5个自由泳练习妙招，告别短板

想要让自己自由泳更快的小伙伴，常常会被自己的某项短板给拖后腿，推水不够强劲啦，转体不足啦，水感不到位啦之类的。

这就是分解练习最大的作用了，让你专注于动作中的某个点，不会被旧习惯阻拦，最后融合到整体当中去。

以下的自由泳练习，就是专门设计来帮助你拥有更快的自由泳。

1.握拳游

这是最常见也是最容易理解的自由泳练习之一，可是做起来却没那么简单。

和戴划水掌完全相反，这个练习让你手部的划水面积最小化，逼迫你去使用小臂而不是很多错误中只用手掌去推动你前进！

你的划距会变短，但是一旦你重新打开你的手掌，你会感受到力量，会感觉到你戴了一个超大号的划水掌在游！

如果你划水的水感很差，不如试试这个练习吧。

2.前交叉练习

在平常已经度过自由泳新手期的小伙伴，往往很少再做这这个练习了，但是无论如何，这个练习还是能帮到你很多。

前交叉练习，就是把你的两边划臂分开来，慢慢思考整个手臂的移动和入水角度，这是你在正常自由泳的时候往往来不及思考的。

3.手部水阻练习

这个练习理解起来也不难，在正常的自由泳动作中，空中移臂的时候，让手掌在水中移动，注意你的移臂姿势，维持住你的手部动作去增加大量的阻力，，而不是简单地让手在水中穿过。

当你再次回到正常自由泳动作的时候，你的空中移臂会前所未有的快，在空中砍过的感觉，再也不是原来那种软绵绵移臂了。

你甚至可以戴上划水掌，让这个练习更具挑战。

4.自由泳蝶泳腿

在2000年悉尼奥运会的时候，迈克·克利姆带领的澳大利亚男子4x100自由泳接力队，在最后15米的时候，他的腿部动作变成蝶泳腿，用这种混合泳姿打破了100自由泳世界纪录。而菲尔普斯也用过这样的技术。

当然这是因为他们都同样是世界顶尖蝶泳选手，平常的选手未必适合使出这样的杀招，但是这种姿势让他们在自由泳的最后筋疲力尽的阶段用蝶泳腿维持住划率。

这个练习，不仅能帮助你增强身体的协调性，也是很好的核心练习。

假如你有强劲的蝶泳腿，试着去习惯它，也许能给你惊喜也不一定。

5.抬头冲刺

好的我承认这个练习我也不是特别喜欢，而且它很丑，但是它依旧能有一些帮助，它打破了你身体的平衡，强迫你用更快的打腿去维持流线，它同时也帮你去掉了所有的过度漂浮，因为你一漂浮你的脸就要沉下去了...

同样这个练习还能帮你修正一点手臂的入水角度，如果你有过度漂浮的倾向，可以试试这个。