太极拳下肢要稳定,'两个结合”要记牢!

做好动作与意气相结合

初学太极拳主要是掌握动作外形,到了一定阶段,就要和意气相结合。首先是意,在意念上要做到松和静一一周身放松,排除杂念,意守丹田,专心练功。意守丹田,就能做到气沉丹田。气沉丹田,在呼吸上就是腹式深呼吸,这不仅有利于下盘稳固,还有利于健康长寿。拳谚说:“意马心猿锁黄中,拿住丹田练内功。”就是说要排除杂念,意守丹田练功。气沉丹田能够加强下肢的稳定性.使脚下生根。做到脚下生根,不仅下盘稳固,上肢轻灵,还有利于发力.论讲:“力发于脚,行于腿,主宰于腰,形于手指。”讲的就是发力时“脚下生根”的重要性。

在这个练习过程中,要注意做到“迈步如猫行”。迈步时.先脚后跟着地,然后全脚掌着地,最后重心落实。我对此的总结是“由点到面,最后落实,即点一一面——实”。这里有一个重要的环节,就是两脚力量的传递过程中,重心从前腿到后腿,或从后腿到前腿的过渡,中间要有一个半马步。这个半马步的过渡,往往是练习者忽略的地方。这是太极拳内劲沉稳体现的一个地方。正因为有了这个半马步的过渡,劲力才能表现得沉稳而不漂浮。比如做棚、捋、挤、按动作时,无论是从虚步转为弓步,还是从弓步转为虚步,不能—下子就转过来,而是要有一个半马步过渡。这样动作的劲力才能饱满圆撑,沉稳扎实,否则就是轻飘虚浮。做好这一点.也就能体现出太极拳下肢的稳定性。无论是弓步还是虚步,以及半马步过渡,都要意气下沉,使下肢稳定有落地生根的感觉。

做好双腿支撑平衡和单腿支撑平衡相结合

太极拳的稳定性问题,更多的是平衡问题。平衡有双腿支撑平衡和单腿支撑平衡,比如马步、弓步、虚步等双脚支撑时的稳定平衡,就是双腿支撑平衡:而蹬脚、分脚、摆莲等独立支撑动作一般为单腿支撑平衡。做这种独立平衡动作,会出现站不稳、腿举不高、身体晃动等现象。因此,练习下肢的稳固,除了掌握双腿支撑的稳定平衡外,还要练习单腿支撑的稳定平衡。要提高单腿支撑的稳定性,就要提高下肢的协调性和柔韧性。练习下肢的柔韧性的方法有压腿、耗腿、搬腿、摆腿、踢腿、控腿。练习这几个步骤,提高了腿的柔韧性.才能做好单腿支撑时的平衡稳定。

再有,单腿支撑动作,不仅是支撑腿和摆动腿之间的关系,还有两臂的配合问题。两臂要撑圆,固定住胸廓。胸廓没有固定住,呼吸不稳定,身体也就不稳定。

第三,要托气。独立平衡和呼吸有很大关系,在单腿支撑时,要托气。所谓托气就是吸气后,在腿提起来的同时,微微屏住呼吸。这样有利于支撑腿的稳定平衡。

总之,练太极拳要做到下盘稳固,上肢轻灵.就要练好桩功,加强动作与意气的配合,掌握好动作的平衡。

(0)

相关推荐

  • 读懂太极胯,师父不教也不怕!

    你可知?江湖有言:"教拳不教桩,传拳不传胯".可见站桩和练胯的重要性.在古代一般这是入室弟子才能学到的东西,练拳应该从下往上练!什么意思呢?就是说要先站桩练腿力,等站桩有了一定的基 ...

  • 少林古传罗汉桩功十八式

    刘金声 [歌诀] 蹲裆马步罗汉式, 勾腮拔顶颈自直. 含胸拔背佛腰式, 拔背脊直垂臀胯. 胸空腹实肩要松, 舌顶上腭津液生. 提谷落裆壮肾元, 固精气充神则明. 一.双手捧揸坠沉肩 此式为马步.胸挺膝 ...

  • 马步浑元桩

    放松腰胯静心站, 卸掉拙力松筋骨. 正前马步不敞裆, 坐腿合膝腰身正. 空胸实腹脚站稳, 松柔透空意入静. 略比肩宽开步站, 曲膝坐腿脚正前. 收颏藏喉颈后靠, 舌抵上颚齿微合. 目光回收睑垂帘, 返 ...

  • 太极拳下肢要稳定,“两个结合”要记牢!

    做好动作与意气相结合 初学太极拳主要是掌握动作外形,到了一定阶段,就要和意气相结合.首先是意,在意念上要做到松和静一一周身放松,排除杂念,意守丹田,专心练功.意守丹田,就能做到气沉丹田.气沉丹田,在呼 ...

  • 关于颈椎病,这两个“十”要记牢

    十个等级 根据CCTV4的采访结果,颈椎病根据严重程度,共可以分成十个等级: 一级:脖子酸痛.僵硬(建议抬头看看天花板,脖子后面是否有感觉) 二级:脖子.肩膀.后背酸痛,僵硬.面色晦暗. 三级:有倦容 ...

  • 记牢这“两个结合”,下肢才稳定!

    做好动作与意气相结合 初学太极拳主要是掌握动作外形,到了一定阶段,就要和意气相结合.首先是意,在意念上要做到松和静一一周身放松,排除杂念,意守丹田,专心练功.意守丹田,就能做到气沉丹田.气沉丹田,在呼 ...

  • 练了多年的太极拳,才知道两胯的正确转法原来是这样的!

    大家都知道练习太极拳腰胯很重要,过去很多老的拳谱拳经里面讲的腰其实都是说的胯,那么光知道它重要,它重要在哪里?如果你练太极拳胯松不下来,不会旋转两胯,练到什么时候都不可能知道什么叫以身带手或以身体带动 ...

  • 如何才能提高太极拳下肢的稳定性

    斯技旁门甚多,虽势有区别,概不外"壮欺弱"."慢让快"耳,有力打无力,手慢让手快,是皆先天自然之能,非关学力(5)而有也.察四两拨千斤之句,显非力胜!观耄耋御众 ...

  • 其机在目,太极拳练眼的两个方法

    道家经典<阴符经>有一句名言:"机在目."机者,事物发动的枢机也.人的神在于心,心之机在于目,即目为心之先锋,目之所至,心亦随之:心之所至,气亦至焉.因此得道真人感叹: ...

  • 深蹲时下肢的稳定

    深蹲时下肢的稳定

  • 其机在目,太极拳练眼的两个方法!

    道家经典<阴符经>有一句名言:"机在目."机者,事物发动的枢机也.人的神在于心,心之机在于目,即目为心之先锋,目之所至,心亦随之:心之所至,气亦至焉.因此得道真人感叹: ...

  • 太极拳 练习太极拳“松胯”的两个步骤

    练习太极拳的技巧是非常多的,只有掌握了一定的太极拳的技巧练习起来才不会走太多弯路.太极拳"松胯"的练习是非常重要的,一定要掌握一定的技巧.那么接下来就让我们随着太极拳来了解一下吧! ...