如何确定你是“易胖体质”？针对性改变，让你瘦到尖叫！

有些人很努力在减肥，却发现怎么也减不下来，奇怪！

为什么明明吃得不多体重还在往上涨？这大概就是传说中喝水也会胖的‘易胖体质’吧！

易胖体质的形成虽有遗传性原因，但是主要还是受日常生活方式影响形成。一般来说，易胖体质的人有六点，小可爱们看一下你们是否符合：

1、一日三餐不规律，并且经常外食；
2、爱吃零食，习惯吃宵夜；
3、有吸烟喝酒的习惯；
4、经常熬夜；
5、缺乏运动；
6、吃饭速度过快。

如果刚好那么不幸，以上表现你中了3项以上，那你可要当心咯，一不小心就可能胖成球。那么，易胖体质该有什么对策呢？

易胖体质减肥方法一：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少

早上吃得好：补充蛋白质是关键！

中午吃得饱：正常的荤素搭配就可以，保证营养均衡是关键！

晚餐吃得少：晚餐少吃，并不代表可以吃零食和甜食！一些清淡的素菜配上少许粗粮即可。

易胖体质减肥方法二：减慢吃饭速度

吃饭慢的时候，唾液和胃液对食物进行消化的效果要好很多，细嚼慢咽的过程中，更容易吃饱，这样的方法有利于减少食量，这也是为什么吃饭最好七分饱的原因。

易胖体质减肥方法三：吃饭之后运动

女生们肥胖的部位一般集中在腹部和腿部，为什么会造成这种堆积性肥胖呢？那是因为长期坐着不运动，多余的热量也消耗不了。这类易胖体质的人，一定要多多运动，尤其是吃完晚饭之后，要进行适当的运动，我们可以快步走半个小时以上，但是注意不要进行太高强度的训练。

易胖体质减肥方法四：不吃甜食

不吃甜食也是一种易胖体质减肥方法。过量的糖类更易人发胖，过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪，大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。所以，要减肥，就尽量不要吃甜食哦。

易胖体质减肥方法五：适量补充蛋白质

减肥时，每天只可怜兮兮地只让自己吃青菜、水果。这样吃久了，身体营养摄入不足，只能分解肌肉来为身体提供能量，体重虽然变轻但体型却没什么变化！这时你需要补充蛋白质，唯有吸收蛋白质才能增加肌肉的组成，而肌肉也是增加基础代谢率的关键喔！你可以选择：鸡胸肉、牛腿肉、鱼类等脂肪含量较低、蛋白质含量比较高的肉类。

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