腰椎骨质增生怎么锻炼

腰椎骨质增生是骨关节慢性的退行性疾病，由于腰椎增生可增大承载面积，提高机体的稳定性，实际上是机体所作的病理性的自我保护性反应，多见于老年人，60岁以上患病率可超过70%。腰椎骨质增生与年龄、肥胖、炎症、创伤、代谢等有关，表现为典型的腰腿痛和间歇性跛行等。腰椎骨质增生应当进行适当的锻炼，包括避免久坐、久站、干重体力活，若是体重过重应进行减重训练，并适当的进行腰部活动的体育锻炼，佩戴弹力围腰及支具限制腰部的活动，可以维持腰椎前突，避免疼痛的产生，但需注意佩戴的时间不应该太长，并进行适当的腰背肌锻炼，腰背肌锻炼主要包括小燕飞、过伸、五点支撑运动等，并进行低强度的有氧运动，比如散步、太极拳、广场舞等，也可以进行关节周围的肌肉力量练习，包括仰卧抬起骨盆，抱膝促胸等，有助于增加腰背肌力量的锻炼。