你需要多久才能练出腹肌?因人而异,最快2个月虐出腹肌! 2024-08-06 22:57:48 很多男生都希望通过健身练出迷人的六块腹肌,秀出好看的身材。那么,你需要多久才能练出腹肌?其实,这个答案是因人而异。每个人的身材状态都是不一样的,练出腹肌所需要的时间也不同。胖子跟瘦子练出腹肌的时间长短肯定是不同的。胖子练出腹肌的难度比瘦子更高,因为瘦子不需要减脂,而胖子先需要减脂才能练出腹肌。你练出腹肌需要多久?我们来看看不同身材的人,具体分析:1、体脂率在标准水平以下(20%)的人,身材没有发胖,肚子没有多余赘肉,那么你只需要隔天一组虐腹训练,全方位雕刻腹部肌群,每次15分钟左右的时间,坚持2个月时间,就能练出腹肌线条。不过,腹肌训练属于局部增肌,而局部增肌容易陷入瓶颈,腹肌发展到一定限度就无法继续生长了。想要雕刻般的腹肌线条,我们除了进行虐腹训练外,还需要从复合动作入手,比如深蹲、硬拉、卧推、划船等动作锻炼身体的大肌群,促进身体肌群的综合发展,才能让腹肌线条发展得更加粗壮起来。2、体脂率超标的人,出现肚腩赘肉,我们需要先进行刷脂,才能有机会秀出腹肌线条。脂肪层是肌肉层之上,过多的脂肪会覆盖住肌肉,无法让腹肌线条凸显出来。所以,只有降低体脂率,我们才能秀出腹肌线条。身材肥胖的人,多久可以练出腹肌?如果你减脂的周期是3个月时间,那么这个时间进行减脂的同时进行虐腹训练,3个月后你就能练出腹肌线条了。如果你减脂周期是1个月时间,那么你也需要耗时2个月左右,才能让腹肌线条凸显出来,因为腹肌的锻炼至少都需要2个月。值得注意的是,减脂需要通过正确的方法,不能单纯通过腹肌训练减脂。腹肌训练无法有效减掉身上的赘肉,我们需要通过全身性的有氧运动进行刷脂,比如跑步、跳绳、开合跳、游泳、广场舞等运动提高身体的卡路里消耗,促进体脂率下降。每天坚持1小时左右的运动,可以让你减掉身上的赘肉,让小肚子慢慢恢复平坦。想要提高燃脂效率,你还需要控制好饮食,降低卡路里摄入,让身体产生足够的热量缺口,加速脂肪的分解。每天的卡路里摄入可以比平时减少30%左右的热量,比如:平时一天吃3碗米饭,现在一天吃两碗米饭,多吃一些蔬菜,保持优质蛋白,给肌肉生长提供原料支持,平时少吃一些煎炸烹饪的高热量食物,这样才能控制卡路里摄入,提高减肥速度。最后,我们还需要结合虐腹训练,通过不同动作全方位雕刻腹部上的多个小肌群,比如选择卷腹、俄罗斯转体、悬挂举腿、仰卧两头起、俯卧登山等动作,每个动作15次,重复3-4组,隔天训练一遍,就能让你快速练出腹肌线条。 赞 (0) 相关推荐 如何雕刻腹肌、马甲线身材? 对于健身男神跟女神的身材,很多人是非常羡慕的,他们身上没有多余赘肉,还有清晰的肌肉线条,身材曲线明显,凹凸有致. 如果你希望平坦的小腹身上,拥有明显的肌肉线条,展现性感的身材线条,那么你就需要付出行动 ... 6种方法,让你的腹肌线条更明显 不得不说 同一组身材 有腹肌vs没腹肌 这差距真的是太大了 ↓ 腹肌的作用 就是整个身材画龙点睛的一笔 如果能让腹肌线条更明显 你的身材绝对会大有改变 送给小伙伴们6种方法 增加腹肌的线条感 1 每周 ... 一个胖子和一个瘦子,他们同时健身,2个月后身材有什么不同? 现在人们对身材的追求越来越高,在以前,只要身材不胖,那就是好身材,并且减肥也只想减掉体重,根本不在意身体曲线如何.但现在不一样了,身材不仅要瘦,并且瘦下来后,要有更完美的身材曲线,比如翘臀.修长双腿等 ... 多久才能练出腹肌?7个动作,每次不到20分钟,最迟不超过90天 多久才能练出腹肌?7个动作,每次不到20分钟,最迟不超过90天.如果你苦于找不到好的腹肌动作,如果你不知道从何练起来,那么下面推荐的7个经典的腹肌训练动作,无论你是哪种情况,都会很适合!此套动作男女通 ... 夸张的黄金巨手虾,这得单身多久才能练出如此麒麟臂? 对于虾类而言,如果不想沦为食物被端上餐桌的话,在长相方面必须得足够猎奇.比如此前我们介绍过的天空蓝魔虾以及极火虾,就是因为出众的颜值被选中做了宠物虾.而今天我们要介绍另外一种宠物虾--黄金巨手虾.这也 ... 练腹肌跟减肚子是两回事!只有减掉肚子,才能虐出腹肌! 好身材是每个人的追求,女生希望练出好看的马甲线身材,男生希望练出迷人的腹肌线条. 男生拥有迷人的六块腹肌,意味着你的体脂率极低,同时坚持健身训练才能够拥有好看的腹肌线条. 如果你拥有一副小肚腩,就别想 ... 从易到难练腹肌,9个动作,助你练出强大核心,虐出腹肌马甲线 一般来说,核心训练里的核心训练指的是核心区域,核心区域的核心肌群由腹直肌.腹横肌.背肌.腹斜肌.下背肌.竖脊肌.骨盆底肌和交错骨盆,,并且髋关节周围的肌肉臀肌.旋髋肌.股后肌群也属于人体的核心肌群. ... 8个健身动作,在家虐出腹肌,秀出马甲线!(男女通用) 你每天都喊着要减肥,你每年都想瘦成一道闪电闪瞎大家的眼,可你每个月都说没时间跑步游泳健身,一年到头最喜欢窝在沙发里刷手机,看别人的健身对比照的时间比运动的时间还长. 看看人家的行动,人家的健身成果: ... 8分钟高强度腹部训练,只要1对哑铃、快速虐出腹肌! 如果你做了成吨的卷腹.举腿,腹肌却仍然薄的跟纸片一样,那么就应该考虑提高训练强度了. 最简单有效的办法,莫过于给徒手训练增加负重,由量变引起质变! 下面杰夫大叔就将向我们示范,如何在家里只用一对哑铃虐 ... 徒手4周虐出腹肌丨2021居家健身挑战 如果你已经饮食很自律.并且坚持做有氧运动,体脂率也比较低,可是仍然看不到清晰地腹肌线条... 那你就应该考虑用更高的强度训练腹肌,增加腹肌的厚度.让它不再干瘪,从腹部爆出来! 下面igor就将为我们示 ... 减脂成功后练不出腹肌?5个经典动作帮你虐出腹肌 一般男生进去健身房就2个原因,不是增肌就是减肥,但是增肌的人数明显要多于减肥的人数,毕竟大多数男生都不怕胖.那么想要追求好看的身材的男生,一定会去健身房练他们想要的胸肌或者腹肌.但是成功减肥的男生也是 ... 11个徒手健身动作,在家也能虐出大胸肌! 健身没有借口,即使你平时工作忙,没时间去健身房锻炼,也可以在家通过各种徒手动作来打造胸肌线条. 下面就为小伙伴们推荐一套居家俯卧撑练习,根据个人情况来选择动作和组数,坚持下去,让自己的胸部挺起来吧! ...