更年期为什么会体重飙升？

“ 有些事情我们既要改变，也要学会接受！”

智慧

步入40多岁门槛的时候，意味着在和朋友的谈话中，经常会有人悲伤地说:“我的裤子都不合身了!”或者“我不知道为什么体重增加了5斤!”大家听到后都会同情地点头，因为我们能感同身受。

01

—

为什么会这样？

人到中年体重增加是真实存在的。也是最大的担忧之一,女性在更年期的几年里,根据新《更年期的饮食计划》所述，作者希拉里·莱特和伊丽莎白·m·沃德女士,RD认为，“我们都会犯的一个错误是不去谈论更年期女性的健康变化，没有提供充足的健康教育知识 ,”沃德说。“结果，当体重秤上的数字上升，而她们的衣服不合身时，女性会感到惊讶。”

两位作者和他们的书

下面是一些常见的关于中年增重的误解——加上事实，所以你可以了解发生了什么，并采取措施让自己在身体上和情感上感觉更好，所以我们可以说对相关知识的不了解，不理解导致了这些问题，接下来的篇幅我们就要着重来为大家揭开谜底。

揭开谜底

02

—

4个谜底，一一揭晓！

误区1：更年期增重是你的错。忘记那种侮辱人的、老生常谈的“都是你自己太放纵”的指责吧。书的作者认为，事实很简单，很多女性在四五十岁的时候每年会增重1.5磅。这主要是因为：新陈代谢会随着年龄的增长而减慢。人到中年，肌肉也会减少(肌肉消耗的卡路里比脂肪多)，另外，雌激素水平较低会导致腰部脂肪增多。

万事万物均有新陈代谢

误解2：体重直到绝经才会增加。体重增加实际上从停经前开始，也就是停经前的那几年(官方定义为连续12个月没有月经)。从更年期过渡到更年期可能需要长达十年的时间。

花也有季

误解3：更年期增重没什么大不了的。当然，更年期前后体重的增加与外表有关——以及衣服增大尺寸带来的不便。但作者警告说，超重也会增加你患2型糖尿病、心脏病和癌症等随年龄增长而频繁发生的疾病的风险，超重也会使潮热更严重。

超重总是问题

误解4：对于更年期增重你无能为力。虽然人到中年体重增加是正常的，但你可以采取一些步骤来减缓、阻止它，或者减掉你增加的体重。比如增加(或加强)力量训练：沃德说，新陈代谢随着年龄的增长而减缓，这主要是因为肌肉的流失。所以现在保持甚至锻炼肌肉是关键。所有的运动都可以帮助燃烧卡路里，这有助于控制体重。但沃德建议进行具有挑战性的抗阻运动，比如每周至少两次的重量训练(除了散步等其他活动)，以保持强壮，帮助对抗体重增加。额外的好处:锻炼还可以帮助缓解更年期的副作用，比如睡眠问题、情绪低落和精力不足。

锻炼是我们可以改变的方案之一

沃德说:“在太阳落山或接近太阳落山时进食，与我们的身体在一天的早些时候最佳处理食物的方式不协调。”她补充说，女性通常白天吃得不够多，到了晚餐时就会感到饥饿，从而摄入了远远超过所需的卡路里，这也会导致体重控制问题。

什么时候吃东西也很重要

避免暴力型饮食：暴力型饮食可能会在短期内奏效，但大部分的卡路里和营养都过低——所以它们是不可持续的。当你的体重反弹时，你最终会觉得自己失败了。沃德说，在你的饮食习惯上做些小的改变是一个更好的长期健康和幸福的途径。

小小的改变一下习惯

关注蛋白质和更聪明的碳水化合物：有一种误解，认为人到中年必须“戒掉碳水化合物”才能减肥。但碳水化合物食物包括水果、蔬菜、像纯酸奶这样的乳制品，以及像燕麦片这样的全谷物食品。沃德说:“这些食物富含女性健康所需的维生素、矿物质和纤维，我们不希望女性以减肥的名义戒掉这些食物。”优先考虑这些食物，而不是像饼干、薯片和冰淇淋这样的低营养碳水化合物食物是一个更好的方法，在正餐和零食中加入蛋白质也是关键。

不能一棒子打死

事实上，所有人的身体都会在一生中发生变化。如果你绝经后的身体看起来和你20多岁的身体不一样，那是正常的!努力接受这些变化是很自然的，但正如沃德建议的那样，试着关注吃有营养的食物和锻炼身体是如何让你感觉良好的。在分享她自己的经历时，沃德说，虽然她在更年期时增重的大部分都减了，但她宁愿每天吃巧克力，周末喝一两杯葡萄酒，也不愿减掉最后几磅。“平衡你的生活很重要，这很重要！”

学会接受很重要！

扫描二维码

获取医养精彩

关注作者