风凉了，秋的气息更浓，人体阳气逐渐收敛，在滋阴养肺的时间里，不要忘记现在养养背。中医认为“背为阳，腹为阴”，中医背部经穴辨识可以发现早期经络瘀滞和虚实，通过养背还能温补阳气，调和脏腑，驱邪通络。百草君提醒大家，在秋冬寒风未到时，养好背，让自己热起来。
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人的后背分布基本上是阳经，而脊柱是主一身阳气的督脉所在，督脉为“阳经之海”，统领一身的阳气，督脉阳气的通达与充盈，是人类具有生命力即延缓衰老的根本保证。这也与现代医学“脊柱损伤百病之源”是一个道理。以脊柱为中心背部有整个人体的全息缩影，背上方对应着肺和心脏，背下部对应着肝胆脾胃，腰部对应肾、膀胱和大小肠。如果人在亚健康的状态，能够调理五脏六腑的背腧穴，也能调动人体的正气，改变人体环境，扭转疾病的病情。脊柱旁边是大名鼎鼎的“排毒通道”膀胱经，在它的上面排列着很多重要腧穴，临床上也使用这些腧穴治疗泌尿生殖系统、精神、呼吸、消化、腰背等疾病。双手拇指指腹从背部膀胱经的大杼穴（背部第一胸椎旁开1.5寸）逐步下揉至下髎穴（臀大肌开始处），遇到有“筋结”和“条索”状的肌纤维，用拇指拨开，连续拨动20~30次，这对局部的疼痛和肌肉痉挛有很好的作用。
整个方法可以刺激背部督脉和足太阳膀胱经及五脏背腧穴，这种方法不但对背痛患者有治疗作用，还对常见的疲乏、消瘦、失眠、食欲不佳、消化不良、怕冷、容易感冒有很好的调节作用。捏脊两手可以沿着脊柱两旁，把皮轻轻推捏，缓慢的由下往上进行，可以做10~30次。
借助艾草的纯阳热力可以为身体提供温性的刺激，经络腧穴的传导则利于脏腑阴阳平衡的调节，培补元气，安神定志。针对几种常见的背部问题，百草君总结了一些艾灸之法，助于大家养背护背。
艾灸委中穴，中医有句口诀叫“腰背委中求”，凡是腰部、背部问题都可以用这个穴位去解决，委中穴可以刺激膀胱经气血运行，更好的排毒。时间10~15分钟。中老年人容易感觉“后背嗖嗖凉”，这是人气血衰退阳气不足所导致，这种情况艾灸大椎穴，可暖身、提振阳气、驱寒。
可选择阿是穴、命门、肾俞、腰阳关、委中穴，悬灸每次10~30分钟。随症也可以加减搭配秩边、八髂、环跳、昆仑、阳陵泉、阴陵泉。
可用直接灸或隔姜灸的方式，选取下巨虚穴、大肠俞、肩部痛点进行操作，其中下巨虚穴5灸5分钟，大肠俞5分钟，肩部痛点20分钟。
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