1天内最多能胖多少?小哥狂吃1万大卡食物,腹肌无情消失...
前阵子,国外有一位叫费雷恩的小哥发起了“10000大卡挑战”
也就是在1天时间内,吃下总热量达到一万大卡的食物
10000大卡是什么概念?
巨石强森1日7餐,大约吃掉9斤食物
仅食材价格600元,每日摄入在5000大卡左右
就这个量,已经足够很多人吃到怀疑人生了
之前就有人作死尝试,结果吃到吐也没能完成
所以面对这一万大卡,费雷恩只有吃各种高热量垃圾食品才可能完成
第一餐:2个汉堡、1份薯条、1瓶可乐,4块点心
热量:2700大卡
第二餐:各种点心
总热量:1500大卡
到了下午,是他健身训练的时间
第三餐:一碗意大利面
此时的总热量达到了6000大卡
第四餐:糖果、饼干、冷饮
完成挑战的时候,已经到了凌晨3点钟
来看看他的身材变化
挑战前vs挑战后
腹肌线条已经不再清晰了
体重从82公斤上升到了88公斤
体脂率从13%升到了19%
增重6公斤、体脂增加6%,只用了1天时间
不得不说,增脂确实很容易
你只需要不停的吃吃吃,让摄入量大于消耗量
消耗不掉的脂肪自然而然的就囤积在了身体里
但对于减脂来说,你一周能减掉1公斤纯脂肪,就已经相当之快了
下面就送给大家3个避免体脂增加的简单小技巧
1、多做复合训练
练腹肌并不能让腹肌显现,它消耗的热量太少了,燃烧脂肪的效果可以忽略不计
深蹲、硬拉、推举、卧推、翻轮胎等项目,才是减脂好帮手
2、每周至少3次有氧运动
即便是在增肌期也要保持这个频率,每次30分钟左右。
减脂期应该增加到4-5次,可以在早晨空腹做
3、每日4-6升水
提高基础代谢、同时制造饱腹感
4、减少摄入精细碳水化合物
比如米饭、面条、面包这些细粮
可以替换成土豆、红薯等含纤维更多的食物
END
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