适合中老年人！每天坚持这3个动作，脑不萎缩、90岁不痴呆

很多人认为年纪大了，所以出现记不住事、总忘东西、手脚不灵活、反应迟钝等都属于正常的情况。真的是这样吗？

北京协和医科大学神经内科教授，张振馨介绍说：

多数中老年人常有的记忆力下降、手脚没有过去灵活、耳鸣、失眠等症状，都可能与生理性的脑萎缩有关！

▲ 张振馨 教授（左）

活跃脑细胞，动舌头最简单

80岁不痴呆，100岁轻松过

据报道，日本科学家通过研究发现，生活中坚持锻炼舌头可以间接刺激脑部和面部的神经，从而减缓大脑萎缩，同时可防止面部神经、肌肉的老化。

科学家认为，人体出现老化现象最大的原因在于脑萎缩，最显著的症状是舌头僵化和表情变得呆板。

因此建议中老年人每天早晚可以活动舌头，来活跃脑细胞，防止脑衰老、脑萎缩！

1

吐舌头

舌尖向前尽量伸出，使舌根有拉伸的感觉，然后收回卷起，反复10次。

2

转舌头

让舌头在口腔内，慢慢地以最大范围顺时针转10圈，然后再逆时针转10圈。

3

舌头舔牙齿

将舌尖轻轻抵住上颚10秒，然后抵住上齿外侧10秒、下齿外侧10秒，下齿内侧10秒。

这套操做起来不拘时，早上能做，中午能做，晚上也可以做，一般建议早晚各做一次。

大脑是人体的司令部，大脑灵活、不衰老、不萎缩，各个器官、生理功能才能正常进行，平时做做，省钱不说，还安全，作用实在！

除了活动舌头，平时还要多吃一些预防脑萎缩的食物。

1

核 桃

核桃富含不饱和脂肪酸，这种物质能使脑的结构物质完善，从而使人具有良好的脑力。所以人们都把它作为健脑食品的首选。

2

动物内脏

动物内脏不但营养丰富，其健脑作用也大大优于动物肉质本身。因为动物内脏比肉质含有更多的不饱和脂肪酸。

3

肉 类

瘦猪肉有滋阴润燥的作用。牛肉具有健脾益胃，健脑的功效。鸡肉可以温中益气、健脑补脑。鸭肉具有滋阴养胃，利水消肿，补脑的作用。

骨髓可以补肾壮骨，补益脑髓。海参含有粗蛋白质、脂肪、钙等成份，具有补肾益精、健脑的功效。

4

鱼 头

鱼头含有蛋白质、氨基酸、维生素和大量微量元素，对补五脏，健脑益智有很好的效果。

5

柚 子

柚子是保证人体健康，使心血管系统健康运转的水果。

它含有的果胶能降低低密度脂蛋白，减轻动脉血管壁的损伤，维护血管功能，预防动脉硬化和心脏病。常吃柚子对我们的大脑保健也是十分有效的。

注意调理情志

保持愉快和乐观的情绪，遇事豁达，心胸开阔，不斤斤计较，不贪心过度，保持安静平和的心态，避免精神过度紧张，是预防小脑萎缩发病的主要措施之一。

据了解，很多病都是愁出来的，如果能把缠绕在身上的愁放下，不管是什么病，它的发病几率都会下降许多。

注意查找病因并治疗

小脑萎缩的发生除了遗传因素引起之外，大多情况下会由相应的疾病引起，如一氧化碳中毒、高血脂、高血压、糖尿病、急性小脑炎等。

所以要想预防或治疗小脑萎缩，必须先重视并控制可能引发该病的病因。病因去除之后，再调理治疗小脑萎缩，治愈的时间将会大大缩短。