人体旗帜良心教程，30块买一根弹力带，很快就学会了人体旗帜

人体旗帜是一个非常拉风的动作，这个动作难度旗帜不大，但就给人的视觉效果上来看，甚至比封神绝技俄挺还要炫酷。

所以很多玩家非常想要学会人体旗帜这个动作，但是人体旗帜虽说难度不大，但是如果你基础比较薄弱的话，学习起来也是非常困难的。

今天就来分享一下我自己是怎样学会人体旗帜这个动作的，在人体旗帜学习过程中，我借助到了弹力带这个器材，当初只花了30块钱。

当然，你一开始借助弹力带可能也完不成人体旗帜，所以我将人体旗帜分为三个步骤，你可以根据自己的水平选择合适的步骤进行。

第一步、肩部力量基础

上手任何训练都不能太过于心急，尤其是街头健身这种训练方式，本身运动风险就比较高，所以尽量打磨好力量基础之后再上手难度动作。

而人体旗帜主要是需要强悍的肩部力量和腰腹力量，腰腹力量我们会依靠弹力带来搞定，在这里主要打磨我们的肩部力量。

（1）肩部支撑力量

首先是下位手一侧的肩部，起到了支撑身体的作用，所以我们练习的时候，要特别注意肩部支撑力量，这个力量来自于肩胛骨。

一般我们可以用靠墙单手倒立这个动作来强化我们的肩部支撑力量，这个效果是非常好的。

不过单手靠墙倒立的整合性不是很好，当你单手倒立能够坚持15秒左右的时候，可以尝试靠墙倒立摸肩，对肩部支撑力量效果更好。

（2）肩部悬吊力量

人体旗帜上位手起到了“拉”的作用，专业词汇就叫悬吊，强化肩部悬吊力量的本质，其实是在强化锁骨。

我们可以用单手悬吊来强化我们的肩部悬吊力量，这个动作很难，如果你不停转圈圈的话就要尽可能把头仰起来。

完成15秒的单手悬吊，就可以尝试单手悬吊举腿这个动作，这个动作非常吃力，但对我们的肩部悬吊功能有很好的强化作用。

第二步、弹力带辅助

当我们能够单手倒立15秒、单手悬吊15秒的时候，我们基本上有能力去做人体旗帜了，受伤风险也会大大减轻。

那么我们第二步就可以尝试去用弹力带来辅助完成人体旗帜，我们可以借助弹力带直接上手标准人体旗帜。

（1）首先是我们脚踩的位置，左手在下左脚踩，右手在下右脚踩，这样可以让我们更容易的借助到弹力带的弹力。

其次我们尽量选择平梯或者肋排杠来做人体旗帜，因为这两个器材悬挂弹力带比较方便，而立杆则不好借助弹力带弹性。

（2）脚踩实以后，另一条腿往后一甩，借助弹力身体就会打上去。记住打的时候踩弹力绳的那条腿一定要绷直。

但是很多人第一次可能会不稳定，那么我们需要扭转身体，让腹部稍微往上一点，这样腰腹更好发力。

（3）我们在这一步的时候，就可以锤炼腰腹力量了，我们可以通过放松腰腹、收紧腰腹来循环发力，让腰腹得到更好的锻炼。

这种姿势叫吊腰训练，通过这个动作你能够拥有非常强悍的腰腹力量，同时身体协调性也会更好。

第三步、单腿人体旗帜

当我们经过一段时间的弹力带辅助以后，我们的腰腹力量和肩部力量都会得到非常好的强化效果。

那这时候我们就可以不定时进行单腿人体旗帜的尝试，单腿人体旗帜是一个非常接近标准人体旗帜的动作。

（1）在进行单腿人体旗帜的时候，跟弹力带人体旗帜类似，我们下位手的那条腿一定要尽可能绷直，这样才能让腰腹力量得到利用。

而上位手一侧的那条腿，前期可以尽量往胸前靠，等到身体逐渐稳定以后，再缓缓伸直。

（2）等到我们慢慢伸直了上位手一侧的腿以后，就能完成标准人体旗帜。

在标准人体旗帜状态下，尽可能维持更多时间，会让我们的腰腹力量更为强大，以后训练好处会很多。

以上就是我的人体旗帜锻炼方法，由于利用到了弹力带这个辅助器材，我175CM，80kg的人，也在很短的时间里学会了人体旗帜，大概只用了两个月。

不过需要注意的是，在这之前我还有不少运动经历，如果你此前没有锻炼过，那就不能心急，半年一年非常正常，不要过分追逐快速上手，那毫无意义。

我是旺旺大法师，

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