徐马晕菜记

03

装备

晕菜2：关于装备。

因为这周在长清上课，天气又热起来，跑步的装备从家里倒到学校，又倒回家里，自己也搞不清楚哪一件装备到底放在哪里了。

计划穿健跑团的工大蓝团服去跑，这算是春节后新学期健跑团外出比赛的第一站。蓝色的上衣最好配上蓝色的鞋子，蓝色的护腿，再配上蓝色的空顶帽，袜子也蓝色的跑步短袜，这一套蓝色应该比较闪亮的。本计划穿那双新买的NB，但因为跑得懒，只穿过2次20公里，断然不能用作比赛的鞋子的。于是想穿李宁超轻14，这双鞋虽然旧了些，支撑没问题，比较轻，已经穿着它跑过几个马拉松了，适合温度较高的徐马穿，应该在市区的家里放着。这样想着，把袜子放到了车里，准备回家时带回来。

周五一天很忙，一直忙到急匆匆赶班车回家。一上班车，就发现犯错了，袜子没从车里拿出来。再到家，找了半天，团服找到了，空顶帽找到了，护腿找出来了，但超轻14也没找到，仔细一想，应该是在办公室，原先办公室是超轻13，因为鞋子荧光绿太鲜亮，在学校穿太扎眼，就换成了超轻14。没成想，超轻14和跑步袜都穿不成了。蓝色的鞋子只剩下了那双初跑者穿的亚瑟士，有些重。而袜子只能选择一双普通的棉袜，这都不是合适的装备啊！

晕菜还在继续，等到了徐州，准备拍定妆照的时候，发现短裤也带错了。不是自己想象的海尔斯品牌的的带内衬的短裤，而是李宁的普通跑步短裤。如果穿海尔斯的，里面可以不穿内裤，而李宁的必须穿。这么长的距离，有可能会在大腿根磨损皮肤。但也没办法，总不能只穿着压缩裤跑吧！好歹还带了凡士林，比赛当天认真涂抹了一番，算是亡羊补牢。

所以这次的装备总体上是一个失败，鞋没带，袜子没带，短裤也穿错了。又小晕一次。

04

出发

晚上提前把装备搞定，睡得比较早，早上醒的也早，4点多醒了，大概睡了6个多小时，够了。再也睡不着，干脆起来，再捋一遍，她们娘俩都还呼呼大睡，我做了一锅面条，一个人吃了，6点钟就出发了。

集合地点是在山东大学中心校区南门，跑着去也来得及，但背着包不方便。上次北马集合的时候，自己跑了一身汗。这次吸取上次的教训，找了一辆共享单车，骑着去了，这一点倒是不晕。

到的时间是6:26，不早也不晚，有好多朋友包括桃太郎已经在等待了。打了个招呼就上车，没让我报名字，看来青松已经记住我了。看来咱也算跑圈里有点儿名气的人了。上车一看，大多数人不认识，有一个姐姐看着熟悉，但叫不上名字，有几个哥看着也面熟，而年轻的，看起来更陌生。

约好6点半出发，磨磨唧唧，到了6:40多还有人在打电话。这是常态，总会有一个或几个因为这样那样的原因晚到，有的是磨蹭，有的是遭遇不可预见的状况，反正时间很宽松，大家都理解。

05

行程

然而长清的程伟一伙早就等不及了，一直在微信群里问，出发了吗？到五院了吗？就告诉他们耐心等候。

周末的早上，路上并不是很拥堵，一路上接上泉城公园的，接上市立五院的，接上一位错过两个站点给青松打了N遍电话的，人差不多满了。青松的电话打个不停，作为组织者，真是劳心，所以希望跑友们还是把自己的行程规划得准确些。车开的很快，只比预定时间晚了十几分钟，赶到了长清路口。我在车上给程伟占了位置，一路上跟他同行，之前住宿也选到了一个房间。

有一段时间没见他了，见面的第一句话就是“兄弟你胖了”，而且不止3斤。看他最近跑的速度，都在5分左右，以他的性格，又该想PB了吧！一聊，果然如此，但我觉得他最近的训练，长距离的跑的也不是很多，不足以支持他完成这个愿望，毕竟是赛季的第一场比赛。在我心里，他能够跑到345就非常好了，要跑到339的成绩，几乎不可能。一路上这样劝着他，反复劝，他还是说“哥，要不我还是冲吧！”就这么一个简单直爽的人，每年去东北呆很长的时间，看来受影响了。

路上顺便补习一下我的英语听力课程，这是花钱买的课，以前上过一些免费课，根本坚持不下来。这次坚持到第四天了，大概是不舍得浪费了这笔钱吧！然而英语放下时间太长了，看单词都模棱两可，听就更困难了，但已经比第一天开始的时候要顺利了许多，看来有些感觉还是能找回来的。

虽然已经坐了快一年的班车，还是不习惯车上睡觉。路上只是小睡了一会儿，时间很短。剩下的时间，主要抱着手机打发，看看NBA，微信聊聊天，看看学生们写的东西，那个上课QQ群比较肃静，跟几年前的课程群大不一样的，孩子们都懒得聊天了。手机电量下得比较快，快到徐州的时候还剩40%左右，想拿充电宝充电，仔细一想，又晕菜了，忘了带充电头和数据线。看来头天晚上不准备好，第二天早上准忘。程伟说没关系，他带了两套，可以匀一套给我用。其实这倒也不担心，在外跑步，跑友们之间肯定是会相互照顾的。所以这个小小晕，倒没什么影响。

跟程伟聊长清跑友的情况，这次他带上了长清跑团的新旗子，我们重新设计了标志，我也带着工大健跑团的旗子，在赛场上拍照，宣传自己的跑团，是每个跑者义不容辞的责任。我们也同时关注着去了无锡的那一伙儿的状态，他们一行7个人，已经吃的玩的很嗨了，只要有宋智勇在，这都不是事儿。那个阵营中李连营最近速度上的很快，不断向程伟发出挑战，这次在无锡隔空挑战，这导致他还有些压力。

说着聊着，时间也很快，中间停了两站，在枣庄服务区拍了两车人的合影。还没有觉得饿的时候，已经到徐州了，时间到了将近一点钟。两辆车分别去不同的酒店，我们下车的地点要晚一些。

06

领装备

车开到一个类似矿院研究所的院子里。到临近的宾馆住下。一个很普通的酒店，一个很普通的房间。听着青松念叨，标准间不够，有的两个人只能凑合着睡一张大床。还不错，比较运气，我们是标准间，有两张床。

放下行李去领装备，在楼下遇见了两位跑友。一位是甄涛，曹建华的同事，跟我年龄相仿。听他的介绍，跑过几个马拉松的，成绩也还不错，而且平时很注意身体力量的训练，每天差不多有1个小时的时间。他这次来对成绩没有抱很高的期望，自己说大概是四小时吧。还有一位是他同房间的，是第一次来跑马拉松。以前有半马的经历，他要显得年轻很多，跟程伟的年龄差不多。

顺着去领装备的路找饭吃，找来找去也找不到什么合适的。找到一家拉面馆儿，吃了一碗面，程伟又搞了一只烧鸡。简单的午餐，也算补充了碳水化合物。

领装备的地方在徐州市艺术馆，这里应该是靠近徐州南部的位置，周边有山，建筑不多，也是赛事起点的大体位置。我们就这么溜达着过去，闲聊着。周六的徐州，阳光明媚，温度适宜，空气仅仅是轻度污染，这种天气比赛的话，很惬意。

到了艺术馆，遇见了长清跑友安磊，他已经领完装备了，就让他等着我们领完出来拍照。领装备比较顺利，人也不是很拥挤，也许大部队领过去了，也许人本来就不多。衣服是浅蓝色的，比较讨人喜欢，但是胸前江苏银行这几个字有点过分了，字太大，喧宾夺主了，看来赞助费出了不少。反正我也不打算穿他的衣服，我这次要让齐鲁工大健跑团的工大蓝闪耀在徐州赛场。

徐马这次防作弊，用了一次性塑料手环，跟无锡学的，无锡是粉色的，这里是蓝色的。现在的赛事组织越来越细致了。参赛包里还有一些小礼品，还有的到展览区去领，有一盒奶，还有一盒饮料还有……呵呵，也没有其他的了。拍拍照片，也没去别的地方逛一下的想法，溜溜达达就回去了。

回到宾馆，打了个盹，醒了，程伟光着膀子跟无锡的一伙儿用调情，那一伙儿疯狂地称自己为“PB小分队”，刺激的程伟嗷嗷大叫。我则看电视《利刃出击》，这部剧据说跟《红海行动》差不多火，一直没得空看，刚好江苏卫视在疯狂地播，就看了几集。这时，长清的朱瑞还没有来，程伟给他带了盐丸，一直挂念着，发了一个信息，终于回了，告知他还在单位上忙着，这都五点多了，即便下班后立马去西客站坐高铁，恐怕也来不及了，心理想着，也许他来不了了。

07

晚餐

三晕：晚餐的选择

到了晚上吃饭的时间，又商量着出去吃饭，但不是很饿。安磊从他住的宾馆赶过来，我们一起找吃的。宾馆边上就是小吃一条街，找来找去，也没有想到很合适的地方，实在是脏乱差。转到煤建路上，继续向前走，终于找到一家像样的餐馆，发现菜谱里有一个铁锅炖鸡，又想起来我们下午去领装备的时候，路过一个餐馆，那里有木柴烧着几口小铁锅，里面好像炖的鸡鱼之类的，场面很是红火，好多人在排队，看来口味应该不错，于是从这家出来，到那个生柴火的地方去。

白天走过去的时候，觉得时间不长，结果晚上这一去竟然走了好久。好容易走到到了那里，被告知肯定要排队，跟我们说要等20分钟左右。纠结了一下，还是决定在这吃。倒是没用等那么长的时间就有座位了，点了一个铁锅炖鸡，另外搭配了几个素菜。面食是不可少的，米饭烙单饼一块上。然而上菜特别慢，等得真有点儿着急，上来一个素菜，口味非常的辣，他们两个觉得还可以，对我是有些过于辣了。忍不住一人喝了一瓶啤酒，这点酒属于补充体液维生素之类的，在可控范围，对第二天的跑马应该是一点影响没有的。而那个铁锅炖鸡，怎么也等不到，落实了一下，正在火上炖的也没有我们的，退掉了。我们这一顿饭都吃了一个多小时，只花了60多块钱，吃了一顿辣乎乎的晚餐。

从第二天的情况来看，这绝对是一个晕菜的选择，马拉松手册说，不能吃不熟悉的实物，菜是熟悉的，但确实没料到这里的饮食特点是这么辣，只觉得口干，而且胃有点儿隐隐不舒服，这种感觉在睡觉时更加突出了。

08

休息

回到宾馆，把所有的装备准备了一遍，除了带的衣服和鞋子不合适，其他都没问题了。睡觉。我9点多就睡着了，为的是能早起，早餐是五点半，闹钟定在5点。希望能睡上7个小时。结果起得太早，12点多一点儿就醒了，也是拜肚子不舒服所赐。第一次去厕所，还排不出，应该是还不到排空的时间。然而入睡却不能了，习惯性地刷了刷手机。耗费了一些时间，觉得不是办法，应该睡觉，胃里隐隐还是不舒服，努力又去了一次厕所，解决了部分问题。然而睡意却渐渐远去了，中间似乎打了一个盹儿，很快又醒了。靠到3点多的时候，觉得刷手机太无聊，干脆又看了两集《利刃出击》，终于熬到了闹钟响起，头却有些昏昏的。叫程伟起床，他还睡意朦胧。直说昨晚我睡得很快，他却睡得晚，11点多才睡，而且感觉到我不止一次去厕所，看来他的休息质量也一般。

去吃早餐，青松安排的早餐质量真的不错，在隔壁的一个餐厅，有炒米饭，花卷馒头，稀饭，咸菜，仅仅这些，对于参加马拉松赛的选手，就可以了。此外还有鸡蛋，吃了一个，不能多吃，吃多了会胀气。还有胡辣汤，没放辣椒，但觉得够辛辣。吃了一顿早餐，胃里舒服多了。

收拾装备上赛场。感觉没那么冷，决定穿短袖短裤。不再装备压缩裤什么的。外面只穿了一条长裤，套了一件皮肤衣。眼镜、遮阳帽、头巾等装到存衣包里，其余的行李放到打车上。一行人，陆续出发，赶在太阳露脸前，奔向赛场。

09

吐槽

跑马肯定会关注气温和空气。这次徐马的气温9-20度，合适。跑得越快的越舒服，如果跑得慢了，中午20度，加上日晒，会比较受罪。头一天看空气质量预报，只能说还好，一直报的是轻度污染的天气。这是我们平时跑步的底线，虽然也有严重雾霾下跑24小时接力的经历，但那时是预判到第二天空气质量将转好，并且是跨年的时间是没法调整的。而平时，一旦到了中度污染，是决不再跑的。

周六白天的时候，在赛道周围，那个喷雾车一直在工作，显然是为了降尘，然而到了晚上，空气却变得更糟糕了，从中度雾霾，转为重度雾霾。晚上时而刷着墨迹天气，没有好转的迹象。这就不得不吐槽一下徐州的城市管理，真的不怎么样。

或许几年前的济南比这里更糟，在有的区域，比如回民小区，一年到头弥漫着烤羊肉串的油烟和油腻的气息，有的河沟旁也臭气连连。而违章建筑，小商小贩占道经营更为常见，人们习惯了带来的眼前的方便，却没有站到外面看自己的形象，这些给济南结结实实地扣了几十年的大县城的帽子。

终于，等来了个王文涛当书记，顶着压力拆违拆建，让小摊贩进市场，进商铺。济南上次创城看似败于王敏，实际上也没有做好充分的准备。而这次创城成功，则是发生了天翻地覆的变化。是消耗人力物力，也有些花架子在里面，但美好生活，不能只照顾一张嘴，还得照顾我们的双眼，让双眼看到美好的事务，还得照顾我们的鼻孔，让鼻孔闻到更多的花香，还得照顾我们的耳朵，让耳朵里少一些噪音。而这几个器官都还比嘴巴多了一个孔，理应得到更多的关照。创城下来，济南的城市面貌确实改变了很多。特别体现在交通上，礼让斑马线，温暖一座城，让济南有了自己独有的名片。作为一个准济南人，颇有些自豪呢！

对比而言，徐州人民够热情，但城市管理确实不敢恭维，过马路的我们，走在斑马线时，习惯了车会停下来让行，而这些车却没有默契的配合。而占道经营的，违章建筑的，包括那个烧着劈柴炖鸡的餐馆，熊熊的火光，浓浓的烟雾，制造了多少污染物？这样想，昨晚吃的那顿饭更是一个错误，不该去助推一把。

这也体现在第二天的赛道上，徐马的组织不错，一切都好，除了要吐槽对于环境的维系，经过水站的时候，满地的纸杯，有时还有水瓶，确实不雅，也影响到跑者的安全。去年无锡和北马，这方面就做的好的多，回收纸杯的大箱子很多，敞着大口，即便没有打过篮球的人，也很难投丢。再加上志愿者能比较勤快地回收，赛道干净了，跑者也就不会乱扔了，而徐州的跑道，是破窗效应的真实写照。

起跑前，API达到了296，我的朋友圈里面小小的淘气了一把：

“为了缓解徐州市的重度雾霾，市政府紧急从全国征集了两万台吸尘器（不但不用付钱，还给政府交100块钱）。预计经过一个上午的努力，空气质量会略有好转。下午这些吸尘器又将返回各地，雾霾会再度反弹。”

这个段子也不是我原创造，好像是一个关于北马的段子。当然不熟悉马拉松的，不太明白是怎么回事，也有人在朋友圈里给我打了问号，自然也有不少人知道，我来徐州跑马拉松了。这是这次行踪的第一次示众。

照例说，重度雾霾天是不适合跑步的，但作为跑者，这个时候也没有别的选择，一时的吸霾，也许不至于造成永久的伤害。当双脚踏上这个城市的道路，就不能回头了，而佩戴口罩的感觉，我在跨年夜体验过，是相当糟糕的，那样也会影响自己的形象，那就这样奔跑吧！

10

集结

跑友们三三两两地向起点集结。起点集结处引导牌很清楚，指引着我们向全马区集合，但天灰蒙蒙的，我似乎迷失了方向，找不到北了。这时朱瑞发来了信息，说他已经来了，在起点等着。程伟直抱怨，昨晚不说一声，没给朱瑞带盐丸，朱瑞回答说自己带了。约好在起点集合拍照，绕来绕去，终于找到了朱瑞，在存包之前，我们手持长清跑团的旗子拍照，我举着健跑团的旗子拍照。拍完之后，找出眼镜盒空顶帽，脱下长裤长衣，和旗子装到存衣包里，存到大巴车上，准备上赛场了。

小晕再来袭，手机也一起装到包里存上了。刚走了几步，习惯性地掏手机拍照，觉得不对头，发现这个错误，抓紧取回来，差点又犯跟北马一样的错误。那时，把手机放在了大车上，害的照片也没拍，路线也没有完整记录。更不用说中途拍照发微信了。

在起点处，一个重要的问题要解决，就是上厕所。这时候肚子不那么疼了，排队七八分钟，就等到了。我这一队快，出来时他俩还在排队，做做热身，突然发现有一个人和朱瑞的号码是挨着的，4555,朱瑞是4556。就把朱瑞拉来，在一起拍了一张照片。很凑巧，那个人叫王瑞，两个人名字都有一个瑞字，真是缘分，也似乎暗示我们这次跑步吉祥加平安。加了微信，又多了一个跑友，跑完后还互相问候了一下。

拍完照，我们俩却找不到程伟了，开始以为他在厕所蹲大号迟迟不出来，等厕所的人出来，发现不是他，肯定自己去起点了。我们也循着人流过去，那里人山人海的，已经看不到他的光头了。直升机飞过头顶，应该是直播的吧！这个时候，央视直播的无锡马拉松已经开始了，徐马也有直播，却是青海卫视。

越接近起点，人越来越多，碰见了甄涛，却又找不到了朱瑞。这大概就是最好的安排，以我当前的状况，不可能跟朱瑞同一个速度跑，跟甄涛还行，他的计划是四个小时，我也有四个小时的想法。又遇见了安磊，我们三个人商定一起跑。

11

起跑

徐州马拉松赛也同时是雅加达亚运会马拉松选拔赛，专业运动员来了不少，竞争参加亚运会的资格。起跑前，主持人引导着专业的带操人带着大家一起热身，一边介绍着徐州的风土人情。7点55分，一个很简短的起跑仪式，徐州市长致辞，然后就发枪了，我们慢慢悠悠通过起点，显示的时间是2分钟。

起跑的时候人非常非常的多，路也比较窄，跑不开，也加不上速度，我们基本上六分钟每公里的配速跑，跟在人群中，有人向前冲，超越我们，有人被我们超越。左右全是人，什么风景也看不到。

按照我原先的计划，这个速度，能坚持上五公里，可以循序渐进的提高，在5公里到15公里的区间，5分50秒，再往后，如果身体状况可以可以提到5分40，这个区间可以更长一些，15-35公里，如果状态再好一些的话，后面再提一下速度，可以到530到520，争取把前面欠的时间补回来，平均速度5分40的话，就是4小时完赛。

跟甄涛一起跑，绝对不寂寞。他非常能聊，东西南北，海阔天空。起步后，我的手表犯晕了，提示“卫星数据已过期”，早就担心这个，来的路上我还测试了一下，没问题。起跑就找不到“北”了，给的配速也一塌糊涂，3分多一公里，心率算正常。而甄涛的手表，心率一直在191以上，这是冲刺跑的心率啊，而他聊得气定神闲。

12

搭讪

三个人跑，安磊拖在后面，我俩在前。3公里多的时候，一个妹子气喘吁吁的从我们身后追过来，似乎要超过我们的样子，可能觉得我们速度比较合适，就一直跟着我们跑了一段，一不留神，甄涛就搭上话了，很快就聊到一起了，她很有意思，把号码布别到了身后，看来是个新手。我们就告诉她你这一路，很难看到自己的好照片，因为没法通过号码检索。

再仔细一问，她还真是接近“裸跑”。她是徐州本地人，去年徐州开始办马拉松，激发了她的跑步热情，刚刚跑了十天，最长跑过了10公里，就去参加了半程马拉松，不跑不知道，一跑吓一跳，她一下子跑出了半马145的成绩，这是一个相当牛逼的成绩，要知道我的第一个半马也不过如此，那是我艰苦练习了三四个月之后才跑出来的。而且她一点基础都没有，大学里考试都是害怕不及格的。能从一两个十公里地方直接过渡到半马，单就这份勇气就不一般，而且还跑得这么快！

今年的徐马，她更离谱，直接报了全马。按理说，去年全马后，如果坚持训练，今年跑全马一点儿问题没有。但她去年半马后，跑的最长的距离也不过就是10到12公里，每个月几十公里的跑量，以此来挑战全马，似乎是有些开玩笑。但她的首个半马跑得那么好，也不是没可能。

聊了一会儿，她坚定地要跟着我们跑，按照我的判断，她能在4小时完赛的可能性没有，最好是6分的配速跑。后半程不至于太崩，然而我们俩原先计划4小时的，5公里后就该提速了，这样带着她会把她带崩的。劝她不要紧跟我们，然而她却更加坚定了。她的坚持也让我们改变了计划，决定怜香惜玉一把，陪着她跑，带着她跑。按照甄涛的想法，我们也是要提速到530左右的，这个速度徐守姑娘也能盖上，但被我否决了，我建议将配速保持在550到540之间，偶尔跑六分钟也可以，这样她能跟到底的不错了。因为没有跑量的基础，后半场肯定会崩盘的，与其后面崩了，不如前面跑的慢一些，崩的晚一些，或者不崩最好，这也基本符合我这次的想法，慢一些也无所谓，本来就当泰马的LSD拉练了。

13

奔跑

安磊本来在后面跟着的，结果跟着跟着，一回头找不到他了，后来他比我完成的还早，说是中间去了一趟厕所，出来后再也追不上我们了。

5公里过去，人人群非常拥挤，10公里，还是这样，赛道比较窄，15公里，稍微宽松了些，从起跑到15公里都是沿着湖边跑的，这个湖叫云龙湖。人在湖边跑，太阳还不是很晒，微微有些风，很舒适的感觉。心率一直在150左右，处在长距离慢跑的心率，身体也很轻松。没有了加速跑的动力，我们的配速基本上在550左右，而不自觉地会加到530，这时我都立马主动要求降下来。这段跑的比较舒服。

矿大是半程全程的分界点，半程的终点就设在矿大的校园。接近矿大门口的时候，拍了张照片，身边刚好有几个年轻人跑过，学生模样，有说有笑很兴奋，一问是矿大大四的学生，报的就是半程。我说你们这个毕业跑很有意义，他们很自豪地说，同宿舍的哥们一起跑，特别带劲儿！在半程折返点跟我们告别了。想象着他们高举双手，在自己的母校冲过终点，以这样一场半程马拉松甚至可能是人生的第一场马拉松作为对大学这段最美好的时光的告别，是多么有意义的事儿，也必然会指引他们在更高的起点上开启新的征途！

15公里过后，赛道上坡多了起来。去年比赛下来，都说徐州的坡很虐人，其实我感觉还可以，并没有那种想象中的那种很陡的坡，虽然有几个坡道比较长，但是比较缓和，周围风景也不错，于是降低步幅，身体前倾，保持频率，这是爬坡的正确姿势，一会儿也就突破了。也许是参加了环泰山T60的缘故，如果你参加过t60，面对这种坡绝对不会当回事儿了，当然对于有成绩追求的人来说，会是障碍，对我这没有速度追求的人来说，没有什么感觉。

20公里之后，我们一直保持着不到六分的配速。这个时候，我们3人小分队是一路超越别人的，我告诉徐州姑娘，这些人刚开始起跑太快，现在已经降速了，我们现在能超越他们，就体现了我们前面压住速度的意义。她说今天的前半程，比她去年的半马要轻松许多，要不是因为我们拉住她，她肯定早就冲出去了，在她的概念里，反正后半程是要掉速的，不如前面跑的快一些，现在已经纠正了自己错误的观念。我们的压速度为她坚持到底，保留了体力。

这样起起伏伏，在城市道路上跑着，一路瞎聊，时间过去了2个半小时，距离来到25公里。

前半程，体能状况感觉不错，进出补给点都比较轻松，开始时是跑着取用，后来干脆停下来尽情享用，因为我发现他们俩进水站很慢，每次我都要等他们一会儿才能追上来。对于长距离来说，这样跑跑停停其实是不好的，停下，再调动身体，需要过程，其实消耗更大。

说说沿途的补给，总体看还是不错的，5公里开始有水站，7.5公里开始有饮料，十公里开始有吃的吃的东西，前面主要是香蕉，后面发现了盐丸和能量棒，还有各种小点心，以及小西红柿等等。我跑的不算快的，一路上除了那些特色小吃偶尔断档，其他的香蕉饮料供应充足，其实这些就够了。需要表扬的是医疗服务，非常非常密集的，差不多每500米就有一个，特别是到了后半程，医疗志愿者几乎是一个挨着一个，当然有的时候志愿者手里的云南白药已经喷光了，但不超过500米，你肯定会找得到。25公里的时候，徐州姑娘开始觉得腿有些反应了，甄涛提醒她抓紧进站喷云南白药，不能等到疼等到受不了再用。30公里之后，我也成了这里的常客。

接近30公里时，我发现自己的身体状况下降了，可能是昨晚上没休息好的原因，更可能的是最近跑量不足造成的，我近4个月的最长距离就是30公里。突然觉得累，心理上有些懈怠，不太想跑了。这种想法一旦形成，对于后半程是很可怕的。因为按当前配速，盘算着4小时完赛不可能，4小时10分到15分还是很轻松的。如果一旦降速，身体调动不起来，那拖多长时间都是可能的。这时，我的话就少了，但还能跟上他们。而到了30公里的时候，一个长长的坡，有些难受，而肚子隐隐约约疼起来，吃辣后遗症来了，有了上厕所的想法，坚持找到厕所，还得排队等两个人，好吧，他们已远远在前方了，失陪了，徐州姑娘。

当体能接近极限，上厕所也变得艰难。空间太小，好不容易以摆正位置解决掉，擦屁股时需要一个较大的摆臂才能够到，结果好像晃了肩关节，一阵疼痛，而外面有位大姐一个劲儿地催促。如果必须要上厕所的话，尽量早去，有问题应该早解决，到了后半程再去，身体已经开始变得虚弱，多一次停顿，多一个动作，都可能带来意想不到的问题。

14

坚持

30公里，从厕所出来，要调整到跑到状态，需要一个调适的过程，先是走了一段，用了大约1公里的距离，咬咬牙，跑起来，慢慢的找到了一些感觉，试图提起了速度，又到了6分钟到了5分40，这时候一路的超越别人，我心里想如果这样一直跑下去，就有希望超越500人，于是开始数数，1个，5个，8个，7个（有人超过我了），12个，数量增长很快，当我数到第170个人的时候，仅仅跑过了1公里多，这时疲劳感又来了，速度降了下来，但还在奔跑。而这个时候，刚刚被我超越的那些人，又轻轻松松的将我超越了过去，马拉松就是这样，历史的超越不代表什么，坚持到底的，才能获得属于自己那一份轻松和荣耀。35公里，撞墙期终于来了。心理一下子放松到了极点，早就放弃了4小时完成，更不去想6分钟配速坚持到底，算算前面还有7公里，就算是走走跑跑下来，4个半小时差不多能够完成。于是忍不住开始走起来。

然而走确实不是好事儿，走意味着更长的外赛时间，导致身心更累，但没有办法，跑起来肌肉有些酸疼了，尽管心率还没有问题，主要原因是前面跑量不足啊！春节期间光顾推荐别人跑步了，自己坚持的并不好，一个冬天就没有跑过30以上的距离，半马的距离也仅有一到两次，1月2月都是120多公里的跑量，而每次跑速度也是非常的慢，体能储备不足来跑马拉松，马拉松必定会给我点颜色瞧瞧，最诚实的运动，是无数跑者检验出来的。想想去年这个时候，每月的跑量都在240左右，每个周末都会拉一个半马，在无锡马拉松之前，还跑了一次五分五秒配速，37公里以上的距离，应该说当时的身体状况，比之今年，那好了不止一个档次，同样配速下，去年的心率比今年要低十次左右，从身体数据上也说明了这一点。

平时多流汗，赛场上少留憾，最朴实的马拉松道理。

35公里到38公里，是相当痛苦的一段，跑的时间跟走的时间差不多，甚至是跑的路程和走的路程都差不多，速度非常的慢，而到了38公里的地方，刚好有一个大广场，在一个湖边，宽宽的绿地，许多人在放风筝，干脆停下来拍照，让自己更好地放松。这之后，觉得有必要跑起来了，开始跑200米，走一段，刚准备这样坚持，又接了个电话，速度又掉下来，这1公里成了全程最慢的，达到了11分钟还多，慢下来意味着能量的蓄积，加上终点毕竟在前方了，只有4公里多，下定决心重新起跑，慢慢的颠着跑，速度更慢，七分半到八分的样子，但形态是跑。这时想起2016年衡水马拉松，我的首马，35公里后的感受。虽然当时的速度比现在要快得多，但那次的感觉更痛苦，非常沮丧，非常灰心，因为那时是抱着必胜340，争取330的目标去的，最终是404，也仅仅比目标慢了24分钟而已，心理上确是极度崩溃的。这次虽然也是有着四小时的愿望，但当初始目标越来越远，就有了新的目标跟上，心理就比较坦然，这就是过来人跟初跑者的不同。

这一路上，虽然身体遭遇痛苦，心理也受煎熬，但心态还是放松的，不断调整自己的底线，渐渐对成绩没有追求，只要求完赛即可。在开跑前，发了大量赛场的照片，赛场的视频给工大健跑团的跑友，而在途中，也能够比较从容地给甄涛他们拍照片，自己停下来拍照片。

一路上，观众非常热情，也少不了与他们互动，在别人加油的时候，送过去一个微笑，举手示意，是不可少的，遇到中小学生的队伍，以及成群的美女，跟他们击掌，是更好的选择。这也是一个休闲跑者应有的姿态。在这一点上，老宋做得最好，他会大喊着“徐州人民，你们太棒了”“徐州人民我爱你”，我似乎喊不出来，但经过一处观众人数很多很热情的区域，我也试了一句“徐州人民我爱你”，得到了很好的回应，听到了掌声！

所以，跑友们，你参加的某次马拉松，除非是为了PB而严肃认真地跑，留出一些精力跟观众充分互动吧，你会收获更多。

半程之后，赛道上人就少了很多。这个时候，更可以好好地配合摄影师了。只要看见摄影师，你要早早的张开双臂，像要去拥抱她一样，微笑着，摆出各种POSE，摄影师就会咔咔地拍，给你留下还有很多照片。微笑是最重要的表情，即便你内心再艰难，也尽量不要在照片上让别人看出你的难受。歌星孙楠也同跑了全马，差点被关门，他的照片我看了，几乎没有一张是带着笑意的，全程都是痛苦的表情，当多年后，对着照片回顾往昔，回想起的尽是痛苦的记忆，多不划算！

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完赛

40公里的时候，我又追上了徐州姑娘，这时她已经完全的走的状态了，我将手中的一点点水倒在她的脖子里，她看到我，很吃惊，说以为我早就跑过去了，她和甄涛在32公里处分开，在35公里处开始抽筋了，此后就没有跑起来，首马，对于有准备的选手，都是正常的反应，更何况这“裸跑”的她。已经很好了，这样勉励她，让她继续坚持。而我好不容易调动身体跑起来，不能再陪她走了，再次告别，告诉她我会在终点等她。继续艰苦而微笑着跑向终点，间或停下来走上一二百米。

42公里的指示牌终于在目光中看了，手表提示我还有600米，咬牙坚持，但不再提速，反而更加注意找摄影师，跟身边的跑友聊聊，鼓励他们。还差400米的时候，碰见一位大爷，问他年龄，说73了，今年是第二个马拉松，去年徐州是第一个，跑了接近5小时，今年肯定PB了。70多岁，挑战人生的第一个马拉松，第二年再去PB，除了膜拜我还能有什么？据说无锡马拉松最年长的全马跑者是81岁（见下图）。

而这种机会，是给主办城市的人的，如果不是徐州自己办马拉松，他是断然不会走上马拉松赛道的。记得春节在高密跑步时，那个李大爷也是这样期盼的，高密不办全程马拉松的话，他是不会去尝试的。也希望高密真的能办一次，圆了他的心愿，更希望有更多的城市都举办马拉松，让更多的人更方便地实现自己的梦想，或者为更多的人创造梦想。

　　转过弯，清晰的看见拱门了，徐州马拉松还真是讲究，男左女右，男的从左，女的从右边冲刺。当然也有个别不管不顾的，特别是陪着女朋友陪着媳妇跑的，从右边冲过去。美中不足的是，终点处人太多，志愿者引导不够，没有形成一个冲刺区。终点的摄影师隔着人拍照，没法拍。这点就不如北马，北马在终点处特地架了一个高的台子，让摄影师从高处拍选手冲刺的照片。因为事先知道摄影师的存在，很多跑者到终点后，也都是高举举手，仰起头向摄影师示意，每个人在终点都有特写，照片就很高大上。

　　我慢慢悠悠的冲过终点，时间是4小时44分零4秒。这样全程下来，净时间应该是4小时42分钟。好吧，比预期的时间晚了40多分钟。但没有失落的感觉，在终点找人帮着拍照片，也帮别人拍照片。捎带维持着终点的秩序，等待着徐州姑娘过来。等了好久好久，大概10多分钟之后，才在转弯处看见他的身影。依旧是走着过来，看来是彻底崩溃了。否则无论如何，这200米是要慢跑着过来的，终点处给她拍了几张。

然后是合影，接下来是互相加了微信，这才知道她叫张丽娜，我把拍的一些照片都发给了她。她已经电话开始约着让家里人准备大吃一顿了，我们就此告别。

领了奖牌，领了毛巾。这时程伟打来电话，说他已经在领衣服的大巴车那里等我好久了。见到他才知道我还有好多东西没领，方便面、牛奶、完赛包。而这些通通都要排队，虽然累，还是耐心把这些东西领到手。这时青松已经开始招呼着集合了。

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返程

约定2点集合，我们1点40多到了车那里，把手上的方便面解决掉，大家凑在一起闲聊。自己也把跑步的情况向各个跑团报告一声，对于442的成绩，长清跑团的哥们都是不信的，纷纷问到底怎么了，只能坦白，准备不充分。工大健跑团的同事们则是纷纷点赞，在老师们的心里，完赛就够强大了，这就是差距啊！听说山财跑团有20多个人参加这个周日的马拉松，无锡重庆和徐州都有，这更是差距啊！工大健跑团的发展，还任重道远啊！

　　人渐渐集中过来，但凑齐的时候，到了2点半多。这两车人，总体跑得都比较轻松，看来大家冬训的效果不错。其实济南跑圈的氛围还是不错的，有青松、王振、刘光明他们几个带着，氛围也不错。

返程时闹了一点状况，有两个人来时没坐大巴，回去坐了，因为车上有空座，结果坐在后排的几位不愿意了，嫌青松临时加人，挤占了他们的空间。惹得青松不高兴，一车人也不高兴，唾沫星子很快把那几个淹得不发声了。跑友是个什么样的群体？是一个有爱的互帮互助的群体！别说新上来的两个哥们是自己人，就是半路上两个跑者拦下车，我们也不会拒绝他乘坐的。人在江湖，要懂规矩。别以为自己得理而不饶人，你的理，放到跑步的江湖，未必成立。

车辆出发，因为都没来得及冲澡，满车都是汗臭味儿，但入芝兰之室，久而不闻其香。大家很快就习惯了。先想着睡觉，毕竟昨晚休息不好，也很快眯了一会儿，时间很短，再睡不着。刷手机，补上我当天的课。程伟非要闹着跟我一起学，给他听了3分钟，就放弃了，这可不像跑马拉松这么容易。这时无锡的哥们发来成绩，郑岩313，我的天，真是大神，李连营338，超越程伟的PB339，程伟这次344，已经很好了！无锡PB小分队不是浪得虚名啊！

第一次休整在枣庄服务区，无意间发现大家都在谈论刘庆贤大哥（网名佛在心中）穿的拖鞋。他是劲跑团西森分舵的舵主，我们在园博园跑步认识的，后来在劲跑团的年会上又见过。在上车时候我就发现他穿拖鞋了，心里还想，大哥真周全，把拖鞋都准备好了，跑完接着穿上，这多舒服。现在才发现不是这么回事儿，他是穿着拖鞋跑下来的！聊城有拖鞋哥晁国瑞，我们这里有拖鞋叔刘庆贤。而且他的拖鞋跟拖鞋哥的不一样，拖鞋哥是随便买一双十块八块的就穿，是普通的平头拖，拖鞋哥好像不穿袜子。拖鞋叔的拖鞋是从台湾买来的，是人字拖，穿着五指袜。而他这双鞋竟然已经跑了1000多公里，比我们普通的跑鞋寿命还长。而且他的成绩是335！奇人天天有，或在我身边！

再次上车，车上有些沉寂，一些跑友入睡了。群里不时有人说话，能听到很多手机嘀嘀地提示。突然有人说，能查照片了。车上兴奋起来了，大家开始下载爱云动，找照片。挺给力，摄影师给我拍的都很好，工大蓝的一身行头，在徐州的赛道上，在一群天蓝色的跑友中间，还是挺亮眼的。发给健跑团的跑友看，引来一片赞叹，跑道上的风采与自信，跟工作和生活中是不一样的，这是一种张扬的态度，一种不屈的精神。好照片要好好用，紧接着，更新了微信头像。也把照片发到学生群里，让他们感受一下！

在朋友圈晒不晒，这是个问题。想了半天，还是别晒马拉松了，有太嘚瑟的嫌疑。干脆晒步数，小嘚瑟一下，我刚过6万步，正好在朋友圈排名第一，抓紧截屏晒图。“排第一名好难，暂时实现登顶。还好，同样的距离，我跑得慢。”的确，在这一天，4万步，都排不进我的朋友圈前十名，而我估计要霸占几百个人的封面了。很快，排到第三名的哲子就超越了我，并给我留言告知。没问题，我下车还有2公里的路，一样会反超你的，嘿嘿。

天渐渐黑下来，到了长清路口，跟程伟告别。这家伙估计第二天又要排酸跑了。我是废了，打死也不跑了。每到一站，大家都解脱似的下车，又依依不舍地跟青松告别，表示感谢。待到山大下车的时候，已经晚上8点多了，去找了一辆小黄，慢悠悠骑回家，享受了美味的水饺，舒舒服服地睡觉，一段美好的跑途画上了句号。

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盘点

1.经验：没有速度的追求与奢望，跑得身体累，但心态好。算是享受比赛了。到赛场上展示了跑团，与团友很好地互动，活跃了跑团氛围，也会吸引更多的跑友到赛道上来。

2.教训：赛前训练不到位。跑前吃饭不注意。晚上休息不充分。这段时间，工作生活状态也一把，有些晕，晕得久了，必然会反映在各个方面。希望接下来的泰马，能有好的跑步状态。

3.继续小晕：房卡忘了退了，有一天拿着它去食堂买饭，竟然被识破了，好尴尬……

（完）