焦虑?抑郁怎么办?哈佛研究发现:每天喝2杯咖啡,自杀风险低50%
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今天来聊一个老生常谈的话题主角→咖啡。
你是不是早晨上班没精神、打瞌睡?快来一杯咖啡续命...
看书、学习的时候总犯困、老走神?快来一杯咖啡提提神...
不可否认,喝咖啡有很多好处。
抗氧化,辅助减肥,改善肝功能,改善抑郁情绪,降低老年痴呆症的风险等等....
今天,给大家分享一个哈佛的研究,每天喝一杯咖啡,可以将自杀(commit suicide)的风险降低50%。
但是,摄入过多,可能又会有别的副作用、危害,我们一起来看看!👇
哈佛:每天喝一杯咖啡,降低自杀风险
哈佛大学公共卫生学院(HSPH)在世界生物精神病学杂志 The World Journal of Biological Psychiatry 上发表了一篇研究,研究称每天喝2-3杯咖啡,可将男性和女性自杀的风险降低大约50%。
在这项新研究中,研究人员检查了参加卫生专业人员随访研究 (HPFS)(1988-2008 年)中的 4万3599 名男性、护士健康研究(NHS)(1992-2008 年)中的 7万3820 名女性和参加护士健康研究 II(1993-2007 年)中的9万1005 名女性的数据。
研究人员排除了基线期诊断为心血管疾病或癌症的参与者。
并且每4年通过问卷调查评估咖啡因、咖啡和不含咖啡因咖啡的摄入量。
其中,咖啡因的摄入量根据咖啡和其他咖啡因来源计算,包括茶、含咖啡因的软饮料和巧克力。
实际计算中,研究人员假设咖啡因含量为每杯咖啡含咖啡因 137 毫克(1 杯 = 8 盎司/237 毫升,1盎司约为28g)、每杯茶 47 毫克、每罐软饮料 46 毫克和每份巧克力 7 毫克。
不过,咖啡是主要的咖啡因来源——护士健康研究NHS中咖啡因摄入量为 80%;护士健康研究 II中,咖啡因摄入量为 71%;卫生专业人员随访研究 (HPFS)中,咖啡因摄入量为 79%。
在三项研究的参与者中,有 277 人死于自杀。(自杀死亡通过医生对死亡证明的审查确定)
研究人员分析了美国这三项大型研究的数据,结果发现每天喝 2 到 4 杯含咖啡因咖啡的成年人,自杀风险大约是那些喝不含咖啡因的咖啡,或很少,几乎不喝咖啡的人的一半50%。
研究人员使用 Cox 比例风险模型估计多变量调整后的相对自杀风险 (RR)。
在多变量分析中,使用每个 2 年问卷周期的更新信息,同时控制潜在混杂因素,包括吸烟状况、饮酒频率、体重指数、婚姻状况,以及是否经常服用抗抑郁类药物、镇静剂等。
结果发现,与每周喝 1 杯咖啡的人相比,每天喝 2 至 3 杯咖啡的人的合并多变量自杀风险率RR为 0.55(95% CI:0.38-0.78),每天喝咖啡≥4杯的人,合并多变量自杀风险率RR为0.47(95% CI:0.27-0.81;P <0.001)。
而对于每增加 2 杯含咖啡因的咖啡,多变量自杀风险率 RR (95% CI) 为 0.75 (0.63-0.90);每增加 300 毫克咖啡因,多变量自杀风险率为 0.77 (0.63-0.93)。
研究人员得出结论,适量摄入含咖啡因咖啡与较低的自杀风险之间相关。
但是,超过4杯,则没有好处。
咖啡有助于产生血清素、多巴胺和去甲肾上腺素等神经递质,从而起到温和的抗抑郁作用。(咖啡因会加速皮质醇的产生,进而增加血清素水平,导致情绪轻度兴奋。咖啡因还会激发多巴胺,有助于调节情绪反应。)
另外,2011 年的一项研究发现,喝咖啡的女性,比不喝咖啡的女性患抑郁症的风险降低了 15%。
另外,哈佛的首席研究员Michel Lucas推测,咖啡因可能是一种温和的抗抑郁药。
长期依赖咖啡,会有哪些危害
但是,喝咖啡成瘾,长期依赖咖啡,也会有很多副作用。👇
咖啡会增加皮质醇水平,长期大量喝,会增加慢性压力。
→造成激素水平紊乱,增加慢性压力
咖啡是一种刺激性的精神活性物质,对大脑和肾上腺中的激素会有影响。
咖啡因会刺激中枢神经系统,刺激神经递质多巴胺释放,让人产生愉悦感。
这种反应类似于药物安非他命的作用,服药的时候感觉良好,一旦过度依赖,戒断的时候,就会产生严重的戒断反应,情绪低落。
过量咖啡因,会抑制腺苷(一种能让身体放松、镇静的激素)的吸收,让你变得更警觉,难以入睡。
还会造成体内激素水平紊乱,增加体内压力荷尔蒙皮质醇(在压力时期为身体提供缓冲的主要激素)的产生。
大量肾上腺素、过多皮质醇和多巴胺组合在一起,再加上缺乏腺苷,会导致你更容易疲劳、无法入睡、情绪崩溃。
→影响睡眠,导致失眠
喝过多的咖啡,可能会导致你的情绪陷入一个暴涨、暴跌的恶性循环,进而影响神经中枢的正常功能,影响睡眠。
→提高肥胖风险
皮质醇会导致大脑区域对瘦素的敏感性降低,让你更不容易感受到饱腹感。
皮质醇水平升高,会间接导致你进食的欲望增强。
更容易肥胖,造成腹部脂肪堆积,另外,研究发现,过多咖啡因会增加对含糖食物的渴望。
造成恶性循环,导致你更肥胖。
不过,喝不含糖的黑咖啡是不会导致肥胖的。
因为咖啡因半衰期相对较长,建议可以在运动前适量喝一些咖啡,可以帮助加快燃脂,还可以提高运动的表现。(最新发现:运动前1个小妙招,燃脂效率提高29%........)
→喝太多,造成咖啡因中毒
过量喝咖啡,还可能会引起“咖啡因中毒”。
导致出现烦躁、紧张、兴奋、利尿、胃肠道紊乱、肌肉抽搐、胡思乱想等症状和精神运动性激动。
关键的瘦龙说
咖啡虽然好喝,也有很多好处。
但是不能过度依赖咖啡,会适得其反。
建议每天摄入咖啡,最多不要超过4杯,同时,注意不要在下午2点以后喝咖啡,很可能会造成失眠哦。