最危险的练肩动作！(看看它是如何撕裂肩膀的)

来源：jeff cavalier

翻译：xgame极限健身

前言

颈后推举一直是个有争议的动作

一些人会跟你说不要做这个，伤肩

但你会发现还有很多人一直在做这个

而且他们的肩膀似乎也没什么问题

最后弄得你也不知道到底该不该做了

那么今天就来具体分析一下该动作的缺点

看看到底应该保留，还是划掉

先来观察一下手臂的姿势

颈后推举强迫你把手臂固定在身体侧面

能看到在上下推举的过程中

两肘是完全指向侧面的

而我们的肩膀不适合在这个姿势下运动

原因和它的结构有关，肩关节是球窝关节

肱骨头就是那个“球”

而肩胛骨关节盂就是那个“窝”

这个窝的开口是朝前的

它和额状面呈30°角

解剖学术语上叫做“肩胛面”

当手臂在肩胛面上进行移动时

是非常顺畅、自然的

这时肩关节内的一些内容物

比如二头肌腱、肩袖肌群肌腱

和肩峰保持着良好的距离，不会碰撞

而当我们在做颈后推举时

手臂是在身体侧面移动的

看看这样做会摩擦碰撞到多少肌腱！

这些组织可能不会马上受伤、发炎

这让很多人误以为这样做其实没事

然而随着不断的摩擦、损伤累积起来

肩膀迟早会出现弹响、疼痛

最终会让我们无法进行正常训练

总结：

颈后推举一定会对肩膀带来损伤

尽管每次都很微小难以让人察觉

但它会逐渐累积发展成严重伤病

所以别等到出现疼痛时才去改

练后束完全可以用更安全的方法

比如下图这个后束划船

另外在做颈前推举时你也要注意

保持肘朝前、手臂在肩胛面上进行移动

如果你觉得这期内容对你有帮助