值得一试！19个运动员都在做的肩部训练

Flex Lewis--212磅级最强健美运动员

1、坐姿绳索推举

目标：三角肌、肩部稳定性

2、反向飞鸟

目标：三角肌后束

3、交叉绳索侧平举

目标：三角肌中束

4、器械侧平举

目标：三角肌中束

5、哑铃推举

目标：三角肌前束

不要完全把哑铃横向的端平

肘稍微向内收一点、带点角度

让肩膀处在一个更自然地位置去发力

6、哑铃侧平举

目标：三角肌中束

手臂并非完全是在身体侧面运动

而是应该朝前一点

这样可以减少斜方肌的代偿

7、仰卧侧平举

目标：三角肌中束

8、杠铃前平举

目标：三角肌前束

9、内旋前平举

目标：三角肌前束

举起哑铃的同时手臂向内旋转一下

目的是强化前束与上胸的连接点

10、器械推举（横向握把）

目标：三角肌前束、中束

11、器械推举（纵向握把）

目标：三角肌前束

12、坐姿绳索面拉

目标：三角肌后束

13、史密斯推举

目标：三角肌前束

Jeremy Buendia--前健体运动员

14、杠铃片前平举

目标：三角肌前束

15、直立划船

目标：三角肌中束

握距略宽于肩，杠铃不要贴着身体走

要和身体保持一点距离，才能刺激到中束

16、单边侧平举

目标：三角肌中束

如果两边一起做总是耸肩借力

可以试试先从单边的练起

Sergi Constance--健身模特

17、单边前平举

目标：三角肌前束

和侧平举同理

如果两手一起做的感受不够好

做单边可以让你的意念更容易集中在目标肌

18、坐姿侧平举

目标：三角肌中束

19、绳索前平举

目标：三角肌前束