如果你能坚持养成这几个习惯，还是瘦不下来，你来找我

那作为一名体重管理师，在网上教大家怎样健康轻松的减肥，那就会遇到很多朋友来问，问得最多的就是到底怎么减肥？自己减了很久，钱没少花，就是瘦不下来，烦恼得很。

其实说一千道一万，减肥就是那么回事，你不需要节食，不需要剧烈运动，好好吃饭，合理搭配你的饮食，适当运动运动就可以了。当然我们是在生活中胖起来的，你也得在生活中去瘦回来，任何脱离日常生活的减肥方法都无法持久。最重要的是你要在减肥的过程中养成好的习惯，尤其是这几件事，你坚持去做，把它们形成自己的日常习惯。如果你想减肥，或者说之前减过很多次都没有瘦下来，那建议你好好看完这个视频，分享给更多人。

首先就是关于零食类的食物，就不要去吃了，你可以去看看配料表，很多的零食能量都是高得吓人，还有什么糕点奶茶这些里面都是含有很多的糖，稍微一块能量可能就比你正餐里面的食物要高。反正能不去吃不去喝就最好不要，实在馋了，你就过几天允许自己吃一吃，并且你要吃那些零食的时候，正餐就要适当控制控制了。

其次就是把你的三餐规律的吃，不要饥一顿饱一顿，你的身体就是在你不吃早餐不吃晚餐的状况下损害了的。我们早餐要吃好，中午要吃饱，晚餐要吃少，合理的吃，改掉以前胡吃海塞的习惯，细嚼慢咽，并且保障食物多样性，不要只吃自己喜欢的那几种，小心营养不良哟。

然后就是合理的选择你的饮食，减肥的过程就是学会吃，学会健康的吃，主食里面减少精细米面，增加全谷物薯类的摄入，减少肥肉内脏油炸类腌制类加工肉类，你一周吃一次就可以了，平时吃点新鲜的瘦肉就可以了，可以选择的也很多，比如猪牛羊鸡鸭鱼，不要天天吃猪肉，猪肉属于红肉，说实话长期使用也容易引发健康问题。蔬菜基本上都是可以吃的，我是建议大家多吃，每天的饮食里面至少有一半是蔬菜，并且要注意有些蔬菜淀粉含量比较高，像土豆山药莲藕芋头，是可以直接当主食的，就不要当蔬菜吃搭配主食，就相当于吃了两份。

接下来就是你的口味慢慢变清淡，我知道现在大家被外卖养成了重口味，清淡了根本吃不了。但重口味不仅影响减肥，对我们健康的影响也是非常大的，什么高血糖高血压高血脂都跟你的饮食有关系。减肥的时候你慢慢去改掉重口味，尽量自己做饭，好把控调味品，其实慢慢的你会发现清淡点更能品味到食物的味道。

还有一点很重要，那就是多喝水，每天喝够2000ml，你可以反思一下，你平时喝水到底够不够，很多人喝水是很少的，不渴不喝，甚至渴了也不喝，就一个字，懒。很多人是担心喝水会长胖，不敢喝，这就是想当然地认为，水会增加体重，因为它本身有质量，增加体重很正常，但是记住水是没有能量的，不可能转化成脂肪，所以不会长胖，并且我们脂肪的分解需要充足的水分，不喝水你还影响减肥呢。

除了上面吃吃喝喝的内容，还有就是要动起来，多走走，不要没事就坐着就躺着，如果你有时间就去办张健身卡，当然基本上没有什么用，我之前办了一张去了几次就没有去了，其实可以养成碎片化的运动，比如提前下车，走回去，上楼走几层楼梯，短距离不坐车改成骑自行车。

最后还有一点也很重要，那就是保持一个良好的心态，很多人不理解，其实这个真的很重要，因为你要知道减肥不是一天两天的事，是几个月半年一年的事，如果你看到短时间效果不明显，感到很焦虑，就会急病乱投医，找一些极端的方式来减，看上去短时间效果不错，但最终都会反弹，还会损伤你的身体健康。你要减肥就要有心理准备，给自己一定的时间，给自己身体一定的时间，不要想着快速瘦，一不要太在意短期的体重波动，这个都是很正常的，你都要交掉体重了，你还不允许身体反抗反抗呀。你把时间线拉长了以后，你不需要那么极端的控制饮食，每天都能吃饱吃好，也不需要剧烈运行，碎片化的时间去动一动就可以了，这样才能更持续。这种减肥你也不需要太压抑自己，时不时来点火锅串串汉堡这些解解馋都是可以的。我们减肥看上去是在减掉身体里面的脂肪，减掉我们的体重，实际上就是在建立起健康的生活，当你养成良好的生活习惯后，这些习惯融入在了你的日常生活里面，怎么会反弹了，你就能长期保持好身材了。

今天的内容有点多，但都是一些干货一些肺腑之言，希望大家对于减肥有全新的认识。也欢迎参加我们的减肥学习营，学减肥知识，健康减肥不反弹。