c，各位一定要注意补充。也可以通过吃维生素片，来补充维生素。

　4、维生素D

　　如果在夜间睡觉的过程中总是做梦，也可以适当补充维生素D。维生素D是人体需要的重要维生素，这种物质缺乏可能会阻碍身体对钙质的吸收，钙质缺乏后很多人的牙齿、骨骼健康容易受损。其次，如果本身睡眠质量下降，应该补充足够的维生素D，钙质获取也充足，能够提高睡眠质量，同时改善夜间总是不停做梦这种现象。因此在饮食过程中应该注意方法科学合理，适当获取人体需要的维生素D，维持身体健康状态。