【骨盆前倾】3步教你矫正“假翘臀”
最常见的骨盆前倾
原因是腿部、臀部、髋部、核心和背部的肌肉处于不平衡状态，
使骨盆无法保持中立位置，形成骨盆前倾的病态。
骨盆前倾会形成假翘臀，很多宝宝们会觉得自己的臀翘，也有可能是骨盆前倾哦。让我们来阅读“假翘臀”清楚计划~
X型腿、身高变矮、小肚子突出……很多人都想不到，这些体态问题很可能跟骨盆前倾有关。
骨盆前倾是一种非常常见的旋转错位。在一项调查中发现，85%的女性和75%的男性都有骨盆前倾。
大部分人群的职业多偏向于长时间坐姿状态，而久坐会导致髋前部的肌肉缩短，拉动骨盆向前倾斜；再加上普遍缺乏锻炼，导致背部、臀部肌肉松弛无力，所以人群中出现盆骨前倾的概率逐渐增高。
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什么是骨盆前倾
骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，指骨盆向前旋转，腰椎过分弯曲。较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度，严重会加重下背部及颈部的负担，造成疼痛与颈部酸痛等问题，甚至影响其它骨骼肌肉的健康。
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2️⃣如果你在生活中有这几个习惯，可能就是骨盆前倾在作怪：
① 坐立的时候总是盘腿而坐。
② 习惯性地跷二郎腿，感觉舒服。
③ 站立一会就要靠着墙，不然很累。
④ 站久了就习惯性地捶腰来缓解腰部酸胀。
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骨盆前倾的危害
① 视觉上会将身高显矮，造成假翘臀、小肚子突出。
② 腰椎压力大，容易腰酸背痛。
③ 导致股骨内转形成X型腿。
④ 训练易受伤，大腿易粗。
⑤ 上半身形体肥胖，容易引发便秘痛经。
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骨盆前倾矫形操
骨盆前倾是由于你的髋屈肌（髂腰肌）过于紧张导致张力过高导致的，所以我们更需要注意拉伸和锻炼的是我们的髋部肌群，而并非腰腹部肌肉。
1️⃣弓箭步拉伸
这个动作可以拉伸髂腰肌，对于腰椎疼痛也有很好的缓解作用。
2️⃣平板支撑
这个动作可以是全身的核心肌肉训练，因为需要平衡所以对骨盆前倾有一定的作用。
3️⃣跪拜式拉伸
这个动作可以拉伸放松背部肌肉。
详细的动作做法请查看上图哦~
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生活建议
① 走路的时候，应当尽量避免穿高跟鞋，最好是穿负跟鞋走路，能够减轻骨盆前倾的症状。
② 改变不良的姿势，尤其是不能够久坐、久站。
③ 避免进食热量比较高的食物，注意减轻体重。
④ 多做靠墙站立和矫形的体操，通过锻炼可以改变骨盆周围的肌肉不平衡。
⑤ 训练时注意项目禁忌和动作标准，以免受伤。
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