如何获得持久的幸福，让快乐常伴左右？

主播：大宝

大家早上好，欢迎打开剽悍晨读，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2017年12月20日，我们要给大家分享的书是《持续的幸福》。

作者马丁·塞利格曼，美国心理学家、“积极心理学之父”，以及认知疗法主要倡导者之一。《纽约时报》、《时代周刊》等众多知名媒体均采访、报道过他。

今天我们一起分享本书的三个内容，分别是幸福跑步机、福分日记和ABCDE思维。

①

『幸福跑步机』

幸福是什么？对于一个追求完美身材的肥胖者来说，幸福莫过于脱衣有肉，穿衣显瘦。然而据统计，美国人每年花在节食减肥的费用高达500亿美元。可笑的是，80%-90％的节食者会在接下来的三年内恢复甚至超过之前的体重。

虽然对幸福的理解各有差异，但追求幸福是每个人毕生的愿望。有人说小时候，幸福很简单；长大后，简单就是幸福。不可置否，我们对幸福的感知在不断变化，它就像大多数减肥者的体重一样，会出现阶段性持续反弹。研究表明80％的人表示，变得富有是他们人生中最重要的目标，但追踪记录却发现彩票中奖者只会在获奖后的几个月里感到幸福，很快他们就会跌到惯常的快乐或抑郁水平。

不难看出，外部环境的改善，诸如换大房子、中大奖等都只能让人获得短暂的满足。作者指出：想要获得持续的幸福，人们需要不停地遇到好事，就像在跑步机上不停地奔跑，才能维持原来的幸福水平。那么，除了依赖外在的物质给予，我们能否找到持续提升幸福感的技能呢？

②

『福分日记』

《人生总有办法》一书中提到：问题优先的思维模式将使我们失败的可能性增加17倍。言外之意便是人们对坏事的过度关注加剧了焦虑和抑郁。人若长期处在这样的思维模式下，持久幸福也就无从谈起。

要想避免问题优先的负面偏好，真正提高幸福指数，我们需要学习并修炼关注好事的技能。比如，福分日记――记录每天三件好事。这是作者经过大量实践研究得出的独家幸福秘方。

具体怎么操作呢？首先，每天睡觉之前花10分钟写下今天的三件好事。这三件事不一定要惊天动地，可以是妻子做了你喜欢吃的菜或是陌生人提供的一次帮助。然后在每件好事下面，清楚地描述出它们发生的原因。比方说，妻子做了我喜欢吃的菜是因为她很体贴；陌生人伸出援手是因为Ta有一颗与人为善的心。

也许一开始写下生活中好事的原因会让你觉得别扭，但经过一周的刻意练习以后，你会发现一切会逐渐变得轻而易举。书写福分日记在作者课程中获得了巨大反响，很多学员在坚持6个月练习后，生活上获得了极大的积极转变。他们甚至用“改变人生”四个字来形容该课程以此表达对作者的赞誉。

③

『ABCDE思维』

人生不如意之事十有八九，福分日记能让人常思一二，留住感动。除此之外，我们还可以试一试ABCDE思维模式为幸福加油。

什么是ABCDE思维呢？

A: Adversity― 不好的事情；

B: Bef ― 事发后浮现的念头；

C: Consequence ― 情绪结果，如紧张、焦虑；

D: Disputation ― 对负面想法进行反驳；

E: Energization ― 成功反驳后受到的激励。

情绪低落时，我们可以采用这个思维模式进行情绪管理，为自己鼓劲。值得说明的是，“反驳”是其中最关键的环节。为了增强说服力，有效赶跑负能量，我们可以从证据、其他可能性、 暗示三个要点对挫败感进行回击。

举个例子，小明为自己一上午没法集中注意力在网上浪费了几个小时而感到沮丧。在这个过程中， 无法专注是事件A，感到沮丧是负面情绪B。

如果理性分析，小明可以这样进行情绪疏导：精神不好，是因为前一晚被蚊子咬得厉害导致睡眠不足，这是证据；而其他的可能性则是今天的工作刚好不是自己擅长的。

这时，他可以在心里暗示：自己状态并非总是如此，平时自己都能高效完成工作，这说明自己是很有控制力的； 但现在的消极想法对解决问题一点好处都没有。因此可以选择放空一下或者补个觉进行自我激励。

世界是我们瞳孔下的镜像，当我们改变不了世界，那就改变对世界的看法。就如不能左右天气，但至少我们可以改变心情。

总结一下，今天我们分享了三个获得持续幸福的方法：减少外部物质依赖，书写福分日记让幸福看的见，遭遇挫折转变角度看问题。这样我们才能在内心的幸福跑步机上不断为生活增加原动力。

人生幸福，无非四件事。一是睡在自家床上；二是吃父母做的饭菜；三是听爱人讲情话；四是跟孩子做游戏，林语堂先生如是说。那么，你对幸福的理解又是什么呢？欢迎在评论区留下你幸福的模样。

今天的分享就到这里，希望能给你带来启发。

参考书目：《持续的幸福》［美］马丁·塞利格曼