管住嘴迈开腿，一周最多能减掉多少斤脂肪？

减肥速度的确是存在上限的

如果减重速度超过减脂速度

那你多余减掉的就只有水分和肌肉了

所以在开始减肥前

我们应该搞清最大减脂速度是多少

2005年有一项研究显示

想要最大化燃脂而不消耗肌肉

每天消耗的热量就得保持在合理范围内

而这个值是69卡路里\每公斤体脂肪

举个例子大家就更好理解了

小明100公斤重，体脂率为20%

那他就有20公斤的体脂肪

联系到上面提到的燃脂速度最佳值

就是20x69=1380卡路里

那么，每天消耗1380左右卡路里

这就是小明的最佳燃脂速度

再进行进一步换算

1公斤脂肪≈7500卡路里

1380÷7500卡路里≈0.2

小明每天最多能减0.2公斤脂肪

0.2公斤x7=1.4公斤

得出结论，小明一周最多能减脂1.4公斤

以最佳燃脂速度减肥，效果最好

超过该速度，身体就会开始消耗肌肉

达不到该速度，则说明你该更努力了

那么如何保持最佳燃脂速度呢？

第一步：

计算出每周的最佳减脂速度

公式如下：

体脂肪(公斤)x69÷7500x7=每周最佳减重速度

第二步：

控制饮食、坚持运动，每周记录体重

如果达不到每周最佳减重速度

就减少一点碳水摄入、或增加有氧量

超过了每周最佳减重速度

那就提高点热量摄入、或减少运动量

第三步:

随着体重体脂的不断下降

每周我们都要重新计算最佳减重速度

才能把减重速度持续保持在最佳范围内

最后要提醒大家

没有哪一种减肥法能让你完全不掉肌肉

即便最顶尖的运动员

减脂后围度也必定会缩水

最佳减重速度只是参考，而非绝对

文中资料来源@Jeremy Ethier

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