弯举的7种花样，打造巨无霸二头肌

想要练好二头

少不了无数次的弯举

虽然它是一块很小的肌肉

但想练好它

光做1种弯举是不够的

长头和短头

咱们都要练到

这样手臂才会更大更饱满

下面就给大家介绍

弯举的7种变式

21响礼炮

使用屈杠

先做7次下半程弯举

再做7次上半程弯举

最后7次全程弯举

拖拽弯举

不是向上举、而是向上提

适合做训练收尾、较轻重量就能很好的刺激肌肉

绳索后仰弯举

宽握刺激短头、窄握刺激长头

两肘前送、身体后仰，这样可以让二头肌更快充血

仰卧绳索弯举

优点在于避免了任何的晃动借力

这个动作可以在龙门架、绳索划船器械上完成

坐姿绳索弯举

可以在绳索划船器械上完成

适用较轻的重量、确保每只手10次

哑铃宽距弯举

大臂向两边打开、肘部不要移动

也是用来刺激短头的动作

绳索集中弯举

训练手臂要低于另一只手臂

到最低点不要让手臂完全伸直

给你的训练

添点新花样

END

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