6个健康信号

中医学理论认为,“气血充盈,百病不生。”也就是说,人以气血为本,气血充足身体健康,反之则可能疾病缠身。气血不足,即中医所说的气虚和血虚,会导致脏腑功能的减退,引起早衰、抗病能力差。对于退休族而言,随着年龄的增长和身体抵抗力的减弱,则更容易出现气血不足的情况。

气虚和血虚要分清

气虚

✦主要表现:少气、懒言,声音低微,自汗、心悸、怔忡,头晕、耳鸣、倦怠乏力、食少、小便清或频、脉虚弱或虚大等,脱肛及子宫脱出等。

血虚

✦主要表现:面色苍白、唇舌爪甲色淡无华,头目眩晕,心悸怔忡、气微而短、疲倦乏力,或手足发麻等。

气血亏虚

✦主要表现:容易生病,会怕风、寒,容易自汗,多疲倦,不愿意说话,声音低微,面色苍白或者萎黄,容易受到惊吓,心悸,睡眠清浅甚至失眠,给工作和生活带来诸多的不便。

贫血是气血不足吗?

气血不足和贫血还是有区别的,贫血是指人体外周血红细胞容量减少,低于正常范围下限的一种常见的临床症状。而中医所说的“气血不足”,并不一定是血红蛋白减少,一些气血不足的人群血红蛋白处于正常水平。中医气血更讲究的是气血的功能,所以中医的气血不足,注重的是疲劳、气短、乏力、汗多、脸色萎黄、头晕、心慌等功能性症状。因为这些症状本身也是贫血的表现,所以人们常常把二者混淆。

当心6个信号

面色萎黄,脾胃是气血生化之源,脾胃虚弱则气血不足,面色自然不好,浑身倦怠乏力,少气懒言。

皮肤粗糙,气血对人体的肌肤有重要的营养和滋润作用。

视物昏花,眼睛干涩昏花、视物功能下降,多与肝的气血不足有关。

健忘心悸,心的气血不足则心神失养,所以常表现为心慌气短、健忘。

头晕耳鸣,大脑的功能需依赖气血的充养,若气血不足,不能上充头目。

手脚冰凉,肝藏血,若是长期手脚冰凉,要注意身体的保暖,避免身体着凉;尽量选择温补性的食物,少吃寒凉的食物。

气血不足,全身都遭殃

一个人如果气血充足,则神清气爽、思维敏捷、面色红润、皮肤光滑、毛发润泽、关节灵活;反之,就容易出现各种健康问题。

1、伤发

中医认为,“发为血之余,血亏则发枯。”“血盛则荣于发,则须发美;若气血虚弱,经脉虚竭,不能容发,故须发脱落。”

意思是说,气血充沛,头发会旺盛、有光泽,且不容易脱落;气血不足,头发得不到适当的营养,就会出现干枯、分叉、白发、脱发等现象。

2、伤皮肤

气血对皮肤的充养作用在《灵枢经·邪气脏腑病形篇》中有精辟的阐述:“十二经脉,三百六十五络,其血气皆上注于面而走空窍。”

也就是说,经络把气血精微物质输送到皮肤,皮肤得养则红润;气血运行正常,濡养皮肤,则感觉灵敏。如气血生成不足或运行障碍,则表现为皮肤黯淡无光或萎黄、肌肤干燥、感觉异常。

3、伤关节

中医讲,气虚则血少、血少则气虚。所以,当人体气血不足时,对四肢关节的荣养不足,则容易出现关节不利甚或关节酸痛等症状。

同时,气血不足,不能荣养肌肉、运化水湿,容易使人出现消瘦或肥胖等问题,进而导致关节支撑不够或是关节负担过重,都会伤及关节健康。

4、伤心脏

心主血脉,气血不足亦会会导致心脏供血不足,进而出现心悸、心慌、气短、胸闷等症状,若经常出现此类症状,则应及早就医,以免延误病情。

5、伤大脑

气血不足会伤及大脑,头晕或记忆力下降,是大脑出现血液不足的最初表现。

6、伤肝脏

中医认为肝藏血,人卧则血归于肝,若气血不足,则会影响肝的生理功能,出现眼干眼涩、月经不调等症状。因此,要想肝脏不出问题,首先要保证气血充足。

7、伤肾脏

肾脏是人体重要的代谢器官,中医认为肾脏是先天之本,气血不足,则影响肾脏生理功能,,严重者可能会出现水肿等症状。

8、伤胰腺

气血不足,不能产出充足的胰岛素,糖就不会被正常代谢而留在身体里,导致血糖升高。

9、伤肠胃

肠胃的正常运转需要充足的血液供应,气血不足,肠胃会缺血,从而削弱肠胃功能,导致肠胃功能变差,引发慢性胃炎等。

10、伤乳腺

气血不足常会引起气滞血瘀、肝气郁结,从而导致乳腺疾病,最常见的就是乳腺增生。

三步调理好气血

中医补益气血,不单是补益气血这个物质和营养作用,还要注重气行血活的通路要畅通,单补脾胃能将气血补益上来,但还要调整肝脏的功能。因此,调理气血,不仅要善用食补,也要通过一些运动来疏通经络,双管齐下才能事半功倍。

第一步:抻筋拔骨操

动作:半坐椅子,双腿前伸,双脚回勾,吸气,双手交叉掌心向上抬至胸口,手掌外翻向上升至手臂伸直,同时双脚用力回勾,保持5秒后吐气双手缓慢放下,3到5次为一组。建议早晚各做一次。

第二步:疏肝解郁操

调整肝脏的关键是心情舒畅,要有良好的心态,经常做这些动作能有效疏肝理气。

①叩膻中

方法:两只手握拳,用鱼际叩膻中穴,叩30到50次。

②推胸胁

方法:左手叉腰、右手放在腋下,从腋下推向同侧的斜肋部,推30到50次。一边推10次以后,换到另一侧。如此来回交替三到五次即可。

③开胸胁

方法:手握住椅背或者桌子的边缘,身体向下压30到50次,动作不要太快。④开肩背

方法:两个手打开,右手拍左手,转身用左手拍右手,一边30到50次,这叫左右开弓。

四节做完以后,做一个放松的动作:两只手在胸前扩胸并配合呼吸,效果更好。

第三步:药膳食补

山楂丹参饮

方法一:取丹参20g,山楂200g,少许冰糖、桂花糖;丹参提前浸泡8小时,倒入锅中煮水,开锅后煮15分钟,一次性加入去核山楂。

无糖尿病人群可加入冰糖,继续煮半小时,开锅放凉后即可。

方法二:干山楂每次6~12克,煎水服(怕酸者可适当加糖),丹参每次1~2片,每日2~3次。

一般情况下服用山楂的剂量为干果:6~12克,鲜果:10~20克。

功效:活血补气。

益母草鸡蛋

配料:益母草50克,鸡蛋十个,茶叶3克,精盐少许。

做法:鸡蛋煮熟,冷却后敲壳,使裂而不碎。大锅加水,放入鸡蛋和益母草,调入精盐、茶叶,慢慢熬制半小时。关火,静置一夜,取出鸡蛋,妥善保管。

服法:每天吃二个鸡蛋,连服五天为一疗程。两个疗程之间,间隔两天。

作用:活血养血,调经消肿。

方解:益母草为妇科常用药材,可活血养血,故补而不滞。加入茶叶解毒,故补而不上腻。益母草加茶叶,可通利小便,减轻身体水肿。再配合蛋白质含量丰富的鸡蛋,共同组成一品简单有效的养血药膳。这个方子,对于血虚经少,经期水肿者,尤其适合。

八珍排骨汤

配料:党参、白术、茯苓、甘草、熟地、当归、白芍、川芎各5克。小排骨一斤。各式调味料适量。

做法:小排骨洗净焯水。大锅加水,放入小排骨,上述药材装入纱布袋,共同熬制成肴。可以按照个人口味不同,做成白汤、红烧或糖醋等。

服法:每周1至2次,连服四周。

作用:益气养血。

方解:八珍汤为中医气血双补的名方,前四味(党参、白术、茯苓、甘草、熟地)补气名为四君,后四味(熟地、当归、白芍、川芎)补血名为四物。中医认为血由气生,气为血为帅,补血必先补气,故以四君生四物。

编辑:胥岩

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