训练动作【动图】集合

.最全面人鱼线马甲线训练动作集合拥有腹肌是每个年轻人的梦想，谁不想一大早起来对着镜子沉迷于自己的迷人的腹肌，完美的身材？有时候光看着那些肌肉男流口水可没用，只有掌握好正确的锻炼动作，并持之以恒的锻炼，你才会有漂亮的人鱼线和马甲线。

名词解释：人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

这里有一些锻炼人鱼线马甲线的基本动作，在这里也给你一些建议：无论任何动作，请注意腰部与地面的贴合度。不要让腰部与地面有太大空隙程度。注意每一个动作在收缩时的状态，保持紧张状态，而非单一为完成动作而做动作。注意腹部发力时，每一次从起始位发力时，并不是依靠惯性。下落时，利用腹肌控制速度，充分感受腹肌被拉伸。注意每一个GIF图片中男主角双手“抱头”的动作，其实并没有抱头，为避免你出现手臂用力勾颈、头部发力，造成运动伤害问题，建议无法掌握双手放耳旁的动作技巧的朋友，采用双手交叉放置胸前，降低动作难度。这些动作有没有用，你试过就知道了。

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