练拳遇到瓶颈时，怎么练习才有进步？

练太极拳要进步，必须具备以下条件：

一、要有技术更高的教练指导

二、不懈地练习，且动作要正确

如何发现自己的错误呢？可以经常对镜作单式练习，根据动作要领分析，从中发现问题。比如身型问题，看是否做到了中正，其方法就是看镜子，肩和胯两点连线是否与地面垂直。再观察一下臀部是否向内收敛，是否向前挺出，肩膀是否耸起等等。反复观察，反复改正，反复练习。

三、锻炼要分层次、有计划地进行

太极拳走架要领多，不可能一下子全部掌握好，必须对自己练习的套路中每个动作的质量加以分析，做到心中有数，分别对待。在走架过程中，凡知道功架不足的就着意于功架规格，做饱满些；知道是要领失误的，就注意该动作的要领。

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比如“白鹤亮翅”式，如身型有轻微撅臀，做这一动作时就特别要注意敛臀。如果是缩胸太过的，就要微微前挺一些，做到自然松含。如果是精神方面失误的，如“倒卷肱”式，退步推掌时头先往后望，因没有了推的意识而失势。凡做到这一动作时就要特别提醒自己，眼要看着向前推掌的手，至推完为止，劲断意不断，断而复连，向后划弧时才稍转换视线。

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一段时期内注意纠正某一些缺点、错误的动作，并练习成正确定型；另一段时间再注意另外的一些问题，加以改正。在走架演练风格上也要加以检查，以缓慢为主，但也经常要花些时间练快。注意提高功架质量的练习与提高内在意识、精神，或加强呼吸的练习反复穿插进行，并要不断思考，发现问题，有所改进和提高。

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四、加强基本功

练太极拳比较吃力，特别是下肢的腿力和腰劲。站桩能有效地提高训练水平。站桩可以增强下肢力量，同时又可以气沉丹田，增强内气，轻灵沉稳俱在其中。站桩的桩步有开立步三圆式桩、虚步桩、三体式桩、马步桩、半马步桩、弓步桩、独立抱膝等等。摆腿、踢腿、压腿等也是基本功之一。除了鼎功和铁牛耕地、鲤鱼打挺，旋子等，大部分武术基本功都可参考选择。

五、要逐步加大运动量

运动量的大小决定于屈膝程度深浅、走架速度的快慢和走架次数的多少。