7个让脂肪更快燃烧的小窍门！

来源：Gravity Transformation

翻译：Xgame极限健身

前言

以下这7个减脂小窍门

主要是帮助大家对生活饮食以及锻炼方式

做出一些简单的小调整，优化

从而让大家在不用付出额外努力的前提下

还可以额外消耗更多的脂肪

1、逛超市时只呆在外围

在超市的整个内部环境中

最外围一圈往往都是天然食物

比如蔬果、生鲜、蛋奶

而各种零食、加工食品则在更深处的过道里

减脂期逛超市，如果能做到只呆在外围

可以大大降低购买高热量食物的几率

间接加快了脂肪燃烧的进程

2、选择成分单一的食物

采购时应该选择成分单一的食物

这类食物往往热量密度低

可以让你饱腹又不容易让你胖

就比如馒头要好过面包，水果好过果汁

原则上选择越天然的食物越好

3、喝更多的水

有不止一项研究指出

喝水会升高基础代谢，冷水效果则会更好

所以喝水可能是最省力的消耗脂肪的方法了

减脂期你至少要保证每日饮水2-3升

避免脱水，让机能正常运转，保持较高的代谢速度

4、多吃蛋白质

这里要提到食物热效应的概念

它是指身体在进食后

为了消化和吸收食物所额外消耗的热量

蛋白质的食物热效应比碳水和脂肪都要高

如果你能做到每磅体重摄入1克蛋白质

每天就能多消耗100-250卡热量

5、少喝酒

饮酒会让身体暂时停止燃烧脂肪

或者说大幅度延缓脂肪燃烧速度

因为肝脏会优先代谢酒精

直到酒精代谢完毕之后才会继续代谢脂肪

另外很多酒精饮料中还含有很多的糖

6、多吃食物纤维

也就是吃的“粗”一点，别光吃细粮

你可以用燕麦粥替代白粥

用玉米和土豆替代一部分白饭

由于富含食物纤维，它们能提供超强的饱腹感

大大增加你控制饮食的成功几率

7、合理安排运动类型

把高强度举铁训练安排在最前头

这类运动可以在短时间内消耗大量热量

消耗大量身体内储备的糖原

完成之后，安排强度较低的有氧运动如慢跑

并确保氧供充足，以充分动员氧化能系统

这时候身体便会大量分解脂肪用来供能

持续30分钟左右时，脂肪的消耗速度会达到最大

如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！