给高血压的人提个醒：除了盐，2类水果也尽量少吃，以免血压不稳

世界卫生组织（WHO）曾有一条数据显示，全球大概有三分之一的人被高血压所困扰，全球每年由高血压并发症导致的死亡人数高达940万。

近年来随着高血压等心脑血管疾病的增多，如何稳定血压已经成为了我们目前最主要的一个问题，但是现在很多人对高血压病不是非常了解，想要稳定血压首先我们要清楚的了解以下关于血压的问题。

什么是高血压？

世卫组织（WHO）认为，血压是指血管所受到的压力，高血压就是指血管所受到的压力持续升高，正常情况下成年人的收缩压应该120mmHg，舒张压应该稳定在80mmHg，一般情况先当收缩压大于140mmHg，舒张压大于90mmHg就证明是高血压。

当高血压出现的时候可能会出现，头晕，恶心，呕吐，流鼻血等症状，并且很多高血压的患者不会出现任何的症状。

为什么血压升高会很危险？

有研究表明，如果高血压不能得到很好的控制，可能会诱发心脏病，脑溢血等多种心脑血管疾病，甚至可能会夺走人们的生命。所以，对我们来说控制好血压是非常重要的。

80%的高血压是饮食引起的，高血压应该如何饮食？

首先，对于高血压的患者来说减盐，少油，少糖是非常必要的一种行为，《中国居民膳食指南》中要求大家每天食用盐的摄入量应该低于6g，食用油的摄入应该维持在25g-30g左右，糖的摄入最好是保持在25g以下。

其次，要多吃水果和蔬菜，每天至少要保持300-500g新鲜水果，蔬菜的食用量。南京鼓楼医院集团宿迁市人民医院的李锦爽医生表示，也并不是所有的水果都适合高血压的患者吃，比如含糖量比较高的水果是不适合高血压的患者吃的，比如桂圆，砂糖橘等。

很多人都认为只有高血糖的人才需要限制糖的摄入，高血压的人也不能摄入过多的糖，当大量的糖进入人体之后会使血管收缩，心跳加速，也会引起体内的水钠滞留从而引起血压升高，所以对于患有高血压的人尽量要控制糖的摄入。

最后，要控制总脂肪的摄入，当大量的脂肪进入人体之后，会使血液的粘稠度在很大的程度上升高，还会使血液的循环减慢很多，过多的脂肪在血管壁上不断堆积，也会使血管变得更加狭窄，弹性下降，加速血管的老化。

高血压患者应该如何稳定血压？

●戒烟酒

香烟酒精都会对人们的血管造成非常严重的伤害，香烟和酒都会使血管硬化，加快血管的衰老，不仅会引起血压的升高，还会增加脑溢血，脑梗，心梗等心脑血管疾病的患病概率，所以，对于高血压的患者来说戒酒已经是势在必行的一种行为了。

●多喝水

喝水能够维持身体中的各项生命活动的正常运转，经常喝水还能够保护血管稳定血压，对于高血压的人来说，想要血压更加稳定平常还可以尝试一下用茶降低血压。

茶的种类也有很多，并且不同的茶一般也具有不同的功能，对于高血压的患者来说可以尝试一下金菊源，因为它含有非常多的养护血管的成分，对稳定血压有非常多的好处。

成分分析：

氨基酸：能够合成人体所需的蛋白质，保护血管，增加血管的弹性，防止血管硬化。

水苏碱：帮助修复受损的血管，在很大的程度上降低血管中的毒素累积。

硒元素：能够帮助灭活体内有害的自由基，保护血管中细胞膜的完整性。

血压不稳的人，平时可以在喝水的时候泡一朵，等待5分钟，营养成分更容易被身体吸收，经常饮用，血管会越变越好。

●坚持运动

对于高血压的人来说，运动可以采取一些比较舒缓的运动，比如步行等，世卫组织有研究表明每天坚持半个小时以上的运动能够很好的预防心脑血管疾病，坚持1个小时以上的运动能够起到控制体重的效果，并且，人们的体重每降低5公斤，人们的血压就能收缩2-10个点。

●保持心情愉悦

愉悦的心情对于高血压患者来说是非常重要的，长时间心情郁闷，烦躁，压抑等都会引起血压的升高，所以高血压的患者，建议大家尽量包吃一个舒缓的心情。

参考文献：

[1] 《高血压病患者膳食疗法及护理干预》.李欣蓉.2010

[2] 《高血压饮食护理应该注意的几个问题》.2010.崔晓

[3] 《浅谈高血压患者的健康教育与饮食护理》.2014.王金芯