理想的一天 2024-08-03 02:26:03 一天有24小时,理想的一天里,时间是这样被用掉的: 睡觉 7.5 午睡 1 吃饭 1.5 个人洗漱 0.5 健美节律 1.5 个人知识管理 2 家务 0.5 家人 2 断舍离 0.25 扎根区块链 5.5 精力管理 0.5 财富自由 0.25 社交 0.5 休闲 0.5 理想丰满,现实是骨感的吗?吃喝拉撒睡,真的需要这么久吗?睡觉+午睡、吃饭、个人洗漱,这些理想值每天共计 10.5 小时,每周累计 73.5H,占比高达 43.75%,实际统计结果来看,按天时多时少,按周则理想值和实际值相当接近。能从中挤出更多时间吗?每天高质量地睡上六七个小时,用15分钟冥想代替午睡,这在理论上也是可行的。实操时,需要注意密切观察身体的感受,困不困,思维活跃吗?困的时候不要依赖大量咖啡因、提神饮料来维持或刺激大脑活性。否则身体积累的困乏,会通过生病、低沉、咖啡因戒断反应等找补回来。有个例外,建立了运动习惯的人,通常需要睡得更久。这不是运动的副作用,相反,肌肉生长需要通过这种刺激再恢复的过程。身体新陈代谢、脑力运转效率、精力储能容积,应该都与消耗过后的充分恢复相关。用时间换取更高质量的身体、脑力与精力,显然是一项长期来看必然划算的交易。每天休闲半小时,太理想了吧?从2021年8月19日以来的实际数据来看,每周休闲平均16.6H,日均2小时22分!所以提出每天0.5小时的休闲时间分配,是远远偏离现实惯性的。那要怎么办?与其紧盯“休闲”这一项,不妨回到全盘。我试着列出24H时间开销理想值,是为了什么?肯定不是给自己添堵、难堪,也肯定不是写下来就再也不用啦。我一次次意识到,人的时间和精力是有限的,我知道自己是个普通人,但普通人也想要掌控自己的人生多一些。我为此发掘愿景,设立目标,试着拆解行动到每一天里。我不想要一时猛冲猛打,无法持续又疲软下来。是的,我想要以面向长期愿景的方式,来改造每一天的生活节奏。这个改造必然不容易。我有3个主轴: 健美的身体、节律的生活 扎根区块链 构建多维竞争力(通过个人知识管理来执行) 行动时,我优先选择了“健美节律”,并系统设计,保证投入并取得效果,以建立良性循环。取得稳定取得进展后,我开始用同样的思路探索另外两个方向。过程中总会遇到各种各样的困难。有能量就去解决,没有能量,似乎也只能先做些别的放松一下。换言之,我不能去计较每天是否做到了最多休闲0.5H,我应该把精力放在三个主轴的行动上。用增长的思维来看,我的增长目标是以面向长期愿景的方式,来改造每一天的生活节奏。理想的24H时间开销分布,就是这个增长的预期结果。三个主轴,就是我可选择的增长杠杆。每个时期聚焦在一个增长杠杆上,去拆解行动、实验探索、获取反馈,迭代循环。当试着设计自己的一生乃至每一天,想要达到的两条效果是: 同一份时间,经过统筹,一份付出多份收入。 同一份行动,通过设计,一份时间多项实效。 比如说,运动只是一个动作,跑步只是一份时间开销。但运动结合睡眠、饮食、压力管理可以减脂,训练自律,增强体能,提高精力容量。额外参加定投健身营、社交打卡及互动,可以构建有效社交和有效影响力,和战友相互启发和激励,影响家人一起运动等。自己单独运动,也能放空大脑。陪娃户外玩耍时,也能各自尝试自己感兴趣的运动项目等等。我在“健美节律”上已经形成稳定进展,实际效果就是如此。它在我探索的过程中演变成了一套组合拳,有望成为惯性:无需费力太多、长期可持续。计划和总结起来,最是容易,实际执行时只会一遍遍地遭遇挑战。我曾因为晚上睡了 8.5 小时,中午又午休 1个多小时,而有些不舍,想着要不要从睡眠中省时间。想了想前几天的睡眠不足,再看看按周的统计值,也就泰然了。我曾没啥能量,啥也不想做。看了下健康日历,生理期快要到来。于是再次提醒自己:不要把低沉太当回事。接受它,别排斥它,也别因为低沉而更加地焦虑。接纳自己在高峰,也接纳自己在谷底。情绪、状态是波浪形的,会有变化,律动的。我曾短时间对某件事特别有想法,推进很多,以至于耽误了其它事情。这也不是常态么。两件事从长期来看都值得做,这会儿此事多推进一些,回头彼事再多投入一些也一样。似乎总是回到长期这条线上,去再次识别目的,接纳短期的变数,耐心在长线上形成积累,有意地形成规律性的节奏。常常会感叹,每天可支配的时间真的好少。然后想起一句话:我们常常高估自己在短期内所取得的进展,却又常常低估自己在长期内所取得的进展。前者是人们的渴望速成心理,后者则是人们忽略了在一个方向专注并长期积累的复利效应。 赞 (0) 相关推荐 摆脱精力不足的3个高效方法 "小钱,你为什么每天都精气神十足?我却总是无精打采,做什么事情都没状态?" 周末和大学室友逛街,她看到我元气满满的样子,就很好奇,同样是从事高强度的工作,为什么我的状态要比她好 ... 趋势丨蔗糖理想替代品——阿洛酮糖简介 导语 作为蔗糖的理想替代品,阿洛酮糖是什么?有何特点? 文:中国食品报网丨欣文 图:Stockfood 我们曾分享过一篇关于甜味剂的解读文章,对甜味剂的优点及工业应用进行了介绍,指出世界范围内无糖和低 ... 浅析抗体偶联药物的理想抗原靶点应该具有哪些特征 近年来抗体偶联药物(ADC)已经成为抗肿瘤药物研发的热点,可以将细胞毒药物直接运输到癌细胞发挥杀伤作用.合适的抗原靶点.高度特异性的抗体.理想的偶联子和高效的偶联药物的选择是一个成功的ADC药物需要具 ... 这是理想中的户型,150㎡拥有5个大阳台享受,南北通透很难买到 很多人都抱怨家里阳台太少了,那今天分享这套房子,面积150㎡,拥有超大客厅,最关键是家里拥有5个阳台,南边2个,北边3个,妥妥的南北通透的好户型,网友纷纷直呼:想买,想买! 客厅里选择无主灯设计,吊顶 ... 少年派大结局,钱三一邓小琪进入理想大学,江天昊林妙妙留守江州 追了一个多月的<少年派>,今天终于迎来大结局. 在前几集中,我们可以看到邓小琪在经历妈妈的事件之后,努力学习,奋发向上.终于稳稳地进了她的理想大学中戏. 钱三一,一如既往的稳定,仍然是市高 ... 理想信念 出生已标层面, 后天全靠沉淀, 人生初定理想, 积极主动表现, 一路思考改变, 坚持方能高远, 立足本职表现, 看重总结实践, 更新思维信念, 未来成功可见. 《御赐小仵作》热度飙升 网友直呼理想男友王子奇渐进式美颜太上头! 在媒体和不少观众关注五一档影视剧的时候,令人意外的一部小成本的古装剧<御赐小仵作>获得了多次上榜微博热搜的颇高热度!说实话,在网剧里,探案剧其实不是新题材,却都沉寂在甜宠流量剧的热火朝天中 ... 党国清:校园生活应该是我的理想生活 万文娱乐:hello,清清,好久不见.应该从2019年之后很少看你参加活动了. 党国清:对,2019年担任了中国校园歌手大赛的评委后就休息了一段时间. 万文娱乐:有网友留言说在北京的商场看到过 ... 理想的人力资源组织 我们经常会谈论公司人力资源要做什么事情,人力资源从业者要做什么和具备哪些素质能力,我们很少谈论人力资源这个组织群体本身.问题来了:人力资源组织到底是什么状态? 我们收集了37个多种视觉效果的人力资源组 ... 数学成绩不理想,报奥数培训班提升成绩?奥数=聪明娃? 前不久,朋友来电,问起孩子"要不要学奥数"的相关事宜. 原来,朋友家女儿上二年级,考试下来,总感觉数学成绩不满意,简单题目都会做,但是稍微绕一绕弯,她家女儿就搞不明白.有时候,试卷 ... 建立理想候选人形象的7个步骤 寻找适合你公司的人员既耗时又昂贵,在使完美候选人与完美职位相匹配的压力越来越大的情况下,招聘人员似乎总是面临许多挑战.组织一直在寻找使他们的招聘工作更高效,更有效,而又不会增加招聘过程中的成本. 如果 ...