长夜失眠怎么办？学这两步走睡眠呼吸法，15分钟提高睡觉质量

在周末，不知道大家有没有想调整睡眠的想法，从繁忙紧张的工作气氛中摆脱出来，可以稍作休息，让自己有一个好的健康的睡眠习惯。

尤其是现代社会，很多人失眠，焦虑，有时睡了一宿就像没休息过一样，容易失眠，且睡眠质量不佳。

在很多时候，我们失眠或者睡眠质量不佳，是因为身体细胞还处在比较紧张、兴奋的条件下，想要调节睡眠，快速入睡，首先先要将身体放松下来。

下面，就通过4部走的呼吸法，通过呼吸逐渐让自己的身体放松下来，快速进入睡眠，让我们一起来看一看吧！

1.准备:身体放松

首先我们要将自己的身体，全方位的放松下来。这里需要明确一点，并不是我们躺在床上做一个舒服的姿势就是放松，它需要有一个逐渐进入的过程。

首先我们将所有东西准备就绪，上床休息时，靠在墙上将双腿举高，保持十分钟，同时要保证周围环境的安静。

你就会感觉整体的身体状态，肌肉以及神经系统，得到了比较好的舒缓和放松。

2.进入呼吸

进入呼吸状态之后主要有四部动作。

首先，先将床铺等清理干净，平躺在床上。

为了缓解后背压力可以在膝盖下面放一个垫子，在脖子处放一个垫子，注意，垫子的高度可以通过你自己的舒适程度来调节。

第三步，我们可以进入深呼吸的状态，一般采用胸腹式同时呼吸法。

先长长的的吸一口气，你会感觉小户处肚皮微微鼓鼓起，让气流在胸腔中停留一段时间，再慢慢呼出，呼出时会感觉到腹部回落。可以将双手在肚脐上方感受腹部的变化。

这时你的注意力也将集中在腹部。

持续性练习15分钟。

注意事项:

在练习呼吸法的时候，深呼吸需要保持一定的时长；其次，在呼吸过程当中，我们可以用身体感受气流的方向，同时用双手感受腹部的运动，将自己的注意力从日常琐事当中拉回出来。

这里需要说明的一点是，在即将进入睡眠时的呼吸法练习，与瑜伽中的冥想存在一个比较大的不同，那就是不建议放音乐，即使音乐比较舒缓，也不建议播放。主要达到一个模拟睡眠环境的作用，让你可以从这个呼吸中逐渐的步入睡眠的状态，进而更好的达到深度睡眠。

好的睡眠是第二天的开始，尤其是在当今睡眠严重不足，气氛浮躁的社会，无论你是在繁华都市还是乡间田野，我的睡眠就可以有一个好的开始，让身体更健康。

让我们一起来练习一下吧！