练大三角肌后束最快的1招！

开始前我们首先需要搞清一件事：

是什么让我们的三角肌后束总是练不大？

知道问题所在，才能制定出对应的解决方法

在杰夫大叔看来

妨碍了我们三角肌进步的

正是我们天天在做的反向飞鸟这个动作

该动作本身没有问题，但它存在缺点

它的缺点在于，由于你是直臂在做

所以后束发力的力臂是很长的

这就导致后束肌肉很难最大程度的输出力量

因此反向飞鸟不可能上大重量去做

像是哑铃反向飞鸟、绳索反向飞鸟

以及反向蝴蝶机都存在这个问题

如果你只用它们来训练后束

训练重量上不去，后束的发展就被限制了

而后束这块肌肉

其实就和前束、中束一样

是可以承受比较大的训练重量的

因为它并不是人体的发力短板

只需挑选合适的训练动作，就可以上大重量

杰夫建议我们用这种较宽的握把

去做坐姿的绳索划船

由于手臂是弯曲的，后束的劲道会大很多

该动作能上的重量，比任何一种飞鸟都要大

可能有肌友要问了

这不是训练背阔肌的动作吗？

其实啊，绳索划船练哪

取决于你的握距以及大臂的位置

大臂越是靠近身体

背阔肌参与的就越多

所以这种三角握把以及普通的直杆

都不符合我们的要求

而这种较宽的直杆，允许你抓得更宽

这样一来，大臂和身体间的间隔就有了

现在它会偏向刺激整个上背部，自然就包括后束

当然你的意念也要全部集中在后束发力才行

再来看杰夫大叔做一遍完整的示范

首先抓在略大于肩宽的位置上

使大臂和身体保持一定的间隙

挺胸、向后拉动绳索

收紧整个上背部，集中用三角肌后束发力

用杰夫大叔的话说

“如果你有一阵子没做绳索划船了

那这个动作能让你的后束在接下来的5天内

都能持续感受到燃烧”

在你下次练肩时，试试把它加入你的计划

去追寻后束久违的酸痛感吧

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