9个暴汗燃脂动作, 能完成它们, 离瘦下去还远吗?

徒手健身一直深受人们的钟爱，因为它打破了器械、与场地限制，几乎任何人都能在任何地方开始锻炼。极力推崇下面这套燃脂训练，足不出户帮你提高体能、降低体脂。

开合跳 60秒

暖身动作，目的是加快血液流动、提高兴奋程度，让身体热起来。采用较快速度完成，效果更好。

20个深蹲

连续大量的快速深蹲，对肌肉力量、耐力和心肺都是种考验。但不要因速度失准确度，始终用髋关节活动，让臀部向下坐。

俯卧撑 20个

手略宽于肩，中等速度完成。俯身时胸部尽量贴地，保持5cm左右距离。

20秒剪刀腿

腹部训练动作，手撑地双腿交替抬起，保持腹肌收紧很重要，意识应该集中在腹部。

14次箭步蹲跳

锻炼腿臀的好动作，重心放在两腿之间，不要让膝盖触地

15个移动俯卧撑

全面刺激胸肌，还可以锻炼身体协调性

20次两头起

又一个腹部动作，用腹部力量带起身体，下背部无需离地，一次抬起一条腿。

15个波比跳

深蹲后原地跳一次，尽量快的完成，这样更具挑战

高抬腿30个

结束动作，全力完成每一次，保证腿上抬时大腿面与地面平行。

每个动作之间休息1分钟，能够坚持做完，则说明你的体力、毅力都杠杠的。只要坚持，瘦下去是迟早的！

徒手健身一直深受人们的钟爱，因为它打破了器械、与场地限制，几乎任何人都能在任何地方开始锻炼。极力推崇下面这套燃脂训练，足不出户帮你提高体能、降低体脂。

开合跳 60秒

暖身动作，目的是加快血液流动、提高兴奋程度，让身体热起来。采用较快速度完成，效果更好。

20个深蹲

连续大量的快速深蹲，对肌肉力量、耐力和心肺都是种考验。但不要因速度失准确度，始终用髋关节活动，让臀部向下坐。

俯卧撑 20个

手略宽于肩，中等速度完成。俯身时胸部尽量贴地，保持5cm左右距离。

20秒剪刀腿

腹部训练动作，手撑地双腿交替抬起，保持腹肌收紧很重要，意识应该集中在腹部。

14次箭步蹲跳

锻炼腿臀的好动作，重心放在两腿之间，不要让膝盖触地

15个移动俯卧撑

全面刺激胸肌，还可以锻炼身体协调性

20次两头起

又一个腹部动作，用腹部力量带起身体，下背部无需离地，一次抬起一条腿。

15个波比跳

深蹲后原地跳一次，尽量快的完成，这样更具挑战

高抬腿30个

结束动作，全力完成每一次，保证腿上抬时大腿面与地面平行。

每个动作之间休息1分钟，能够坚持做完，则说明你的体力、毅力都杠杠的。只要坚持，瘦下去是迟早的！